Muchos atletas novatos en busca de peso olvidan la importancia de la recuperación corporal. Aprenda a lidiar con el estrés posterior al entrenamiento. La tasa de ganancia de masa depende directamente de la severidad del entrenamiento. Sin embargo, esto solo es posible si el cuerpo está completamente restaurado. Esto es lo que muchos atletas olvidan a menudo y, como resultado, no ven progreso. Es importante para muchos principiantes saber con qué frecuencia se deben entrenar los grupos de músculos y cuánto tiempo tarda el cuerpo en recuperarse. Hoy vamos a hablar sobre la recuperación extrema para el crecimiento muscular explosivo en el culturismo.
Tipos de recuperación
Debe recordar que los diferentes sistemas del cuerpo se recuperan a diferentes ritmos. Esto complica un poco la respuesta a la pregunta sobre el período de descanso. Con respecto al culturismo, nos interesan los siguientes tipos de recuperación:
- Restauración del sistema energético.
- Restauración del sistema hormonal.
- Recuperación contráctil.
- Restauración del sistema nervioso central.
Ahora echemos un vistazo más de cerca a todos estos tipos de restauraciones.
Restauración del sistema energético
Bajo la influencia del esfuerzo físico, el cuerpo se ve obligado a gastar una gran cantidad de energía. Deben restaurarse completamente antes de la próxima lección. Ahora hablamos de ATP, fosfato de creatina y glucógeno. Si no está en un estado de sobreentrenamiento y no utiliza programas de nutrición dietética, los recursos energéticos del cuerpo se restauran con bastante rapidez.
La mayoría de las veces, esto ocurre en unas pocas horas, pero puede tardar un par de días. Para acelerar este tipo de recuperación, necesita consumir más carbohidratos y creatina. Aunque el factor energético tiene una gran influencia en el crecimiento muscular, no es el principal.
Restaurando el sistema hormonal
El sistema hormonal bajo la influencia del esfuerzo físico experimenta un fuerte impacto. Después del entrenamiento, el trasfondo catabólico aumenta y el cuerpo generalmente no necesita más de un día para restablecer el funcionamiento normal. Aunque el sistema endocrino se está recuperando durante un período de tiempo más largo en comparación con el sistema energético, este hecho no es el principal en términos de frenar la recuperación general.
Otra cosa es que si utilizó una gran cantidad de trabajo durante el entrenamiento, la recuperación puede retrasarse. En este caso, una nueva actividad dos días después de la última solo complicará toda la situación. Por supuesto, esto no se aplica a los atletas "químicos", que pueden permitirse un entrenamiento más intenso y de alto volumen durante el curso.
Recuperación de la contracción
Pero este tipo de recuperación es muy difícil en comparación con las anteriores. Si hiciste una lección de intensidad media, entonces no debería haber grandes problemas. La investigación muestra que la recuperación de este tipo de entrenamiento dura 28 horas.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los músculos grandes se recuperan durante un período de tiempo más largo en comparación con los pequeños. Si su entrenamiento fue intenso, tardará unos dos días en recuperarse. Al mismo tiempo, cabe destacar que todos los estudios de los que estamos hablando ahora se realizaron con la participación de levantadores de pesas. Dado que los procesos de entrenamiento son diferentes en el culturismo y el levantamiento de pesas, el tiempo de recuperación será diferente.
Los culturistas suelen utilizar repeticiones negativas, que dañan gravemente las estructuras contráctiles del tejido muscular. Muy a menudo, se acompañan de una fuga de calcio intracelular. Esta sustancia se acumula en los tejidos y el cuerpo necesita más tiempo para eliminarla. Un estudio reciente encontró que después de un entrenamiento intenso de los músculos de las piernas, la recuperación tomó más de 30 horas. Al usar clases de intensidad media, solo tomó 5 horas.
Por lo tanto, una recuperación más corta puede ser una de las principales limitaciones, pero aún no la única.
Recuperación del sistema nervioso central
Los músculos solo pueden contraerse cuando hay una señal del sistema nervioso. Por ello, podemos decir que el sistema nervioso central es un factor que limita las capacidades de fuerza de los deportistas. El sistema nervioso no experimenta menos conmociones que los músculos. Sin embargo, se tarda mucho más en recuperarse.
Entonces, en el curso de uno de los experimentos, se encontró que después de un ejercicio de alta intensidad, el dolor en los músculos desapareció en cinco días y el sistema nervioso central tardó aproximadamente 10 días en recuperarse. Por lo tanto, la restauración del sistema nervioso es el elemento disuasorio más importante.
También diremos algunas palabras sobre los experimentos de los que hablamos anteriormente. Aunque los investigadores están tratando de crear condiciones lo más cercanas posible a las reales para realizar experimentos, simplemente no es posible lograrlo al cien por cien. La mayoría de las veces, la investigación involucrada no es un atleta real. Esto lleva al hecho de que sus músculos reciben un daño significativamente mayor que los culturistas. También conviene recordar que el tiempo de recuperación para cada grupo muscular es diferente y depende en gran medida de las características individuales del deportista.
Aprenda sobre el papel de la recuperación en el crecimiento muscular en este video:
