Averigüe qué tipo de clima en el invierno debe hacer ejercicios activos para aumentar la inmunidad y no enfermarse. No todo el mundo quiere hacer deporte al aire libre en invierno. Esto es comprensible, pero no se puede justificar. Hacer ejercicio al aire libre en invierno es tan beneficioso como en verano. Hoy te contamos qué beneficios pueden traer los deportes en invierno y cómo organizarlos correctamente.
¿Cuáles son los beneficios de hacer deporte en invierno?
El ejercicio moderado al aire libre es bueno para la salud en cualquier época del año. Al trabajar, los músculos requieren mucho oxígeno, que se puede obtener haciendo deporte en invierno al aire libre. El oxígeno participa activamente en los procesos oxidativos, como resultado de lo cual se obtiene la energía. Es ella quien se dedica a garantizar el rendimiento de los músculos. Con ejercicio regular, siempre estará en excelente forma y su rendimiento general aumentará drásticamente.
Dado que practicar deportes en invierno implica un alto consumo de energía, el cuerpo quemará grasas activamente, lo que le permitirá perder peso. Si tiene tales problemas, entonces es imprescindible hacer deporte al aire libre en invierno. Un efecto beneficioso igualmente importante que se puede obtener durante el entrenamiento en invierno es el endurecimiento. Cualquiera que sea el deporte de invierno que elija, el entrenamiento al aire libre ayudará a mejorar el trabajo de los sistemas de defensa del cuerpo. Por supuesto, en condiciones de baja temperatura del aire, los deportes en invierno deben organizarse correctamente para eliminar el riesgo de desarrollar resfriados.
Si elige esquiar por sí mismo, entonces vale la pena practicar fuera de los límites de la ciudad en un parque o bosque. Esto es muy importante, ya que el aire en estos lugares está saturado de sustancias especiales: fitoncidas. Luchan de manera muy efectiva contra los microbios patógenos, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Esto es especialmente cierto para las plantaciones de árboles de coníferas. Intente practicar deportes en esos lugares. Además, es útil visitar el bosque de coníferas en verano.
¿Cómo organizar adecuadamente los deportes en invierno?
Ya hemos dicho que no todo el mundo quiere salir en invierno a hacer deporte. Ahora te daremos algunos consejos que te ayudarán a dar ese primer paso y empezar a hacer deporte en invierno.
Recuerda tu niñez
Los niños no temen tanto a las bajas temperaturas como los adultos. El niño puede encontrar muchos beneficios jugando en el invierno. Debes tomar un ejemplo de ellos y comenzar a hacer deporte en invierno con toda la familia. Créame, será muy divertido e interesante.
Comprender los beneficios del ejercicio en invierno
Si decide practicar deportes solo en un clima cálido y rara vez sale de la casa en invierno, esto definitivamente no traerá beneficios para la salud. En tal situación, puede enfermarse muy fácilmente, porque el cuerpo no se adaptará a las bajas temperaturas. Aquí hay algunas razones por las que definitivamente debería practicar deportes de invierno:
- Si tiene problemas con la depresión estacional, las actividades al aire libre minimizarán estos síntomas, ya que podrá recibir suficiente luz solar.
- Hacer ejercicio al aire libre en invierno es beneficioso en términos de pérdida de peso. El cuerpo en este momento quema más células grasas a medida que aumenta el consumo de energía.
- Tu sistema inmunológico se fortalecerá y olvidarás lo que son los resfriados.
La ropa debe ser apropiada para el clima
Es bastante obvio que necesitas vestirte apropiadamente en invierno. Es importante asegurarse de que la ropa abrigada no obstaculice sus movimientos y de que pueda moverse libremente.
Ir a esquiar
Ya hemos señalado que esquiar en un bosque de coníferas es muy beneficioso para la salud. Si no puede encontrar un lugar así en su ciudad, entonces un parque también es adecuado. Todas las personas pueden esquiar, independientemente de su edad. Este deporte será una excelente opción para aquellas personas que practican ciclismo en verano. Al mismo tiempo, no solo puede mantener el tono de los músculos de las piernas, sino también de los brazos.
Patinar
También un gran deporte de invierno que te permitirá darle un descanso a tu cerebro. Mientras te deslizas en la pista de hielo. Además, el patinaje sobre hielo es muy divertido y obtendrás muchas emociones positivas de tu entrenamiento.
Dar paseos
Es necesario caminar no solo en verano, sino también en invierno. Vístase de acuerdo con el clima y elija una ruta para su caminata. Esto le permitirá no solo mantener el tono general del cuerpo, sino también deshacerse de los kilos de más.
Comprar raquetas de nieve
Al principio puede que le resulte un poco extraño usar raquetas de nieve, pero después de un poco de práctica, definitivamente comenzará a hacer las cosas. Si quieres estar siempre en buena forma, las raquetas de nieve te ayudarán. Al igual que con el esquí, es aconsejable ir con raquetas de nieve fuera de la ciudad.
Corre en el invierno
No creas que trotar solo es posible en verano. La baja temperatura del aire no debería ser un obstáculo para usted. Si te encanta hacer jogging, definitivamente no dejes este deporte en invierno.
Ir a hacer Snowboard
En este deporte hay que practicar, ya que se requieren ciertas habilidades para controlar una tabla de snowboard. Para la mayoría de las personas, el snowboard es un deporte extremo, pero al mismo tiempo, es excelente para mantener el tono físico. Es posible que primero tengas que recibir algunas lecciones de un instructor, pero luego estamos seguros de que el snowboard se convertirá en uno de tus deportes favoritos.
Juega juegos para niños con tu familia
Una vez más, debes recordar tu infancia o confiar en la imaginación del niño. Puedes andar en trineo, tener una pelea de bolas de nieve o simplemente hacer un muñeco de nieve.
¿Qué tipo de deportes puedes hacer en invierno?
Consideremos primero las contraindicaciones que existen, porque practicar deportes con un enfoque incorrecto de su organización puede causar daños al organismo. Si tiene un sistema inmunológico debilitado o tiene problemas con el aparato articular-ligamentoso, no se recomiendan los deportes en el invierno.
Lo mismo puede decirse de las personas que han sido abandonadas por enfermedades virales o infecciosas. Si se ha sometido recientemente a una cirugía, vale la pena esperar una recuperación completa. Además, las mujeres embarazadas en invierno solo deben salir a caminar y dejar los deportes más activos en invierno para el futuro. Y ahora te contamos los deportes de invierno más populares.
- Esquís. El esquí es un tipo de ejercicio cardiovascular y es excelente para perder peso. Con ejercicio regular, puede mejorar su resistencia y fortalecer todo su cuerpo. Si decides perder peso, definitivamente deberías ir a esquiar. Durante una hora de entrenamiento, dependiendo de la intensidad, puedes quemar de 500 a 600 calorías. Además, fortalecerás los músculos de las piernas, espalda, abdomen y brazos. Realice caminatas de esquí de una hora dos o tres veces por semana, cubriendo de tres a cinco kilómetros durante este tiempo.
- Snowboarding. Ya hemos mencionado este deporte, que sigue siendo exótico para algunas personas. Este deporte es muy beneficioso para el organismo y su popularidad va creciendo poco a poco. Al hacer snowboard, puede utilizar casi todos los músculos de su cuerpo. La mayor carga recae sobre las piernas y el abdomen. Una hora de snowboard quemará aproximadamente 400 calorías. Además, obtendrás muchas emociones positivas del snowboard, lo cual es bueno para la psique.
- Patines. Y ya hemos hablado de este deporte. Al patinar, puede mejorar la flexibilidad, la agilidad y desarrollar un sentido del equilibrio. Los ejercicios regulares de patinaje sobre hielo pueden mejorar eficazmente su tono general y fortalecer su sistema inmunológico. Los patines no son menos útiles para las personas que quieren perder peso. Durante una hora de ejercicio, puede deshacerse de 400 a 500 calorías. Para obtener excelentes resultados, visite la pista dos o tres veces durante la semana.
- Hockey. Si te encantan los deportes de equipo, el hockey será una excelente alternativa al fútbol durante todo el invierno. Este deporte te permite fortalecer todos los músculos del cuerpo, y en una hora de juego puedes quemar de 500 a 600 calorías. Además, tienes una gran oportunidad para mejorar tu agilidad y velocidad de reacción.
- Trineo. No asuma que andar en trineo es un juego de niños. Podrá mantener el tono con la misma eficacia que otros deportes de invierno. Este es un ejercicio aeróbico moderado que te permitirá deshacerte del tejido adiposo. Además, debes recordar las emociones positivas que te puede dar el trineo.
En conclusión, algunas reglas para hacer deporte en invierno:
- Antes de comenzar los deportes de invierno, consulte a su médico por cualquier contraindicación.
- Cuando estudias fuera de los límites de la ciudad, vale la pena hacerlo en compañía de amigos, y también decirles a tus seres queridos dónde estarás.
- Los principiantes deben tener cuidado al elegir cargas.
- Preste especial atención a la ropa para prevenir la hipotermia.
- Empiece a hacer ejercicio una o dos horas después de comer. Hacer ejercicio con el estómago vacío en invierno no merece la pena.
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