En este artículo, todos pueden aprender qué es CrossFit. Aquí hay muchas pautas de práctica útiles. Es muy importante entender que todo en dosis excesivas es perjudicial para la salud, por lo que debes seleccionar dosis razonables, incluso en los entrenamientos. Por lo tanto, es posible involucrar todos los músculos necesarios en el trabajo. Y durante estas actividades, puede hacer ejercicios con su propio peso. Hablamos de saltos y flexiones, así como de dominadas. No te olvides de los ejercicios de la sección de aeróbicos, también son una parte integral de CrossFit. Como resultado de la carga híbrida, se rastrea una combinación de dos entrenamientos: fuerza y cardio.
Una característica importante de CrossFit
Aquí no hay especialización en entrenamiento físico. Entonces, al hacer levantamiento de pesas, el atleta entrena la fuerza tanto como sea posible. Si hablamos de un corredor que decide ganar un maratón, entonces logrará resistencia, porque necesitará correr una distancia bastante impresionante sin descansar. Si hablamos de un culturista, entonces desarrolla un rendimiento de fuerza. Durante el entrenamiento, puede trabajar con un peso impresionantemente pesado durante mucho tiempo.
Para lograr los mejores resultados, se utilizan algunos parámetros específicos en los deportes, pero esto no se aplica a CrossFit. En otros programas deportivos, se especializan en algo específico, porque de esta forma se pueden conseguir los mejores resultados.
CrossFit es versatilidad, lo que significa que es posible entrenar cargas completamente diversas. Dicho entrenamiento le permite adaptarse mejor al mundo real, la vida en él, que no pueden proporcionar otros programas deportivos.
Las principales características de la formación
Estas clases son variadas: los programas de formación cambian constantemente. Hay 3 conceptos principales sobre los que se basan las cargas durante el ejercicio:
- Sin considerar el tiempo.
- Conteniendo la cantidad máxima de trabajo en un período de tiempo determinado.
- Reduciendo el tiempo para hacer el mismo trabajo.
Echemos un vistazo más de cerca a las tres opciones.
Opción número 1 - trabajamos sin tener en cuenta el tiempo
Aquí debe aprender algunos ejercicios que maximizarán el uso del equipo, así como nuestras habilidades. Todos los ejercicios deben realizarse sin descanso y paradas, en una secuencia determinada. Este será un círculo, una ronda. Debería haber varios de ellos en total, de 3 a 6 círculos. Además, la dependencia es inversamente proporcional.
Si no puede hacer inmediatamente todo lo que ha planeado, entonces será mucho más fácil dividir la tarea en partes. Es muy importante construir correctamente los ejercicios en orden; no se pare al lado de aquellos ejercicios que están dirigidos a los mismos grupos de músculos.
Caso de carga número 2: acomodar más enfoques en un cierto período de tiempo
Esta es una tarea más difícil: durante un cierto período de tiempo, debe tener tiempo para completar tantos enfoques como sea posible. Las rondas solo se pueden contar después de que se haya completado un círculo completo. Luego, puede pasar a la siguiente lección. Es necesario llevar a cabo las clases sin una sobrecarga excesiva: habiendo tomado un objetivo demasiado alto en términos de cantidad, es posible que no tenga tiempo para pasar al siguiente ejercicio. Es importante no hacer muchas repeticiones en un enfoque, sino lograr un aumento en las series en sí. Cuanto más haya, más eficaz será la formación.
Opción número 3: reducimos el tiempo que lleva completar el programa de crossfit
Aquí tienes que decidir tú mismo cuántas rondas harás con el número total de repeticiones del ejercicio; como resultado, debes realizarlo en todas las rondas.
Entrenamiento energético
Durante las clases, son posibles varias formas de proporcionar energía al cuerpo; todo depende de la gravedad y la duración del programa.
Si consideramos los métodos existentes de suministro de energía, entonces la glucólisis se usa más activamente durante CrossFit. Lo mismo ocurre con la oxidación. En cuanto a la resíntesis a partir de fosfato de creatina, este método se usa mucho menos, solo en las primeras rondas.
Es muy importante saber que el trabajo de CrossFit a largo plazo permite que se acumule una gran cantidad de productos de oxidación en los músculos. Esto se debe a la glucólisis. Como resultado, se requiere un aumento en el suministro de oxígeno para que se produzca la eliminación. Con un entrenamiento inadecuado, es posible que se produzca una deuda de oxígeno.
Ahora, en el programa de crossfit, se usa el método tabata, cuando los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica se usan inmediatamente en el complejo.
Beneficios de CrossFit
- Versatilidad
- Variedad de entrenamientos
- No es necesario el dopaje para lograr su objetivo
- Bienestar
Desventajas de CrossFit
- Sin especialización
- Los músculos crecen peor que en el culturismo
- Daño muscular y cardíaco
Es necesario comenzar a entrenar con cargas ligeras para no sobrecargar tu cuerpo y no causar daño. Después de todo, la tarea del entrenamiento es ser fuerte, enérgico, duradero. Esto significa que debes ir a la meta y no detenerte ante las dificultades y obstáculos. Solo el enfoque correcto de las clases dará los mejores resultados.
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