Aprenda cómo entrenan los verdaderos campeones de MMA y cómo ponerse en forma. El entrenamiento de fuerza es esencial en casi todos los deportes. Hoy te contamos cómo se organiza el entrenamiento de luchadores de MMA. Por supuesto, su entrenamiento con pesas tiene sus propias características y es significativamente diferente del entrenamiento de los constructores o levantadores de pesas. Los luchadores de MMA necesitan desarrollar, ante todo, fuerza explosiva, y esto es a lo que se dirigen las clases de representantes de este tipo de artes marciales.
Entrenamiento de luchadores de MMA: principios básicos
Hoy en día, Internet ofrece amplias oportunidades para la recuperación de información. Si lo desea, puede encontrar programas de entrenamiento listos para usar para luchadores de MMA en la red. Sin embargo, debe recordarse que todos tienen un cierto nivel de formación y para usted es muy probable que estos programas de formación no sean eficaces. Para saber cómo está estructurado el entrenamiento de los luchadores de MMA, debes recordar algunos principios básicos.
Trabaja todos los músculos de tu cuerpo
La tarea de cualquier luchador de MMA es derrotar al oponente. Para lograrlo, debes trabajar activamente en todos los grupos musculares. Por ejemplo, Tom Watson está seguro de que para esto vale la pena dar preferencia no a trabajar con una barra, sino a entrenar en anillos de gimnasia. Podemos estar de acuerdo con esta afirmación, porque teniendo excelentes logros, digamos, en el press de banca, probablemente no podrás realizar ningún movimiento gimnástico en los anillos.
Este material deportivo utiliza tantos músculos en su trabajo que es difícil de imaginar. Los anillos de gimnasia para entrenar no estarán disponibles para usted en todos los gimnasios, pero hay una forma de salir de esta situación: los bucles TRX. Haz flexiones sobre ellos, que es muy similar a trabajar con anillos.
Visita la piscina después del entrenamiento
Cuando trabajas con un compañero de entrenamiento en el entrenamiento, no importa cuánto te esfuerces, todavía fallas algunos golpes. Cuando te duele el cuerpo después del entrenamiento, no tiene sentido acostarte en el sofá y pensar que todo se irá por sí solo. Es mucho mejor visitar la piscina.
Los luchadores famosos de MMA recomiendan nadar al menos 20 metros después de cada lección y luego realizar cuatro series de ejercicios de estiramiento. Esto no solo aliviará la carga en la columna vertebral y los músculos, sino que también acelerará los procesos de excreción de metabolitos del cuerpo.
No use programas de nutrición complejos
En la actualidad, se ha hablado mucho sobre una nutrición adecuada para los deportistas. Si busca en la red, encontrará un montón de artículos sobre este tema. Al mismo tiempo, la mayoría de los profesionales de MMA no se adhieren a programas estrictos de nutrición dietética. Por supuesto, esto no significa que puedas comer mucha comida rápida todos los días.
La nutrición debe ser equilibrada y todos los alimentos que se utilicen deben ser saludables. Intente dar preferencia a las verduras frescas, pero no se olvide también de la carne. También puede consumir productos lácteos que tengan un contenido normal de grasas. Asimismo, la situación se ha desarrollado en relación con la nutrición deportiva. No debe utilizar aditivos complejos que incluyan una gran cantidad de ingredientes diferentes.
Controle su peso corporal
Es su responsabilidad controlar su peso y estar en buena forma en todo momento. Muy a menudo, antes de una pelea, los atletas tienen que perder peso y, a veces, es muy difícil hacerlo. Podemos recomendar dos o tres cucharadas de aceite de almendras tres veces al día durante este período. Es un producto a base de plantas que te proporcionará la cantidad de grasas saludables que necesitas.
No uses equipo deportivo complicado
Hoy en día, los científicos están inventando varios trajes para deportistas y nuevos tipos de equipamiento deportivo. Al mismo tiempo, el entrenamiento de los luchadores de MMA es simple. Los movimientos básicos básicos que se utilizan durante el entrenamiento de levantadores de pesas son suficientes para ti. Por supuesto, si quieres tener éxito en las artes marciales mixtas, necesitas un entrenador experimentado.
Aprenda a mantener la calma en todas las condiciones
Para convertirte en un luchador profesional de MMA, debes trabajar en tu psique. Debe permanecer razonable y tranquilo en cualquier situación. Muy a menudo, las decisiones espontáneas resultan ser incorrectas. Esto se aplica no solo a los deportes, sino también a la vida cotidiana.
Programa de entrenamiento de luchadores de MMA
Sin desarrollar un parámetro de fuerza, nunca tendrás éxito en las artes marciales mixtas. En el ring, debes estar en constante movimiento para alejarte de los golpes de tu oponente. La base del entrenamiento de los luchadores de MMA deben ser ejercicios que sean lo más similares posible a los movimientos que realizan durante la pelea. En primer lugar, esta afirmación es válida para hacer ejercicio con su propio peso corporal.
Utilice ejercicios como lagartijas, burpees, estocadas, dominadas, etc. Dependiendo de tu nivel de preparación, puedes elaborar un programa de entrenamiento en circuito basado en estos movimientos, que se puede realizar sin pausas o con un breve descanso entre círculos.
Muy a menudo, medball se usa en el entrenamiento de luchadores de MMA. Cree una serie de lanzamientos con este proyectil, que duren dos o tres minutos. Después de eso, realice varias series con una pausa entre ellas para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse.
Cuando se trata de levantar pesas, usa una barra. Debes hacer peso muerto, elevaciones de pecho, prensas militares, filas reclinables y arranques. Estos movimientos deben realizarse en cinco o seis series, entre las cuales habrá pausas de 60 segundos de duración. El peso debe aumentarse gradualmente, pero 50 kilos como resultado serán suficientes. Tu tarea no es ganar masa, sino aumentar el parámetro de fuerza explosiva.
Uno de los principios básicos, según el cual se construye el entrenamiento de los luchadores de MMA, es la ciclicidad. Probablemente ya hayas notado que hemos mencionado repetidamente el entrenamiento en circuito. Son los que necesitan los luchadores de MMA, así como representantes de otros tipos de artes marciales.
No debes dedicar mucho tiempo al entrenamiento de fuerza, no viniste a hacer musculación. Pasarás la mayor parte de tu tiempo practicando golpes y técnicas de lucha. Antes de las peleas, los atletas experimentados prácticamente no abandonan la sala, tratando de perfeccionar sus golpes favoritos y dominar algo nuevo que pueda sorprender a un oponente.
Cabe señalar que ahora hay una tendencia interesante entre los luchadores famosos de MMA: cada vez más a menudo toman lecciones y maestros destacados de tipos de artes marciales como la capoeira, el karate, el wushu y el aikido. Si está interesado en MMA, entonces debe estar familiarizado con los nombres de John Johnson y Daniel Cormier. Entonces, antes de la pelea entre ellos, Daniel tomó lecciones de aikido de Steven Seagal durante mucho tiempo. La habilidad de este popular actor de cine es muy apreciada por todos los especialistas en aikido.
Desafortunadamente, Daniel perdió esa pelea, pero no estamos hablando de eso ahora. Cada vez con mayor frecuencia, muchos combatientes de renombre están adoptando medidas similares. Es bastante obvio que los rivales estudian las fortalezas y debilidades de los demás antes de la pelea. Si practica bajo la supervisión de un artista marcial tradicional experimentado, podrá aprender nuevas técnicas de lucha y mejorar aún más el control de su cuerpo.
Muy a menudo, el entrenamiento de los luchadores de MMA implica trabajar con un saco pesado. Esto le permitirá no solo aumentar su fuerza, sino también aumentar la funcionalidad de sus músculos. Ya hemos dicho que el poder explosivo es de gran importancia para los luchadores de MMA. Sin embargo, debes ejercitarlo más de una vez durante toda la pelea. Para eso se usa un saco de arena. Este tipo de equipo deportivo le permite ejercitar no solo los músculos principales del cuerpo, sino también una gran cantidad de estabilizadores. También puede aumentar su fuerza de agarre, que es esencial para ganar peleas de MMA. Es en esto que muchos luchadores tienen serios problemas con los indicadores. Para trabajar de manera eficaz, debe usar una bolsa de arena que pese entre el 60 y el 70 por ciento de su peso corporal. A continuación se muestra un ejemplo de dos complejos que utilizan una bolsa.
Conjunto de ejercicios número 1
- Levantando la bolsa hasta el pecho, seguido de una prensa.
- Ponte en cuclillas con una bolsa sobre los hombros.
- Retortijón.
- La bolsa tira en una posición inclinada.
Conjunto de ejercicios número 2
- Levantando la bolsa por encima del hombro.
- Levantando la bolsa hasta el pecho y luego poniéndote en cuclillas.
- Inclinarse hacia adelante con un agarre de oso.
- La bolsa tira en una posición inclinada.
Vea el programa de entrenamiento para un luchador de MMA en este video:
