Descubra cómo con un conjunto de ejercicios puede iniciar el crecimiento muscular y cambiar drásticamente sus músculos. Casi todo el tiempo desde la publicación de los principios de entrenamiento de Mike, no solo causaron rechazo en muchas personas, sino que a menudo las declaraciones sobre ellos eran ofensivas. Algunas personas, aparentemente celosas del éxito del sistema de Mentzer, llamaron a su teoría una táctica publicitaria habitual. Veamos si la teoría de Mike Mentzer es un truco publicitario del culturismo.
¿Funciona la teoría de Mentzer?
Esas afirmaciones de que la teoría de Mike Mentzer es un truco publicitario en el culturismo pueden disiparse muy rápidamente, ya que el propio Mentzer comenzó a usarlas incluso antes de crear su propio sistema de entrenamiento. La primera charla sobre la metodología de entrenamiento de Mike comenzó en 1976 con publicaciones en la revista Muscle Builder.
Luego se imprimió la entrevista de Mike con Gene Mosey. Fue en él donde se discutieron por primera vez los principios de entrenamiento de Mentzer, y hay que admitir que Mozie fue muy escéptico desde el principio. Preguntó directamente si este sistema estaba destinado a los perezosos, ya que Mike usó cinco series para cada grupo, entrenando todo el cuerpo. Al mismo tiempo, las clases se llevaron a cabo tres veces a lo largo de la semana.
Luego, en el culturismo, la norma era hacer dos docenas de enfoques por grupo, entrenando casi todos los días. Mike respondió que un enfoque es suficiente para él para un bombeo de alta calidad.
Además, Mentzer habló sobre los métodos para aumentar la intensidad del entrenamiento que utiliza, sobre la importancia del entrenamiento hasta el fracaso, etc. No era Heavy Duty en ese momento. Mike habló de ella por primera vez en 1977, durante sus primeros seminarios.
Muy rápidamente, esta metodología de formación se hizo popular, como se puede ver en las ventas de su libro y cursos. Esto probablemente se deba al resultado que los atletas pudieron obtener entrenando de acuerdo con el sistema Mentzer. Esta no era una teoría infundada, porque fue confirmada por los resultados de la investigación científica. Como puede ver, Mike comenzó a hablar sobre su sistema mucho antes de comenzar a vender Heavy Duty. Al crear su sistema, Mentzer utilizó el conocimiento acumulado y los resultados de la investigación, después de lo cual los probó en la práctica. Esto es lo que predeterminó el éxito de la teoría de Mentzer. Durante más de tres décadas, el sistema ha tenido éxito, lo que indica su desempeño.
¿Cómo quemar grasa según Mike Mentzer?
Para todo deportista, es importante no solo ganar peso, sino también deshacerse de la grasa acumulada. Si los atletas que entrenan por sí mismos tienen mucho tiempo para esto, entonces es importante que los atletas que realizan el desempeño lleguen a tiempo y esto puede ser muy difícil de hacer. Para calcular el tiempo que le llevará prepararse para el torneo, comenzará con ventaja. Cabe recordar que el contenido calórico de un gramo de grasa es de 9 kilocalorías.
Para los deportistas que pesen 90 kilos, la ingesta diaria de calorías debería ser de unas 3200 calorías. Para quemar grasa, debe reducir el valor energético de su dieta, pero no de forma abrupta. Solo el corazón puede utilizar directamente la grasa para obtener energía. Otros músculos requieren glucosa o aminas. El cuerpo nunca recibe energía de una sola fuente. Según Mike, en primer lugar, debes decidir la fecha de inicio del torneo y calcular cuánto tiempo tomará ponerte en forma, dado que no puedes perder más de medio kilogramo de masa durante la semana. De lo contrario, no solo quemará grasa corporal, sino también músculo.
Ejercicios de teoría estática de Mentzer
Mike estudió de cerca el sistema de retención de peso estático. Si está familiarizado con su trabajo, entonces sabrá que era un fanático de la investigación de Arthur Jones. Solo unos años después de su uso práctico, Mentzer comenzó a criticar algunos de los postulados de la teoría de Jones.
Anteriormente, confiaba en la efectividad de realizar movimientos con amplitud total y de esto es de lo que hablaba Arthur y este era uno de los principales postulados de su teoría del entrenamiento de alta intensidad. Mike animó a sus estudiantes a utilizar apoyos estáticos en sus programas de entrenamiento, explicando que era más estrés en los músculos en comparación con la fase positiva del movimiento.
Mentzer confiaba en que las sujeciones estáticas serían más efectivas al realizar movimientos aislados. Es por este motivo que sus alumnos utilizaron con mucha frecuencia los simuladores Nautilus. Las retenciones deben realizarse al final del enfoque estándar o reemplazarse por ellas por completo. Dorian Yates utilizó esta técnica con mucha frecuencia durante su entrenamiento y quedó satisfecho con los resultados.
Lee Priest habla sobre la teoría de Mentzer en el siguiente video:
