Los suplementos nutricionales líquidos están ganando popularidad. Cuales son sus ventajas? Lea el artículo y descubra las respuestas a estas preguntas. Antes de pasar a discutir los beneficios de los suplementos nutricionales líquidos, es importante averiguar qué los causa. Uno de los principales factores de eficacia es la velocidad del efecto del fármaco en el organismo. Depende de la velocidad de evacuación del fármaco del estómago a los intestinos.
Características de la asimilación de líquidos
A su vez, este proceso está influenciado por los siguientes factores:
- El volumen de líquido en el estómago;
- Temperatura del líquido;
- Su osmolaridad.
Cabe señalar que el trabajo de los músculos del estómago prácticamente no afecta la tasa de ingesta de alimentos en los intestinos. Esto solo puede suceder cuando el contenido del estómago adquiere una forma líquida o al menos semilíquida. De esto podemos concluir que los líquidos se encuentran casi de inmediato en los intestinos.
Sin embargo, aquí también hay algunas peculiaridades. Cuanto mayor sea el volumen de líquido, más rápido pasará a los intestinos. Sin embargo, tomar grandes cantidades de líquidos al mismo tiempo antes del ejercicio le causará malestar. Es más efectivo beber menos líquido, pero hágalo con más frecuencia. Por ejemplo, beba unos 250 ml cada 10 o 15 minutos.
El líquido frío dejará el estómago más rápido. También vale la pena señalar que se gasta cierta cantidad de calor para calentar líquidos fríos, por lo que beber bebidas frías o agua durante una sesión de entrenamiento es lo más óptimo.
La tasa de vaciamiento gástrico también se ve afectada por la osmolaridad de su contenido. El agua regular sale del estómago más rápidamente. Agregarle sal aumentará la osmolaridad y, por lo tanto, la velocidad de vaciado. Al mismo tiempo, la glucosa, por el contrario, ralentiza este proceso.
Con la edad, el proceso de asimilación de los nutrientes de los alimentos comienza a ralentizarse, y este hecho debe tenerse en cuenta al elaborar un programa de nutrición. Estudios recientes han demostrado que no se necesitan más de 20 minutos para digerir los aminoácidos líquidos. Después de este tiempo, las sustancias ingresan completamente a la sangre.
También debe recordarse que aproximadamente el 65% de los compuestos proteicos se absorben en péptidos y, por esta razón, el cuerpo los absorbe significativamente mejor. Para acelerar la asimilación de aminoácidos, el cuerpo necesita vitaminas B6, C, así como sales de hierro y cobre.
Elección de suplementos nutricionales líquidos
Ahora tenemos que averiguar qué se usa mejor como aminoácidos líquidos. Dichos aditivos son producidos por varias empresas, por ejemplo, Ironman, ArtLab o TwinLab. Si consideramos el producto de la empresa Ironman como ejemplo, entonces es una mezcla de péptidos y L-aminoácidos concentrados.
Esta fórmula contiene aminoácidos y péptidos de rápida absorción que se producen sin el uso de productos químicos. Gracias a esta tecnología para la producción del aislado, el medicamento no contiene D-aminoácidos nocivos ni diversas impurezas. Además, el producto de la empresa en cuestión contiene todas las vitaminas y lipotrópicos importantes (colina, inositol y L-carnitina). Cada ampolla contiene aproximadamente 4,5 gramos de proteína y aproximadamente 2,7 gramos de carbohidratos.
Las bebidas energéticas inespecíficas incluyen beber guaraná y L-carnitina, junto con su combinación, y yohimbina. La L-carnitina puede manifestar sus propiedades de transportador de grasas solo bajo la influencia de la actividad física. Pero la carnitina no tiene ningún apego a este factor.
Dado que el guaraná tiene un efecto similar al del café en el cuerpo, puede estimular la síntesis de adrenalina, lo que lleva al sistema nervioso central y los músculos del corazón a un estado de mayor preparación. A su vez, esto aumenta significativamente la resistencia de una persona.
Las bebidas especiales ("XXI Power" o "Leader") son capaces de restaurar el equilibrio de minerales y líquidos del cuerpo durante y después de la eliminación de la actividad física. Gracias a las vitaminas y minerales que contienen, la cantidad de azúcar se mantiene al nivel requerido y se inhibe el catabolismo de los tejidos musculares.
Cómo tomar suplementos nutricionales líquidos
Cuando use complementos alimenticios en forma líquida, siga estas pautas:
- Los aminoácidos en forma líquida representan un aditivo alimentario bastante específico y tienen una serie de ventajas sobre otras formas de soluciones de aminoácidos. La conversación trata sobre la velocidad del impacto en el cuerpo.
- Para maximizar su efectividad, los suplementos deben consumirse durante los momentos de niveles bajos de aminoácidos en sangre. Dichos periodos son el desayuno o el tiempo posterior a completar el proceso de entrenamiento junto con el uso combinado de suplementos con proteínas.
- Para garantizar la máxima tasa de ingesta de líquidos en los intestinos, creando así la máxima asimilación posible de aminoácidos, se recomienda beber los suplementos con agua. La cantidad de agua se puede determinar utilizando el ejemplo de la preparación “Liquid Amino Acids IRONMAN” ya considerado anteriormente. Cuando el contenido de aminoácidos en la preparación es de 7,3 g, deben lavarse con aproximadamente 300 gramos de agua.
- Cuando se consumen bebidas especiales para la recuperación (proteína o carbohidrato-proteína) junto con aminoácidos, es necesario aportar aminoácidos durante unos 20 minutos para su asimilación. Por lo tanto, después de completar una sesión de entrenamiento, primero debe consumir suplementos de aminoácidos líquidos y, después de 30 minutos, un ganador o proteína.
- Cuando sea necesario bajar de peso y para estos fines use ejercicio aeróbico matutino, entonces para preservar los compuestos proteicos en los músculos, es mejor hacer lo siguiente. Al despertar, beba aminoácidos líquidos con 300 gramos de agua, y después de 15 minutos use aislado de suero. Esto iniciará el metabolismo, lo que ayuda a quemar las células grasas. En este caso, las proteínas musculares no se verán afectadas.
- Las personas que están preocupadas por una dieta equilibrada mientras ganan masa muscular pueden tomar suplementos líquidos no solo después de hacer ejercicio en el gimnasio, sino también con las comidas. Si se desea ahorrar en suplementos de aminoácidos, en este caso se pueden tomar en aquellos momentos en los que el alimento contiene pocos compuestos proteicos o su cantidad no está equilibrada. Esto puede ser durante el almuerzo en establecimientos de restauración pública o "comida rápida".
- Si durante un entrenamiento la actividad física difiere de la aeróbica, entonces puede diluir el contenido de una ampolla en 300 gramos de agua y usarla durante todo el entrenamiento.
- Los suplementos líquidos también pueden ser muy efectivos durante el entrenamiento de fuerza. Esto se nota especialmente durante los ejercicios para reducir el peso corporal, cuando se reduce el contenido calórico del programa de nutrición y, por el contrario, aumenta la cantidad de compuestos proteicos. En este caso, parte de los aminoácidos contenidos en el complemento alimenticio se descompone en glucosa, que protege las proteínas musculares de los procesos catabólicos.
- Es mejor usar formas no líquidas de suplementos de aminoácidos cuando no se requiere una alta tasa de administración al cuerpo. Por ejemplo, combinando su ingesta con la comida o en los días en los que no hay entrenamientos. En este último caso, los aminoácidos contribuirán al proceso de recuperación.
- La L-Carnitina líquida es más eficaz cuando se usa antes del entrenamiento aeróbico o de resistencia para reducir las reservas de grasa. También es bueno utilizar esta sustancia durante las sesiones de entrenamiento. Las formas no líquidas de L-carnitina deben usarse cuando se pueda lograr la capacidad de la sustancia para ejercer un efecto estabilizador y anabólico en los músculos.
- El guaraná en cualquier forma cuando se combina con L-Carnitina en forma líquida será útil antes de cualquier actividad física. Esto puede aumentar la preparación del cuerpo para soportar el estrés físico y psicológico. Cabe recordar que para las personas con una alta sensibilidad a la cafeína, el uso de guaraná debe posponerse hasta el comienzo del día. De lo contrario, el sistema nervioso central puede excitarse y provocar trastornos del sueño.
- Se debe consumir una variedad de bebidas especiales antes de las sesiones de entrenamiento como ayuda para la prehidratación. Cuando se usan durante el proceso de entrenamiento, las bebidas pueden tener un efecto revitalizante y, después del entrenamiento, pueden restablecer el equilibrio de minerales y vitaminas en el cuerpo. En este caso, vale la pena recordar la posibilidad de excitación del sistema nervioso central después de beber.
Aquellas personas que lean detenidamente la información proporcionada anteriormente encontrarán que el momento fisiológicamente más apropiado para consumir suplementos nutricionales líquidos es durante el gimnasio. Y no es tan importante si esto sucederá antes, durante o después de una sesión de entrenamiento.
Esto es completamente cierto por la sencilla razón de que el uso de suplementos líquidos, guaraná o complejos minerales-vitamínicos será más efectivo durante estos períodos. Por lo tanto, podemos decir que todos los medicamentos anteriores nunca deben perderse de su bolsa de gimnasia.
Todos los atletas profesionales siguen este mandamiento. Pero en términos fisiológicos y biológicos, no se diferencian de la gente común. Eso sí, a excepción de la intensidad del proceso de entrenamiento y las cargas que se utilizan en este momento.
Vea un video sobre el uso de suplementos nutricionales líquidos en los deportes:
Hay ocasiones en las que la preciada ampolla se queda en casa. No se enfade. Cualquier club deportivo habitual dispone de una barra en forma donde podrás comprar todo lo que necesites. Gracias a las propiedades de las soluciones de aminoácidos, guaraná o bebidas minerales y vitamínicas, cada entrenamiento se realizará con alta calidad, y todos los procesos metabólicos irán dirigidos en la dirección que necesites. Ahora solo tiene que elegir el algoritmo óptimo para tomar suplementos por sí mismo y controlar su progreso.
