Qué es la angustia y sus principales tipos. ¿Por qué ocurre este síndrome y cómo se manifiesta? A qué puede conducir el estrés crónico persistente y cuál es la mejor manera de tratarlo. La angustia no solo causa problemas de salud, sino que puede agravarse con su presencia. Entonces, por ejemplo, se ha notado que la angustia crónica se desarrolla más rápidamente en personas que ya tienen enfermedades ginecológicas, trastornos cardiovasculares, desequilibrios hormonales y metabólicos.
Causas de angustia
Es imposible argumentar que todas las personas tienen las mismas causas de angustia, ya que cada persona es un individuo con diferentes susceptibilidades y diferentes valores de vida. Sin embargo, los estudios a largo plazo de los científicos todavía nos permiten identificar varios factores "universales" que contribuyen al desarrollo del estrés crónico.
Las principales razones para el desarrollo del síndrome de angustia:
- La incapacidad para satisfacer sus necesidades fisiológicas durante mucho tiempo (suficiente agua, comida, aire, relaciones íntimas, calor, etc.).
- Cambios en el estado de salud (lesión, lesión, dolor prolongado, enfermedad grave o prolongada).
- Situaciones que provocan emociones negativas crónicas (enfado, agresión, tensión, miedo, rabia, resentimiento).
- Pérdidas de familiares y amigos (fallecimiento, traslado, divorcio o separación no por iniciativa propia).
- Restricciones forzadas (encarcelamiento, dieta, rehabilitación tras una enfermedad o lesión grave, discapacidad, cuidado de un familiar cercano o querido, cambio de la rutina diaria, abandono de los malos hábitos).
- Problemas económicos (desempleo, falta de crecimiento profesional, despido, quiebra, imposibilidad de saldar obligaciones de préstamos o deudas).
- Cambios en la vida (matrimonio, parto, mudanza a otra ciudad, cambio de trabajo o institución educativa).
- Problemas familiares (conflictos entre cónyuges, hijos o padres).
La angustia puede ser causada no solo por la presencia de factores de estrés, sino también por su ausencia total. Por lo tanto, un estado de estrés crónico a menudo surge en el bienestar completo, cuando la vida transcurre sin problemas, sin problemas y con calma, así como en personas que han logrado su objetivo principal y no saben por qué luchar a continuación.
Al mismo tiempo, los científicos han establecido un hecho interesante: nuestra respuesta a un factor de estrés no está formada tanto por el factor en sí y su intensidad, como por nuestra susceptibilidad a él, es decir, el umbral de sensibilidad. En la mayoría de los casos, nuestro comportamiento bajo la influencia del estrés depende de él:
- Bajo umbral de sensibilidad … Proporciona a su propietario una alta resistencia al estrés. Es decir, para inquietar a una persona así, se necesita un factor de estrés muy poderoso o una larga serie de problemas menores. Básicamente, él soporta con mucha firmeza y calma varios problemas y temblores, es capaz de tomar decisiones con sobriedad y rapidez incluso en las situaciones más imprevistas. A esta persona a menudo se le llama "pedernal", insensible, imperturbable.
- Umbral de alta sensibilidad … Hace que una persona parezca una cerilla, que se enciende fácilmente con cualquier chispa. Este último puede ser un factor de estrés de muy diferente importancia e intensidad. Tal incendio va acompañado de una tormenta de emociones, comportamiento caótico y la incapacidad de predecir las consecuencias de tal comportamiento o decisiones caóticas. En la mayoría de los casos, las personas sospechosas, susceptibles, inseguras, así como las que están acostumbradas a vivir con sus propias reglas y temen ir más allá de ellas, son muy sensibles a todo tipo de situaciones estresantes.
Sin embargo, tal división es condicional, ya que cada uno de nosotros tiene su propia escala de la importancia de los factores de estrés: podemos reaccionar a algunos de ellos con calma y de manera equilibrada, mientras que otros son capaces de desequilibrarnos durante mucho tiempo. Por ejemplo, hay personas para quienes los problemas con sus seres queridos son mucho más difíciles de soportar que la pérdida del trabajo o los daños materiales. Y viceversa, hay sujetos para los que la incapacidad para satisfacer sus necesidades se convierte en el estrés más fuerte, mientras que, además de todo lo demás, siguen siendo resistentes al estrés.
Curiosamente, un alto nivel de susceptibilidad a situaciones estresantes no es la única condición para el desarrollo de la angustia. Los psicólogos han establecido otro factor que contribuye al desarrollo de un estado estresante prolongado: este es el número de estas situaciones muy estresantes que golpean a una persona en un corto período de tiempo. Demostraron que un problema, incluso uno muy importante, se tolera más fácilmente que una serie de problemas menores.
¡Importante! A menudo, la razón del surgimiento de una actitud negativa hacia la percepción de la vida no es la vida misma y los eventos que tienen lugar en ella, sino cómo nos relacionamos con ellos.
Principales síntomas de angustia
Si las manifestaciones de angustia aguda son casi imposibles de no notar (así como de prevenir), entonces el desarrollo de su forma crónica puede reconocerse de antemano. Para hacer esto, debe observarse a sí mismo oa sus seres queridos.
Las principales manifestaciones de angustia:
- Cambios en la naturaleza y la calidad de los alimentos (disminución o aumento del apetito, cambio en las preferencias gustativas, que antes no eran un deseo inherente de lo dulce o salado).
- La aparición o intensificación de malos hábitos (tabaquismo, alcohol, drogas).
- Pérdida de interés por la comunicación, las relaciones íntimas, el autodesarrollo, los deportes.
- Falta de ganas de mejorar la calidad de su vida, relaciones, trabajo; apatía, indiferencia, pasividad, estados de ánimo pesimistas, pérdida del sentido del humor.
- Trastornos funcionales del sistema nervioso: insomnio, irritabilidad, nerviosismo, ansiedad, irritabilidad, distracción, olvido, disminución del rendimiento incluso dentro de la cantidad habitual de trabajo.
- Reacciones de naturaleza somática: dolores de cabeza, aumentos repentinos de la presión arterial, dificultad para respirar, dolor en el corazón y los músculos, aumento de la sudoración, náuseas, escalofríos, temblores en las manos o en todo el cuerpo.
- Cambios en el habla: tartamudeo, "tragar" palabras, pronunciación poco clara, uso frecuente de interjecciones y palabras parasitarias.
- Deterioro de los procesos de pensamiento: la fijación en un problema estrecha tanto la mente que solo es capaz de realizar las operaciones mentales más simples.
Al estudiar las manifestaciones de la angustia, los científicos han identificado varios patrones básicos de comportamiento que acompañan a esta condición:
- Miedo al pánico, que no tiene explicación lógica, por lo que bloquea la capacidad de responder a la situación actual de forma equilibrada y lógica.
- Ira y agresión (tanto en relación con los demás como con uno mismo), que obstaculizan la búsqueda de una solución de compromiso al problema Evitando la realidad y el deseo de resolver la situación por métodos que no son del todo adecuados para una personalidad adulta.
- Fijación en un problema que reduce significativamente el alcance de la utilidad de la vida de su "dueño".
¡Importante! Hoy en día se ha demostrado científicamente que los efectos del estrés a largo plazo en el cuerpo afectan principalmente al sistema cardiovascular. Por tanto, aparecen como factores separados en la aparición de enfermedad coronaria, infarto de miocardio e hipertensión.
Tratamientos para la angustia
En el caso de la angustia, la condición principal para el tratamiento exitoso de cualquier problema psicológico será relevante: el reconocimiento de este mismo problema. Solo en este caso, puede comenzar a buscar la forma más adecuada para salir de un estado estresante prolongado.
La decisión más correcta para regresar a las filas de los optimistas será la ayuda de un psicólogo: él ayudará a encontrar el punto de "estancamiento" en el estrés y seleccionará la forma más efectiva de salir de él. Sin embargo, hay muchas formas en las que puede intentar tratar su angustia usted mismo.
Las formas más efectivas de superar la angustia son:
- Organización de un buen sueño … Duerma al menos 7 horas al día sin interrupciones, acuéstese a más tardar a la medianoche.
- Paseos al aire libre … Ventile con frecuencia: después del trabajo y durante los descansos, antes de acostarse y los fines de semana. Nada aclara tu cabeza como el oxígeno.
- Actividad física moderada … El deporte ha sido reconocido durante mucho tiempo como uno de los mejores para aliviar el estrés. Sin embargo, en el caso de angustia, el ejercicio excesivo solo puede exacerbar el agotamiento del cuerpo. A diferencia de los moderados y sistemáticos, con periodos de relajación obligatorios. Esta actividad física puede ayudar a superar condiciones estresantes prolongadas.
- Relajación competente … Como máximo, prácticas especiales (meditación, yoga), masajes, al menos pausas periódicas de al menos 3 minutos en una cantidad de al menos 5 por día. Al mismo tiempo, recuerde que el alcohol, el tabaquismo y las drogas no pueden considerarse formas completas de aliviar el estrés, ya que no resuelven el problema, solo lo posponen o lo agravan aún más.
- Corrección de dieta … Reduzca al mínimo los activadores alimentarios del sistema nervioso como especias picantes, café, té fuerte. Agravarán aún más la emaciación. Dé preferencia a los alimentos saludables y las comidas divididas.
- Salir de la agresión … Encuentre la forma mejor y segura de aliviar el estrés. Para hacerlo más fácil para el alma, puede romper platos viejos o innecesarios, gritar en el bosque, rasgar o quemar cartas (fotos, revistas viejas), comenzar una limpieza general o reparación.
- Percepción real del mundo … Recuerda siempre la regla de la cebra: una raya negra va seguida de una blanca. No agraves la situación. Quizás después de un tiempo, cuando se resuelva el problema, resulte que fue ella quien fue la mejor manera de cambiar tu vida para mejor.
- Cambio de prioridades … Transfiera el vector de su atención del problema a cosas más importantes. Presta atención a tus seres queridos, mímate.
- Perder el control … No tenga miedo de dejarse llevar a veces, dejando que la situación siga su curso. A veces, este enfoque es la mejor forma de salir de la situación. Primero, es imposible controlar todo constantemente, a todos y a la vez. En segundo lugar, el control excesivo también puede ser problemático.
- Capacidad para compartir sus problemas … No se preocupe por el hecho de que sus problemas son solo suyos y nadie más está interesado. No tema hablar de sus problemas con personas cercanas a usted. Incluso si no lo ayudan a encontrar la solución óptima al problema que ha surgido, usted mismo puede expresarlo durante la comunicación. Entonces, el subconsciente a veces da la forma más aceptable de resolver la situación, que no podía escuchar en sus pensamientos.
¿Qué es la angustia? Mira el video:
Como puede ver, la angustia es un indicador de nuestra respuesta al mundo en constante cambio que nos rodea. Cuanto menos resistentes seamos al cambio, más posibilidades tenemos no solo de empantanarnos en problemas, sino también de perder nuestra salud. Por lo tanto, aprenda a ser optimista sobre el mundo y no se concentre en los problemas.
