Qué es una dieta para delgados, cuáles son sus características, las reglas básicas para subir de peso, el menú recomendado, recetas de cócteles que ayudan a mejorar. La ingesta diaria total de calorías del menú para aumentar de peso corporal debe ser de 2500-3000 calorías.
Menú y ejemplos de platos para delgados
El menú dietético para los delgados puede ser bastante variado. En este sentido, las dietas para aumentar de peso se comparan favorablemente con las dietas para adelgazar. Sin embargo, debe observarse el equilibrio y la variedad en la elección de los alimentos.
Considere algunos menús de muestra para el día, que se pueden complementar y modificar a su discreción:
- Menú # 1 … Desayuno: avena en leche con miel, nueces, pasas, pan blanco con mantequilla y queso, café con leche. Segundo desayuno: pasta con albóndigas, zumo de frutas. Almuerzo: sopa de repollo con caldo de carne, papas hervidas con mantequilla, pescado frito, ensalada de verduras con crema agria, jugo de frutas. Merienda: galletas con leche. Cena: gachas de trigo sarraceno con leche, frutos secos, pan y mantequilla, té con miel.
- Menú No. 2 … Desayuno: gachas de mijo con leche, caviar de verduras, pan y mantequilla, cacao. Segundo desayuno: pan con mantequilla, chorizo o carne al horno, yogur graso, zumo. Almuerzo: borscht de carne, macarrones con queso, albóndigas, compota de frutos secos dulces. Merienda: ensalada de verduras con crema agria y queso rallado. Cena: tortilla con queso, jamón, tomate, leche con miel.
- Menú No. 3 … Desayuno: patatas guisadas, bollo con mantequilla, café con leche. Segundo desayuno: avena con leche o cereal con leche y miel. Almuerzo: sopa de guisantes con carnes ahumadas, ensalada de verduras con crema agria, galletas o pastel, té. Merienda: macedonia de frutas con yogur. Cena: gachas de arroz, gulash, sándwich de mantequilla y queso, té dulce.
- Menú No. 4 … Desayuno: gachas de arroz de calabaza con leche, pasas, miel, un bocadillo con mantequilla y queso, té con azúcar, dátiles. Segundo desayuno: macedonia de frutas con yogur. Almuerzo: borscht, pasta con carne y salsa, ensalada de verduras con crema agria, galletas dulces con té. Merienda: batido de proteínas. Cena: carne al horno con especias, guiso de verduras, pan, jugo de tomate.
- Menú No. 5 … Desayuno: tortilla de tres huevos con nata, tocino, ensalada de verduras, sándwich de mantequilla y queso, orejones, café dulce. Segundo desayuno: avena de arroz con mantequilla, ensalada de verduras. Almuerzo: sopa de guisantes, pescado rebozado, puré de patatas, tomates, pan, té, bollo. Merienda: batido de proteínas. Cena: albóndigas en salsa, ensalada de verduras con queso feta, sándwich de salchicha, té con miel.
Recetas de batidos de proteínas para aumentar de peso
Es muy útil complementar la alimentación dietética para aumentar de peso corporal con batidos de proteínas. Estas pueden ser mezclas concentradas secas listas para usar, que son suficientes para diluir con leche, agua o jugo, y proporcionarán al cuerpo una ingesta diaria de proteínas y carbohidratos (ganadores). Pero los batidos de proteínas caseros son mucho más saludables.
Recetas caseras de batidos de proteínas:
- Cóctel "Soufflé de aire" … Necesitarás 50 gramos de requesón graso, un plátano, una cucharada de crema, la misma cantidad de helado, un puñado de Hércules, un caramelo de gofres, un vaso de leche. Batir todos los ingredientes en una licuadora y beber frío.
- Cóctel "Aroma de café" … Tomamos medio vaso de crema espesa, una cucharadita de café instantáneo, dos cucharadas de helado, yema cruda. Disolver el café en la nata, añadir poco a poco el resto de los ingredientes y batir con una batidora.
- Cóctel "Carga solar" … Tomamos un par de naranjas, media piña, dos yemas crudas, una cucharada de miel. Batir la fruta en una licuadora, luego agregar otros ingredientes.
¿Qué es una dieta para personas delgadas? Mira el video:
Una dieta para niñas delgadas es una combinación de comidas saludables y ricas en calorías que te ayudarán a ganar peso de manera efectiva sin dañar tu salud. Asegúrese de prestar atención al ejercicio. Esto le dará a sus formas una redondez agradable y saludable: crecerán los músculos, no la grasa corporal.
