Las hormonas regulan todos los procesos del cuerpo. Desempeñan un papel importante en el aumento de peso y la quema de grasa. Aprenda a aumentar la producción de testosterona. Debes recordar que las hormonas juegan un papel clave en el culturismo. Estas sustancias regulan todos los procesos del cuerpo humano. El buen humor, la depresión o el aburrimiento son el resultado del trabajo de ciertas hormonas. La situación es similar con el crecimiento muscular y la quema de grasa.
Al mismo tiempo, las hormonas no pueden existir de forma aislada. Su concentración cambia constantemente y su rendimiento atlético depende de ello. Muchos atletas simplemente dejan de practicar deportes, sin comprender el hecho de que casi todas sus fallas están asociadas con una falta de comprensión de los mecanismos de las hormonas. Hoy te vamos a presentar 10 datos sobre las hormonas en el culturismo que te ayudarán a mejorar tu rendimiento en el entrenamiento.
Maneras de restaurar el equilibrio hormonal
El equilibrio de la concentración de hormonas se puede lograr de tres formas. Para empezar, las sustancias hormonales tienen un gran efecto sobre la velocidad a la que se sintetizan otras hormonas. Por ejemplo, si se encuentra en una situación estresante, la glándula pituitaria comienza a sintetizar activamente la hormona andrenocorticopic, que a su vez aumenta la tasa de secreción de cortisol por las células suprarrenales.
Poco a poco, la concentración de cortisol alcanza un nivel en el que se inhibe la producción de hormona adrenocorticopic, lo que también provoca una parada en la síntesis del propio cortisol.
La tasa de producción de hormonas también está influenciada por los niveles de nutrientes. Por ejemplo, cuando se consume una gran cantidad de carbohidratos, se acelera la secreción de insulina. Esta hormona conduce moléculas de glucosa al interior de las células y gradualmente disminuye la concentración de azúcar en la sangre. Esto, a su vez, conduce a una disminución de la secreción de insulina.
Y el último factor que influye en la producción de hormonas es el cerebro. Nuevamente, cuando se encuentra en una situación estresante, el cerebro estimula el sistema nervioso, lo que da la orden de aumentar la secreción de adrenalina con norepinefrina. Gracias a esto, aumentan las reservas de energía del cuerpo.
La naturaleza cíclica de la síntesis de hormonas
Varios factores afectan la producción cíclica de hormonas. Esto puede ser la luz del día, la ingesta de alimentos, el estrés y otras situaciones en las que se altera el equilibrio hormonal del cuerpo.
El mismo cortisol se sintetiza en cantidades máximas por la mañana después de despertarse. Entonces su concentración disminuye, y esta caída se produce de forma más activa a la hora de comer. Por la noche, hay poco cortisol en la sangre para que una persona pueda conciliar el sueño. Pero este ciclo se puede interrumpir fácilmente, por ejemplo, por su deseo de perder el exceso de peso. Para hacer esto, reduce el contenido calórico de su dieta, lo que como resultado conduce a una secreción acelerada de la hormona del estrés. Una situación similar ocurre durante el ayuno. Si agrega un entrenamiento intensivo a estos factores, entonces el nivel de cortisol será muy alto. Todo esto puede alterar los patrones de sueño y solo aumentar el estrés del cuerpo. Esta es solo una situación que puede interrumpir el ciclo de síntesis de hormonas. Para evitar esto, debe deshacerse de los hábitos en su comportamiento que contribuyen al desequilibrio hormonal lo antes posible.
El comportamiento de las hormonas en diferentes situaciones
En el momento del inicio del ejercicio, el organismo acelera la producción de hormonas que pueden incrementar el potencial energético. Para hacer esto, el cuerpo se ve obligado a comenzar a quemar grasa, lo que conduce a una disminución de los niveles de insulina. Es en el mismo momento en que el nivel de cortisol es alto y hay poca insulina en la sangre, las grasas se queman de la manera más eficiente posible.
Muy a menudo, puede escuchar recomendaciones para consumir carbohidratos rápidos antes de hacer ejercicio para aumentar las reservas de energía del cuerpo. Pero esto, a su vez, conduce a un aumento de la concentración de insulina y el cuerpo quema grasa a un ritmo más lento. Los carbohidratos que consumiste antes del inicio del entrenamiento comienzan a usarse como energía.
Potentes efectos secundarios de las hormonas en el cuerpo
Tomemos la insulina como ejemplo. Con un aumento en la tasa de síntesis de esta hormona, aumenta la necesidad de tejido muscular de glucosa, lo que debe atribuirse al efecto principal. Esto conduce a un aumento en la producción de glucógeno en los tejidos, es decir impacto secundario.
El principal aspecto positivo de aumentar la concentración de insulina después del ejercicio es la reposición del depósito de glucógeno. Esto es muy beneficioso a largo plazo para el crecimiento muscular, ya que disminuyen los niveles de cortisol. Sin embargo, para acelerar la producción de compuestos proteicos, este hecho no es decisivo.
Efectos del ejercicio sobre el equilibrio hormonal
Esto es cierto tanto a corto como a largo plazo. Con el entrenamiento de alta intensidad, se acelera la producción de la hormona del crecimiento, lo que favorece la lipólisis. Esto es muy importante a corto plazo si necesitas adelgazar.
Pero a la larga, este hecho también te será útil, ya que tu respuesta al estrés puede ser más flexible. Al mismo tiempo, con ejercicios frecuentes de alta intensidad con tiempo insuficiente para descansar, se inhibirá la actividad del sistema nervioso autónomo, lo que dará como resultado un sobreentrenamiento.
Nutrición para restablecer el equilibrio hormonal
La insulina es responsable no solo de la acumulación de depósitos de grasa, sino que también regula el proceso de creación de un depósito de glucosa en el tejido muscular. Este es un punto bastante importante, ya que bajo la influencia del esfuerzo físico, la insulina aumentará la tasa de síntesis de compuestos proteicos y aumentará el suministro de glucógeno.
Al mismo tiempo, los carbohidratos no utilizados se convertirán en grasa. Esto sugiere que cuando se consumen más calorías en comparación con su gasto, la insulina deja de tener un efecto positivo y aumenta la masa grasa. Muchas personas deben seguir un plan de alimentación rico en proteínas con una dieta baja en carbohidratos. Esto reducirá la concentración de azúcar y, como resultado, detendrá la ganancia de masa grasa.
Para obtener más información sobre las principales hormonas en el culturismo, vea este video:
