Aprenda a hacer cardio en casa para perder grasa lo más rápido posible y mejorar la salud de su corazón. El jogging es muy popular entre los defensores de un estilo de vida saludable. Si usa un programa de nutrición apropiado junto con el trote, puede deshacerse de la grasa de manera efectiva. Sin embargo, no siempre queda tiempo para trotar, y en esos momentos puede utilizar el trote en casa para bajar de peso.
Ahora, este tipo de carrera también se ha vuelto bastante popular y si lees las críticas de las personas, la mayoría de las veces son positivas. Correr en el acto es muy beneficioso para las personas obesas. También se puede utilizar con movilidad reducida, por ejemplo, para personas mayores.
Correr en casa para bajar de peso ayuda a mejorar el trabajo del músculo cardíaco, el sistema vascular, acelerará el flujo sanguíneo y es una excelente herramienta de calentamiento. Si desea utilizar el trote en el lugar principalmente para combatir la grasa corporal, entonces debe realizar sesiones largas, pero los resultados serán excelentes.
Para hacer ejercicio, necesita zapatos para correr con buena amortiguación y algo de espacio. No habrá problemas con este último en ningún apartamento, porque literalmente necesita 1,5x1,5 metros de espacio libre. No necesita comprar ningún equipo adicional y, para obtener un resultado positivo, debe realizar ejercicios regulares, cuya duración es de aproximadamente media hora o más.
Beneficios de trotar en casa para bajar de peso
Si decide perder peso trotando en el lugar, entonces sus actividades deben ser regulares. También debe recordarse que todo tipo de carrera ejerce un impacto en las articulaciones y, para protegerse de lesiones, se necesitan zapatos especiales. Para lograr resultados positivos. Puedes practicar durante aproximadamente media hora todos los días. Estos son los principales beneficios de correr sobre el terreno:
- Un medio excelente para prevenir diversas enfermedades del músculo cardíaco, por ejemplo, hipertensión, taquicardia, etc.
- Alivia el estrés y mejora el estado de ánimo.
- Debido a la aceleración del flujo sanguíneo, el suministro de oxígeno al cerebro mejora y esto conduce a una mejora en su actividad.
- Los procesos metabólicos se aceleran, activando así la lipólisis.
- Prevención del "estrés" por comer en exceso.
- Mejora el tono muscular.
- Se mejoran la aptitud física y la postura.
Para que trotar en casa para que la pérdida de peso sea eficaz, necesita hacer ejercicio constantemente y con alta intensidad. Incluso si hace un entrenamiento poderoso una o dos veces por semana, no podrá deshacerse de la grasa. Durante este período de tiempo, debe realizar al menos tres sesiones de media hora, pero es mejor llevar su número a seis. Puede utilizar un monitor de frecuencia cardíaca o un podómetro para controlar la intensidad de su actividad. Estos dispositivos ahora se pueden comprar a bajo costo en tiendas de artículos deportivos o usando aplicaciones especiales para teléfonos inteligentes.
Para activar los procesos de quema de grasa, debe dar de 40 a 60 pasos durante 60 segundos o mantener la frecuencia cardíaca en la zona del 50 al 80 por ciento del máximo. Se ha escrito mucho sobre las zonas de quema de grasa en la actualidad, pero según estudios recientes, hay dos condiciones bajo las cuales el cuerpo comienza a quemar grasa:
- Su frecuencia cardíaca está por encima del 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
- Es necesario crear una carga cómoda para usted, en la que pueda correr durante mucho tiempo.
¿Cómo organizar clases de jogging en casa?
Si su estado físico es deficiente, comience a hacer ejercicio a un ritmo lento durante cortos períodos de tiempo. Esto le permitirá determinar qué tan fuerte será esta carga cardiovascular en su cuerpo. Debes comenzar corriendo durante tres minutos, y luego vale la pena detenerte y evaluar tu condición física.
Si su frecuencia cardíaca sigue siendo normal y se siente bien, aumente el tiempo de la sesión a cinco minutos al mismo ritmo. Si tiene palpitaciones después de correr y parece que este órgano está listo para "saltar" del pecho, entonces la lección debe detenerse y, al día siguiente, entrenar durante los mismos tres minutos, disminuyendo la velocidad.
La primera semana, la duración de tus clases debe ser de 3 a 5 minutos (mira tu condición). Al mismo tiempo, debe escuchar a su cuerpo para no dañar su salud. Esta recomendación se aplica a personas muy obesas o con muy mala forma física. Con el ejercicio regular, gradualmente irá ganando forma y perderá peso. Después de unos 3 o 4 meses, debes aumentar tu intensidad.
Cuando esté listo para aumentar la carga, puede continuar corriendo en su lugar o usar la caminadora. Hoy en día, hay simuladores de este tipo de pequeño tamaño a la venta que se pueden instalar en un apartamento. Con una caminadora, podrá perder alrededor de tres libras de grasa corporal cada mes. Si decide continuar con estos entrenamientos, debe comenzar de nuevo con una carga mínima. No corra más de cinco kilómetros durante el día. Esto no solo le permitirá mantener una carga aceptable para el músculo cardíaco, sino que también eliminará el desgaste del aparato articular-ligamentoso. Para obtener grandes resultados, es recomendable practicar 5 o 6 veces durante la semana.
Técnica de jogging en casa para adelgazar
Es recomendable hacer ejercicio sobre una esterilla de goma para mejorar la amortiguación. Como dijimos, para un entrenamiento de calidad, necesitas entre 1 y 1,5 metros cuadrados de espacio libre. Antes de iniciar la sesión, conviene realizar un calentamiento caminando durante tres o cuatro minutos. Puede pararse frente a una pared y apoyar las manos contra ella a la altura del pecho. Al mismo tiempo, doble ligeramente los brazos a la altura de las articulaciones del codo e incline el cuerpo hacia adelante.
Después de eso, comienza a arrancarte las piernas del suelo alternativamente, imitando una carrera. Observe su postura: las articulaciones de los hombros están ligeramente bajas y el diafragma no debe "apretarse". Cuando empiece a sentirse cómodo en la zona de la espalda, puede alejarse de la pared y seguir corriendo en su lugar. Es necesario empujar y aterrizar exclusivamente en el antepié, y las articulaciones de la rodilla no deben estar completamente extendidas.
Tipos de jogging en el lugar para bajar de peso
Cabe señalar que el entrenamiento se realiza mejor en un área bien ventilada. Para hacer esto, abra la ventana y deje que entre aire fresco en el apartamento. Ahora veamos los tipos de carreras sobre el terreno.
Correr clásico
Este es el tipo de carrera más fácil y solo necesitas levantar los pies del suelo. Con su ayuda, no podrá crear una carga fuerte y, por lo tanto, las clases deberían ser lo suficientemente largas: 30-40 minutos. Puede acelerar, reducir la velocidad e incluso caminar.
Trate de respirar con el diafragma, no con el pecho. Tu respiración debe ser uniforme. Además, mientras practica deportes, siempre debe escuchar a su cuerpo. Para encontrar el modo de ejecución óptimo para usted, vale la pena hacer algunos experimentos.
Corriendo con las rodillas altas
Supera significativamente la intensidad de la carrera clásica y esto le permite acortar su tiempo de entrenamiento. Debe recordarse que mientras se corre con una gran elevación de las articulaciones de la rodilla, aumenta la carga en el aparato ligamentoso-articular.
Para reducir el riesgo de lesiones, debe hacer un buen ejercicio. No solo los músculos de las piernas participan activamente en el trabajo, sino también la espalda y el abdomen. Puede utilizar la carrera por intervalos para aumentar la eficacia de su entrenamiento. Por ejemplo, corra con las rodillas altas durante 60 minutos y luego corra de la manera clásica durante el mismo período de tiempo.
Corriendo con una superposición
Para utilizar este tipo de trote en casa para bajar de peso, debes inclinar ligeramente el torso hacia adelante y levantar las articulaciones de las rodillas en alto, intentar tocar tus nalgas con los talones. Al igual que el tipo de carrera anterior, este ejercicio cardiovascular también es de alta intensidad, pero la tensión en las articulaciones es significativamente menor. Dado que el trote superpuesto funciona muy bien para los músculos del muslo y las nalgas, no solo puede perder peso, sino también mejorar la apariencia de su cuerpo.
Cómo perder peso en casa haciendo jogging sin cinta de correr, aprenderá de este video:
