¿Busca ganar masa muscular magra y eliminar el exceso de grasa corporal? Luego, descubra por qué los culturistas prefieren el entrenamiento en ayunas. Los defensores del ayuno confían en que pueden concentrarse mejor en el proceso en sí y que se consumen más reservas de grasa. Quienes se oponen a este enfoque también tienen sus propias razones. Hoy intentaremos descubrir cuáles son las ventajas de entrenar con el estómago vacío en el culturismo.
Beneficios del entrenamiento en ayunas
El entrenamiento en ayunas es posible por la mañana antes de las comidas o durante todo el día mediante el ayuno intermitente. Cuando el cuerpo se muere de hambre, la concentración de glucosa disminuye. Esto acelera la producción de hormona de crecimiento endógena. Esto, a su vez, promueve la quema de grasa cuando se utilizan programas de nutrición adecuados y mejora el trasfondo anabólico.
Hoy en día existe un método especialmente desarrollado de ayuno intermitente. Implica un hambre de 16 horas y una ventana de comida de ocho horas. Dentro de los períodos de tiempo especificados, puede elaborar cualquier esquema de nutrición.
El proceso de digestión lleva mucho tiempo y puede durar hasta seis horas. Al mismo tiempo, los restos de comida pueden estar en el tracto intestinal de 15 a 20 horas. Por lo tanto, podemos decir que si comió alimentos ayer a las 11 pm, lo más probable es que no se procesen por la mañana y reciba los nutrientes necesarios en su entrenamiento.
Además, las ventajas del "entrenamiento con hambre" incluyen la falta de ganas de tomar una siesta, que siempre ocurre después de comer. Este hecho está asociado al inicio de la producción de serotonina, que tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso central. Cuando el cuerpo no necesita procesar alimentos, su rendimiento será mayor. En promedio, los alimentos se digieren durante aproximadamente 3 horas y después de este tiempo, la concentración de glucosa comienza a descender. En este momento, el cuerpo está listo para sintetizar hormonas anabólicas y puede ir al gimnasio de manera segura. También debe decirse que si no ha comido durante cuatro horas, entonces el tejido muscular no comenzará a deteriorarse.
Tenga en cuenta que cuando se utiliza un programa nutricional bajo en calorías, entrenar con el estómago vacío estimula los procesos de quema de grasa. Sin embargo, esto solo es posible si tiene hambre. Si desea hacer ejercicio con el estómago vacío, debe mantener la ingesta adecuada de calorías y la proporción correcta de nutrientes. Esto le ayudará a reponer las reservas de glucógeno y a hacer ejercicio de forma eficaz.
Posibles problemas con el entrenamiento en ayunas
Durante el entrenamiento del hambre, puede sentirse débil en tres ocasiones:
- El cuerpo no puede mantener la concentración de azúcar en sangre;
- Falta de carbohidratos en la dieta;
- ¿Quieres justificar una formación no de calidad?
Si su cuerpo no puede mantener los niveles de azúcar, debe consultar a un profesional de la salud. Esta es una violación bastante grave del rendimiento del cuerpo.
Los carbohidratos son la fuente de energía más rápida y asequible. Sin embargo, las personas a menudo creen que este nutriente es la principal causa del aumento de peso y lo eliminan de la dieta. Esto conduce a una disminución de las calorías totales, que es la principal herramienta para el control del peso.
Si el cuerpo es bajo en carbohidratos, entonces puede experimentar un colapso. Consuma del 50 al 60 por ciento de sus calorías totales en carbohidratos para mantener las reservas de glucógeno adecuadas.
Como ves, entrenar con el estómago vacío tiene derecho a existir e incluso puede traer buenos resultados. Sin embargo, hay algunos matices de los que hemos intentado hablar.
Más detalles sobre el entrenamiento en ayunas en el culturismo:
