Descubra qué lesiones afectan a los culturistas profesionales al final de sus carreras deportivas y cómo evitar lesiones graves. Mucha gente cree que el culturismo no es un deporte de contacto y, por lo tanto, las lesiones son raras. Pero este es un concepto erróneo porque implica contacto y lucha. Solo que en lugar de un rival humano, tienes que luchar con un hierro que no perdonará los errores.
Debe intentar mantener el riesgo de lesiones al mínimo. Aunque no funcionará para asegurarse contra ellos. Incluso la lesión más pequeña puede ralentizar significativamente el progreso. Si compites, todos tus planes pueden verse frustrados debido al daño. No solo los principiantes, sino también los constructores experimentados pueden lesionarse. Hoy te ayudaremos a ver el culturismo como un deporte peligroso.
Las principales causas de lesiones en el culturismo
Metodología de enseñanza incorrecta
La falta de disciplina y esquemas de entrenamiento, un programa de entrenamiento mal elaborado son algunas de las principales causas de posibles lesiones. Intente entrenar bajo la supervisión de un entrenador experimentado. Si en la sala que visita, el instructor no puede dar respuestas precisas a sus preguntas, es mejor cambiar el lugar de la capacitación. Si comienza a dominar un nuevo movimiento, comience siempre con el peso del proyectil, con el que puede realizar al menos 20 repeticiones en una serie. Primero, debe dominar a fondo la técnica y solo luego comenzar a aumentar el peso.
Violaciones de los métodos de entrenamiento
Si descuida el principio de coherencia en la progresión de las cargas, es muy probable que se dañe. Según las estadísticas disponibles, por esta razón, los atletas reciben entre el 40 y el 70 por ciento de las lesiones. Debe adherirse estrictamente al plan de entrenamiento elegido y no apresurarse de un lado a otro. Al redactar un programa de entrenamiento, es muy importante tener en cuenta una gran cantidad de factores diferentes, por ejemplo, la edad, el tamaño de la estructura ósea, el nivel de aptitud técnica y física, etc. Este grupo también debe incluir la falta de calentamiento. Gracias a ella, preparas el cuerpo para el próximo trabajo poderoso, y muy a menudo es la falta de calentamiento lo que causa las lesiones. En este caso, se debe realizar un calentamiento general y especial. En el primer caso, realizando varios movimientos de balanceo, curvas, saltos, etc., preparas todo el cuerpo para el entrenamiento posterior. Si el calentamiento fue bueno, entonces transpirará levemente y aumentará el flujo sanguíneo.
Se realiza un calentamiento especial antes de cada movimiento básico que forma parte de su programa. Haz una o dos series con el 50 por ciento de tus repeticiones máximas y máximas. A menudo, los atletas confían en que el calentamiento solo les quita tiempo, que puede dedicarse al entrenamiento básico. Pero cuanto peor fue el calentamiento, mayor será el riesgo de lesión, que puede requerir mucho más tiempo y dinero para sanar.
Violación de las medidas de seguridad en el pasillo
Aproximadamente el 20 por ciento de las lesiones sufridas por los deportistas están asociadas con estos motivos. Antes de visitar el gimnasio, debe asegurarse de que todos los equipos y equipos deportivos que se encuentran en él estén en buenas condiciones técnicas. Al comenzar a trabajar en el bloque, verifique siempre la calidad de los cables y la confiabilidad de los tapones. Al hacer sentadillas, use zapatos especiales y un cinturón de levantamiento de pesas.
Poco a poco, comenzará a trabajar con grandes pesos, en cuyo caso debe considerar el uso de vendajes. Al mismo tiempo, no debes usar vendas o cinturón durante el entrenamiento, ya que contraen los vasos sanguíneos y dificultan el flujo sanguíneo. También es necesario mantener el orden más simple en la sala. Son los panqueques esparcidos por el suelo los que muy a menudo causan lesiones.
Falta de trabajo educativo con deportistas
El porcentaje de lesiones sufridas por estas razones varía de 8 a 15. Ahora la conversación es principalmente sobre la falta de disciplina. Viniste aquí para estudiar, no para hablar. También puedes comunicarte en el vestuario después del entrenamiento. El entrenador debe inculcar constantemente la etiqueta en los visitantes para evitar lesiones.
Obtenga más información sobre la prevención de lesiones en el culturismo en este video:
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