Hay puntos a los que todo deportista novato debería prestar atención. ¿Qué debe tener en cuenta exactamente un recién llegado al culturismo? Muy a menudo, después de haber decidido comenzar a visitar el gimnasio, las personas no se imaginan lo que harán allí. Por supuesto, hay mucha información en la red y por primera vez esto puede ser suficiente. Muchos están seguros de que todos van al gimnasio para ejercitar sus músculos. Sin embargo, todos tienen sus propios objetivos y esto no es importante.
Si decide comenzar a practicar deportes, no posponga el comienzo de las clases para la próxima semana, ya que puede llevar mucho tiempo. Existen algunas diferencias entre los deportistas novatos, según las cuales es necesario basarse en la elaboración de un programa de entrenamiento. Hoy vamos a hablaros de las tareas de un principiante en el culturismo.
¿Qué factores debe considerar un principiante?
La edad
Hay una gran diferencia entre quienes comienzan a hacer ejercicio en su juventud y después de superar la mediana edad. Cuanto más tarde empiece a hacer ejercicio, menos resistente será el cuerpo y le llevará tiempo recuperarse. En este caso, no es necesario relajarse en el sofá. Puede combinar entrenamientos intensos con entrenamientos de estilo cardiovascular utilizando pesas ligeras.
Después de los cuarenta años, el aparato articular-ligamentoso en la mayoría de los casos está suficientemente desgastado y debe tener sumo cuidado para evitar lesiones. En primer lugar, esto se refiere a un calentamiento de alta calidad al comienzo de las clases, y también tiene sentido usar preparaciones especiales que contengan condroitina y glucosamina. No se olvide del desarrollo de la flexibilidad, así como de reducir la tasa de síntesis de testosterona. En Occidente, después de los 40 años, los hombres suelen someterse a una terapia de reemplazo hormonal.
Suelo
Las diferencias entre el proceso de formación de niñas y hombres son bastante graves. Las niñas se enfocan principalmente en entrenar las nalgas y las piernas, mientras que los hombres prefieren entrenar la parte superior del cuerpo. Sin embargo, las niñas también deben recordar los brazos, los hombros, la espalda y los abdominales. Un glúteo tonificado no funcionará tan bien contra una parte superior del cuerpo flácida.
También es necesario decir sobre el cofre. Los senos de las niñas son en su mayoría gordos, que se queman de manera muy efectiva al hacer press de banca y estiramientos. Esta es la única área del cuerpo donde es posible la reducción de grasa dirigida. Esto debe tenerse en cuenta al elaborar un programa de entrenamiento para que los senos no disminuyan de tamaño.
Salud
Lo mejor es visitar a un médico y someterse a un examen médico antes de visitar el gimnasio. Sin embargo, solo unos pocos hacen esto. Al mismo tiempo, con el enfoque correcto, puede hacer ejercicio incluso si tiene algunos problemas de salud. Por ejemplo, si tiene problemas cardíacos, aumente la carga gradualmente y no realice entrenamientos de alta intensidad. Utilice también ejercicios cardiovasculares, también no de alta intensidad y duración.
Si tiene una enfermedad renal, debe tener cuidado al usar suplementos de proteínas. Al principio, durante el día, no consumas más de un gramo y medio de compuestos proteicos, por cada kilo de peso corporal. Si el páncreas no funciona bien, entonces esta cantidad de proteínas será mucha. Recuerda también las articulaciones. Ya hemos dicho anteriormente que la condición del aparato ligamentoso-articular empeora con la edad. Concéntrese principalmente en su propio estado. El cuerpo le dirá cuándo agregar o disminuir la carga. Con el enfoque correcto del entrenamiento, puede mejorar su salud.
Experiencia de entrenamiento
A menudo, las personas que anteriormente han estado involucradas en otros deportes comienzan a ir al gimnasio, pero ahora solo quieren mantenerse en forma. Pueden usar pesos pesados y entrenar más duro, pero también deben pasar por la fase inicial. En primer lugar, esto se aplica a la técnica de realizar movimientos. Esto es esencial para el progreso futuro.
Estilo de vida y nutrición
Si no cambia su estilo de vida y su programa nutricional, no obtendrá mucho beneficio del entrenamiento de fuerza. Por supuesto, no es necesario comenzar a usar dietas estrictas de inmediato, pero debe olvidarse de las tortas y pasteles. Adquiera el hábito de comer de forma regular, no dependiendo de su deseo.
También debes recordar el descanso. Si el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse, entonces estás perdiendo el tiempo en el gimnasio. No progresará y, en tales casos, la mayoría de las personas abandonan el culturismo. Necesita eliminar de su vida las reuniones nocturnas en clubes o con amigos. También trate de reducir la cantidad de situaciones estresantes, aunque esto es muy difícil en la vida moderna.
Entrenador personal
Si quieres progresar mucho, no puedes prescindir de un buen entrenador personal. Él te ayudará a elaborar un programa de entrenamiento, te enseñará la técnica de realizar movimientos y te aconsejará sobre cómo cambiar tu dieta. Pero, lamentablemente, es muy difícil encontrar un entrenador realmente bueno.
Muy a menudo, las personas que ofrecen sus servicios a los visitantes del gimnasio no tienen suficiente información sobre el entrenamiento de fuerza. Es lamentable decir esto, pero el hecho está en la cara. La salida de la situación puede ser un amigo en el pasillo que tenga mucha experiencia. Podrá asesorar y, si es necesario, asegurar.
Reglas de culturismo para principiantes en este video:
