Aprenda cómo comen los CrossFitters para mantener una alta intensidad de entrenamiento y recuperarse de entrenamientos extremos. Todo el mundo conoce la necesidad de una nutrición adecuada por parte de los deportistas. Este es uno de los temas más discutidos en la actualidad y, a pesar de la abundancia de información, siempre puedes encontrar algo nuevo para ti. Ahora puede conocer la dieta paleo, la dieta CrossFit ideal.
Principios de la dieta paleo
Comer carne
Para los humanos, la carne es fuente de una gran cantidad de nutrientes. En el sistema digestivo de los animales herbívoros, las plantas se convierten en grasas, necesarias para el cuerpo humano, compuestos proteicos que tienen un perfil completo de aminoácidos.
Un producto excelente para CrossFitters es la carne de res. Además, no le tengas miedo a las grasas animales. Si deja de consumirlo, desarrollará un antojo por la comida rápida, que contiene grasas no saludables. El cerdo y las aves de corral deben consumirse con moderación. Esto se debe al hecho de que la carne de rumiante es la más valiosa. Al mismo tiempo, su dieta debe ser variada y las verduras y frutas también deben estar presentes en su mesa. No se limite a pescados y mariscos.
No evites el pescado azul, pero debes limitar la cantidad de carne de pescados carnívoros como el atún. No debes comer productos de harina. Los depredadores no comen granos. Trate de beber más agua y elimine varios refrescos de su dieta. El té y el café se pueden consumir en cantidades limitadas.
Pero es mejor olvidarse del azúcar. Para proporcionar carbohidratos al cuerpo, use tubérculos con almidón. De todos los cereales, el arroz es el más preferido, y si puedes comerlo, no te dejes llevar.
Come comida de calidad
La carne debe quedar grasosa y cocinarse sin agregar aceite. Si tiene que hacer esto, entonces el producto es demasiado magro. Si usa grasa para cocinar, lo mejor es la mantequilla, el aceite de coco y el sebo de res. Son bajos en grasas trans y no son propensos a la oxidación.
Recuerde que prácticamente todos los nutrientes se encuentran en la yema de huevo. La proteína es solo un proveedor de compuestos proteicos. Por este motivo, no debes renunciar a las yemas. No utilice aceite vegetal, ya que utiliza disolventes tóxicos como el hexano.
Puede consumir pequeñas cantidades de aceite de oliva, aguacates, quesos y nueces. Use crema agria, crema batida, yogur (alto en grasa) y crema agria como aderezo para ensaladas.
Usa suplementos
En primer lugar, conviene tomar vitamina D. Aunque esta sustancia se sintetiza en el organismo bajo la influencia de los rayos ultravioleta, hoy en día pasamos mucho tiempo en interiores. Sin embargo, tenga cuidado, ya que los baños de sol excesivos pueden ser perjudiciales para la salud.
Si tiene poca cantidad de pescado azul, es posible que desee considerar el uso de omega-3. Aunque la mayoría de estas sustancias se encuentran en el aceite de semilla de lino, el cuerpo procesa muy mal este producto.
Fue la carne grasosa lo que convirtió a nuestros ancestros lejanos en personas. Gracias a las aminas, el alto contenido calórico y los compuestos proteicos de alto grado, el mono (que resultó ser lo suficientemente inteligente) pudo convertirse en un hombre. Cuando comience a comportarse y alimentarse como un depredador, entonces sus pensamientos corresponderán a este tipo de comportamiento. Ahora comenzarás a respetar y dar tu amor solo a aquellas personas que realmente lo merecen.
Para obtener más información sobre la dieta paleo y sus características, vea este video:
