Aprenda a participar activamente en el culturismo de fuerza y a progresar en el trabajo con pesas en casa con una cantidad mínima de espacio y equipo. Aunque hoy en día en cualquier ciudad puedes encontrar una gran cantidad de gimnasios, muchas veces la gente quiere entrenar en casa. Según encuestas sociológicas, el número de visitantes al gimnasio es aproximadamente igual al número de personas que practican deporte en casa.
Está claro que en tal situación, una persona quiere saber qué se debe hacer para organizar el culturismo de potencia en casa. Están interesados en averiguar qué equipo se necesitará y qué programas de capacitación serán más efectivos. Muchos deportistas que entrenan constantemente en el gimnasio, en determinadas situaciones, se ven obligados a realizar varios entrenamientos en casa. Echemos un vistazo más de cerca a este tema.
¿Cómo hacer musculación de fuerza en casa?
Para el culturismo, solo las pesas pueden ser suficientes. Si tienes mancuernas, entonces eso es aún mejor. Para ganar masa y aumentar el rendimiento físico, el entrenamiento básico sigue siendo efectivo, para lo cual el equipo anterior es suficiente.
Puede haber varias razones para querer entrenar en casa, pero las principales son el deseo de ahorrar dinero y la falta de tiempo. Algunas personas no pueden darse el lujo de comprar constantemente una suscripción para visitar el gimnasio, porque hoy en día los gimnasios se han vuelto muy populares y una persona no quiere visitar varias canchas o piscinas. Lo mismo puede decirse del tiempo libre, que en realidad puede no ser suficiente.
Además, hay una categoría de personas a las que les gusta entrenar solas. No se dejan seducir por la necesidad de esperar su turno a un simulador o material deportivo o utilizar un banco empapado en sudor ajeno. En casa, puede dar una lección en cualquier momento conveniente y no se apresure al gimnasio hasta que esté cerrado.
Habiendo equipado su gimnasio en casa, puede preparar el equipo con anticipación para realizar, por ejemplo, un entrenamiento en circuito. También puede experimentar de forma segura con nuevos movimientos, y es posible que la sala no sea adecuada para esto. Muchos atletas locales dicen que pueden concentrarse mucho más en la técnica y concentrarse cuando están solos. De hecho, en el pasillo, a veces es muy difícil lograr la concentración necesaria: alguien está hablando, pero en algún lugar hay hierro.
En casa, siempre se siente cómodo en todo, incluso en términos de entrenamiento. Tu propia ducha está siempre a mano, es posible encender tu música favorita, etc. Ahora hemos enumerado los beneficios de entrenar en casa, pero también existen algunas desventajas. En primer lugar, tienes que luchar con tu voz interior, que exigirá frenar. Pero el arte de la automotivación viene con la experiencia y en algún momento no tendrás ningún problema con ella. En primer lugar, siempre debe establecer metas y esforzarse por alcanzarlas. Pueden ser muy diferentes, desde un simple aumento de peso hasta establecer un récord personal.
Además, los cambios provocados por el cambio de tarea, por ejemplo después de ganar masa, decides perder grasa antes de comenzar unas vacaciones, conllevan a una variedad de entrenamientos. Este hecho también aumenta su automotivación.
Cuando entrena en casa, la seguridad debe ser la máxima prioridad para usted. Recuerda que no hay nadie que te asegure y por ello evita los pesos pesados. La mayoría de las veces, cuando hacen ejercicio en casa, los atletas reciben cuando realizan un press de banca en posición acostada. Es por esta razón que debe encargarse de fabricar o comprar un cuadro eléctrico. Gracias a este equipo, puede protegerse en varios movimientos. Si no tiene la oportunidad de comprar un marco, debe elegir cuidadosamente el peso del proyectil. Detenerse mientras presiona también puede representar un peligro. Si esto sucede, la situación puede volverse crítica.
Cuando haya logrado una falla muscular o simplemente no tenga la fuerza para apretar el proyectil, gírelo suavemente hacia el área de presión, después de lo cual puede colocarlo de manera segura en el suelo. También es muy posible reemplazar la barra con mancuernas al realizar una prensa, que es mucho más fácil de bajar al suelo si surgen problemas.
Tratemos con el equipo necesario para organizar el culturismo de potencia en casa. Ya hemos hablado sobre el marco de energía, y si hay una habitación libre en su apartamento, entonces no debería haber problemas con esto. Además, se necesita un banco, en el que es posible ajustar la espalda. Ya hablamos de una barra con un juego de panqueques y mancuernas al principio del artículo. Es posible que la barra no sea la más cara si no vas a hacer levantamiento de pesas en serio. La mayoría de los panqueques deben pesar 10 kilos.
Si decide comprar equipos de ejercicio, los que están equipados con cadenas o cables no son la mejor opción. Esto se debe a sus frecuentes fallas. Eso es todo lo que necesita para configurar su propio gimnasio en casa.
Para obtener más información sobre el culturismo en casa, consulte aquí:
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