Descubra qué programas de ejercicios puede utilizar en casa para aumentar de peso y secar el cuerpo. Ahora ha comenzado una moda por un estilo de vida saludable en nuestro país y quiero creer que no pasará. Para mantener la salud, no basta con comer bien. La actividad física moderada ayuda a mejorar el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. El principal objetivo de la mayoría de las personas es superar la pereza.
Después de todo, es por ella que no todo el mundo practica deportes. Las excusas por no tener suficiente tiempo no desaparecerán, ya que también puedes entrenar en casa. Por supuesto, en este caso no tiene sentido contar con la creación de una figura que se asemeje a las estrellas del culturismo, pero esto no es obligatorio. Al mismo tiempo, es importante seguir la técnica correcta para realizar todos los ejercicios para evitar lesiones. Hoy te contamos cómo hacer deporte correctamente en casa.
¿Cómo empezar a hacer deporte en casa?
El primer paso suele ser el más difícil. Esta afirmación es válida para cualquier esfuerzo. La mayoría de las veces, una persona usa excusas, como la falta de tiempo o la fatiga extrema después de los días laborales. Sin embargo, los científicos han demostrado que la actividad física moderada promueve una recuperación más rápida del cuerpo.
Me gustaría llamar su atención sobre la palabra "moderado". Solo en este caso tendrá la oportunidad de mejorar su salud. Desafortunadamente, el gran deporte a menudo no está de acuerdo con el concepto de salud. Sabiendo cómo hacer deporte correctamente en casa, no necesita establecer récords constantemente, solo necesita mantener su forma física y mejorarla gradualmente.
Debes decidir por ti mismo qué deporte necesitas. Si practica a través de la fuerza, entonces este enfoque no le traerá resultados positivos. Echemos un vistazo a la secuencia de sus acciones que le ayudarán a seguir el camino correcto.
- Tome la decisión final: solo debe querer esto y hacer una elección a favor de un estilo de vida saludable por su cuenta.
- Decide cuál es el momento más conveniente para estudiar. En la red puedes encontrar una gran cantidad de recomendaciones sobre cuándo y cómo hacer deporte en casa. Sin embargo, la sincronización de sus entrenamientos debe ser conveniente para usted en primer lugar.
- Ten en cuenta la rutina diaria de los demás miembros de tu familia, para no interferir con ellos, ocúpate de sus asuntos.
- No fuerces las cosas. Si sus entrenamientos están bien organizados y son regulares, seguramente obtendrá resultados positivos.
- Asegúrese de encontrar un incentivo para practicar deportes, y mejor aún, si hay varios de ellos.
Todas las acciones anteriores son universales y pueden ser utilizadas por cualquier persona, independientemente de su edad y sexo. Las principales diferencias entre entrenar a una niña y a un hombre son la intensidad de los ejercicios, y muchos ejercicios serán similares.
¿Cómo hacer deporte en casa?
Hacer deporte en casa es una gran opción por varias razones. Comencemos con la posibilidad de ahorrar presupuesto, porque no es necesario comprar constantemente una suscripción para visitar la sala. Si tiene un horario de día completo, puede ahorrar tiempo entrenando en casa. Por supuesto, también debe ser capaz de organizar correctamente el proceso de formación y ser autodisciplinado. Te ayudaremos con el primero indicándote cómo hacer deporte en casa.
Calentamiento
Incluso si practica deportes en casa, no puede prescindir de un calentamiento. Debería convertirse en una regla para usted que antes de cada actividad física, primero debe preparar el cuerpo. En reposo, los músculos están relajados y en los deportes esto se llama "frío". No pueden cambiar abruptamente a la percepción de un fuerte esfuerzo físico.
Si no calienta, pero carga inmediatamente los músculos, esto puede provocar lesiones de diversa gravedad. Además, no solo los músculos, sino también el aparato articular-ligamentoso pueden resultar dañados. No necesitas inventar nada, solo recuerda las lecciones de educación física de la escuela. Todas estas actividades comenzaron con un calentamiento. La duración de esta etapa de entrenamiento suele ser de 7 a 15 minutos.
Controla tu respiración
Durante el esfuerzo físico, todos los tejidos corporales necesitan mucho oxígeno. Es imperativo evitar la falta de oxígeno y para ello, debes controlar tu respiración. Inhale regularmente en la posición inicial y debe exhalar mientras los músculos se tensan. Eliminar la retención de aire, que es sumamente importante si hablamos de cómo hacer ejercicio correctamente en casa.
Solo debe respirar por la nariz, pero si al principio le resulta difícil hacerlo, exhale por la boca. No está permitido realizar dos respiraciones seguidas. Después de inhalar, primero debe exhalar el aire y solo entonces se pueden volver a llenar los pulmones. Si no presta suficiente atención al control de la respiración, no podrá realizar un entrenamiento eficaz.
No use cargas excesivas
La mayoría de las personas que recién se inician en el deporte están entusiasmadas. Sin embargo, si sus actividades son monótonas, se cansará rápidamente de ellas. Además, no es necesario aumentar drásticamente la carga para no agotar el cuerpo. Debes entender. Que los deportistas profesionales que han obtenido altos resultados se han entrenado para ello durante muchos años, y para ellos el deporte es la vida.
Pueden y dedican todo su tiempo a la formación. En la vida moderna, definitivamente no podrá pasar todo su tiempo libre practicando deportes. De hecho, no lo necesitas. Si no ha practicado deportes antes, al principio será suficiente entrenar durante unos veinte minutos. Aumente gradualmente la duración del entrenamiento hasta una hora. También recuerde aumentar la carga gradualmente. Los expertos en acondicionamiento físico recomiendan no más de un aumento semanal del peso de trabajo. Del 10 por ciento.
Hacer ejercicio regularmente
Solo a través del ejercicio regular podrá alcanzar sus objetivos. Si rara vez haces entrenamientos agotadores, solo dañarás el cuerpo. Es mejor hacer gimnasia ligera todos los días que dar todas tus fuerzas en clase una vez cada dos o tres semanas.
Dado que estamos hablando de cómo hacer correctamente el deporte en casa, la principal dificultad radica en la regularidad de las actividades en casa. Si visita el gimnasio, un instructor lo seguirá o simplemente desea trabajar con el dinero gastado en la suscripción. En casa, necesitas cuidarte y estar constantemente motivado.
Usa muebles para el hogar
En el salón podrás encontrar una gran cantidad de material y equipamiento deportivo que te permitirá ejercitarte de forma eficaz. No todas las personas podrán colocar incluso barras con una barra horizontal en un apartamento, sin mencionar otros equipos. Definitivamente necesitarás mancuernas para entrenar y plegables. En lugar de un press de banca, puede usar un par de taburetes uno al lado del otro. Preste atención al entorno de su hogar, comprenderá que muchas cosas se pueden usar para practicar.
Compra un mínimo de equipamiento deportivo
Este punto se hace eco del anterior. Hay ejercicios que puede hacer con su propio peso corporal. Sin embargo, para la mayoría de los movimientos, necesitará equipo deportivo. Ahora, a menudo se recomienda usar botellas llenas de agua o, digamos, una mochila pesada como equipo deportivo.
Sin embargo, no es necesario inventar nada, todo el mundo puede comprar mancuernas plegables. También puede comprar barras horizontales en tiendas de artículos deportivos, que se instalan en la entrada y no interfieren. Este es el mínimo de equipamiento deportivo que necesita tener.
Distribuya la carga de manera uniforme
Casi todas las personas que quieren saber cómo hacer deporte correctamente en casa persiguen sus propios objetivos. Es importante que alguien tenga buenos abdominales o bíceps potentes. En la mayoría de los casos, las niñas quieren tener una cintura delgada y glúteos elásticos.
Esto es bastante natural y comprensible, pero no corresponde a las reglas para practicar deportes. Recuerde que el cuerpo no puede desarrollar solo una o dos partes del cuerpo. Para obtener resultados decentes, debes cargar todos los músculos. Además, los más efectivos son los ejercicios básicos, justos y que contribuyen a la activación de una gran cantidad de músculos. Si quieres saber cómo ejercitarte correctamente en casa, entonces tienes que trabajar en todos los grupos musculares.
Extensión
Después de completar la parte principal del entrenamiento, es imperativo estirar adecuadamente los músculos que entrenó en esta lección. Le llevará unos cinco minutos lograr este objetivo. El estiramiento restaurará el flujo sanguíneo al tejido muscular y, por lo tanto, activará los procesos de recuperación.
No te olvides del agua
Durante el esfuerzo físico, la sudoración aumenta y los líquidos se excretan rápidamente del cuerpo. No debes deshidratarte y por lo tanto debes poner una botella de agua al lado. Por supuesto, puedes ir a la cocina para saciar tu sed, pero esto provocará una disminución en la intensidad del entrenamiento.
En conclusión, me gustaría decir que no se debe practicar deporte con el estómago vacío. Esta metodología de entrenamiento ahora se discute muy enérgicamente y tiene muchos seguidores. Los alimentos suministran al cuerpo fuentes de energía y, sin ellas, la actividad puede resultar ineficaz. Come y luego haz ejercicio después de una hora y media o dos.
Para obtener información sobre cómo bombear en casa, consulte aquí:
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