El levantamiento de pesas es un deporte difícil, pero los movimientos competitivos deben realizarse correctamente. ¡Aprenda la técnica de tirón y tirón ahora! Cualquiera que haya estado involucrado en el levantamiento de pesas o viendo la competencia confirmará que este es un deporte muy difícil desde el punto de vista técnico. Es gracias a la técnica precisa de realizar los movimientos que puedes lograr grandes resultados. Al mismo tiempo, muchos aficionados no utilizan snatch and clean and jerk en sus entrenamientos precisamente debido a su alta complejidad técnica.
Pero estos son ejercicios muy efectivos que usan muchos músculos. Hoy vamos a compartir contigo 5 consejos para técnicas de arranque y limpieza y tirones compartidos por Glenn Pendlay. Este es quizás el mejor entrenador de halterofilia de los Estados Unidos. Por eso, sus consejos te serán de utilidad.
¿Cómo arrancar, limpiar y sacudir en el levantamiento de pesas?
Todos estos movimientos comienzan con la retirada de un material deportivo de la plataforma. Para algunos, puede parecer que no hay nada de difícil en esto, pero es en esta fase que muchos ya tienen problemas. Estos problemas son especialmente pronunciados en el peso muerto.
Una característica de este ejercicio es la alta velocidad de separación del proyectil del suelo. Más precisamente, la mayoría de los atletas creen que sí. Pero en la práctica, es posible que esto no se haga. Glenn asegura que la velocidad con la que el proyectil se mueve al nivel del muslo no es de fundamental importancia en el levantamiento de pesas. Más importante es la posición que toma el atleta cuando la barra ya está sobre su cabeza.
A menudo, los atletas novatos están seguros de que cuanto mayor sea la aceleración del proyectil cuando sale de la plataforma, más fácil será levantarlo. Esto es cierto en principio, pero solo si tiene la fuerza suficiente y ha tomado la posición correcta. Cuando el proyectil se mueve muy rápido, simplemente puede perder el momento en que la barra necesita ser inflada. A baja velocidad, esto es mucho más fácil de hacer.
Esta posición, mencionada por Glenn, toma solo un par de momentos al realizar el movimiento. La barra del proyectil debe estar directamente encima de los talones y las articulaciones de las rodillas deben estar ubicadas frente a la barra. Pendlay aconseja comenzar con las articulaciones de los hombros, que deben estar directamente encima de la barra mientras la barra todavía está apoyada en la plataforma.
Cuando el atleta se para sobre el aparato y está ubicado en el área de las espinillas, debe sentarse de manera que las articulaciones de los hombros estén por encima de la barra. En este caso, las articulaciones de la rodilla deben ubicarse frente a la barra y la parte inferior de la pierna debe estar en ángulo. A partir de este momento, la línea de elevación de proyectiles se vuelve muy importante. Debe moverse, por así decirlo, en la dirección del atleta, ya que solo en este caso será posible tomar la posición que sea más adecuada para socavar la barra. Si en este momento permite que el proyectil avance, ya no podrá tomar una posición poderosa y cómoda.
A menudo, los atletas a nivel subconsciente intentan adoptar una posición que, en su opinión, les ayudará a levantar peso. Esto es bastante posible cuando se fijan cincuenta kilogramos en la barra. Pero cuando trabajas con un proyectil que pesa 150 kilogramos, estás condenado al fracaso. Muchos atletas temen el cuidado rápido del aparato. Por esta razón, el subconsciente aconseja subir la barra lo más alto posible hasta el momento en que empiece a ponerse en cuclillas debajo de ella. Pero en la práctica, resulta que cuanto más tiempo espere el momento de engancharse debajo del caparazón, más difícil será hacerlo.
Glenn está de acuerdo en que el error más común para principiantes es retrasar la fase de detonación del proyectil. Debe socavar y agacharse debajo del proyectil tan pronto como pase el nivel del muslo. Muchos deportistas tienen mucho cuidado al levantar la barra, pero en el momento de socavarla se pierde la concentración.
Al realizar un tirón o levantar el proyectil al pecho, se mueve hacia arriba y después de que alcanza la altura máxima, comienza a caer. Ésta es la ley de la física y es imposible discutir con ella. Si aprieta con el momento de la detonación, es posible que la barra ya comience a moverse hacia abajo y su intento de detonar terminará en un fracaso.
Glenn dice que el punto de partida ideal para encontrar el proyectil es en la parte superior del movimiento de tracción. En este momento, el proyectil no tiene impulso y es mucho más fácil para ti mantenerlo. Por lo tanto, debe comenzar a agacharse debajo del equipo incluso durante su movimiento ascendente.
Una vez que la barra pasa el nivel de la cadera, debe comenzar a abrir las piernas. Esto es muy útil para los principiantes, porque una vez que sus pies no toquen el suelo, ya no podrá levantar el proyectil. Toma este pacto como regla y úsalo siempre.
Familiarícese con las posiciones básicas al realizar el arranque y la limpieza y sacudida en el levantamiento de pesas:
