Descubra qué tienen en común el crossfit y el levantamiento de pesas rusas y si este tipo de entrenamiento puede desarrollar buenos músculos al hacer las proporciones ideales del cuerpo. En un momento, el levantamiento de pesas rusas se publicitó ampliamente y hoy, en algunos estados, sigue siendo bastante popular. A veces, los atletas cambiaron a este deporte, por ejemplo, desde el levantamiento de pesas. Después de la llegada de CrossFit, el kettlebell tomó firmemente su lugar como equipo deportivo.
Por supuesto, el kettlebell no es una forma milagrosa de mejorar su forma física, pero al mismo tiempo tiene una larga y rica historia. Los arqueólogos están seguros de que la pesa rusa se utilizó en la antigua Grecia, cuando el culto al cuerpo fuerte era especialmente fuerte. A lo largo de su historia, este equipamiento deportivo se ha ido mejorando gradualmente y, como resultado, ha adquirido un aspecto moderno.
Cabe señalar que muchos atletas subestiman las pesas rusas, y esta es una excelente herramienta para entrenar los músculos. Es importante utilizarlo correctamente. Hay muchos conjuntos de ejercicios con pesas rusas, gracias a los cuales puedes ejercitar casi todos los músculos del cuerpo con alta calidad.
Cabe señalar que, en algunos casos, las pesas rusas pueden ser más efectivas que las mancuernas. Hoy en día, las pesas rusas se utilizan activamente además del levantamiento de pesas rusas en CrossFit. Además, las pesas rusas pueden ayudar a los culturistas a eliminar el retraso de ciertos grupos de músculos.
¿Cómo utilizar correctamente las pesas rusas en un programa de entrenamiento?
En primer lugar, las pesas rusas le permiten aumentar la movilidad, la fuerza y el rango de movimiento. Este equipo deportivo puede ser una herramienta eficaz durante el entrenamiento ligero. Al igual que con cualquier actividad, debe calentar bien antes de comenzar a trabajar con pesas rusas. Después de eso, puedes continuar con el entrenamiento con pesas rusas. Puede comenzar a trabajar desde la parte superior del cuerpo, realizando movimientos bruscos y levantando el proyectil hacia el pecho. Después de eso, puede hacer una pausa y hacer ejercicios para bombear los músculos abdominales.
Como ya ha trabajado en la parte superior del cuerpo, puede trabajar en la parte inferior. Haz columpios y sentadillas con pesas rusas. Es importante recordar que el entrenamiento con pesas rusas no debe ser agotador y no debe deprimir el rendimiento del sistema nervioso central. Si ignora esta recomendación, puede sobreentrenar.
Puedes usar el kettlebell después de un duro entrenamiento realizando movimientos dinámicos con este equipo que fortalece todos los músculos del cuerpo. Al mismo tiempo, su cuerpo trabajará en un modo cómodo y podrá tomar un descanso del entrenamiento de fuerza intenso.
Hombre barbudo sobre levantamiento de pesas rusas y crossfit en este video:
