Si desea progresar en el culturismo, debe poder distinguir el mito de las reglas reales del bombeo muscular. De esto se tratará nuestro artículo. Y ahora, por supuesto, es necesario ocuparse de estos cuentos, delirios, para disiparlos. De lo contrario, simplemente puede hacerse daño o dejar de practicar deportes, por temor a las consecuencias, que de hecho pueden no serlo. ¿Nunca sabes quién y qué dirá? Siempre debe verificar la información y solo luego sacar conclusiones.
Culturismo y crecimiento muscular
Este proceso está más influenciado por dos componentes: entrenamiento y nutrición. Cuando aumenta la necesidad de crecimiento muscular, el cuerpo, al recibir el estrés del ejercicio, intenta ayudar. Debido a los impresionantes pesos durante el entrenamiento, se producen cambios negativos.
Si hablamos de músculos, aquí las fuentes de reservas de energía se reducen significativamente. Estamos hablando de fosfato de creatina y glucógeno. El proceso de suministro de energía aumenta drásticamente, como resultado, la composición química de las fibras musculares se vuelve diferente. Se observa un aumento en el contenido de difosfato de adenosina y creatina. Lo mismo ocurre con los iones de hidrógeno y el lactato.
Las células musculares están envenenadas, las fibras musculares individuales se lesionan, aunque sea levemente. Además, se destruyen las estructuras proteicas.
El sistema nervioso está sufriendo una carga bastante impresionante. Lo mismo ocurre con el neuromuscular. Si hablamos del sistema nervioso central, entonces hay una fuerte excitación y luego, por el contrario, una inhibición demasiado impresionante. Además, los sistemas respiratorio y cardiovascular también están en riesgo.
El sistema endocrino está sometido a un estrés adicional: como resultado, tiene que secretar hormonas, que son responsables del suministro inmediato de fuentes de energía de reserva, en cantidades mayores. Lo mismo ocurre con las hormonas, que incluyen procesos importantes como la reparación y la construcción.
En caso de carga excesiva durante el entrenamiento, el sistema nervioso central activa el mecanismo de adaptación general. Aquí es donde entran en juego las medidas para ayudar a soportar determinadas cargas. Y también estarán involucradas reacciones adaptativas generales, que no están asociadas con esta carga. Este estado no es más que estrés. En cuanto a la situación responsable de su ocurrencia, es un factor estresante.
Aquí hay una tormenta hormonal. Se eleva en el cuerpo y se proporciona con urgencia energía, se dedica a la restauración de las reservas de energía gastadas. Gracias a reacciones adaptativas urgentes, se desencadenan todos los procesos de construcción importantes que son necesarios durante el período de recuperación.
Cuando los sistemas se restauren y vuelvan a la normalidad, se observará una superrecuperación, lo que permitirá alcanzar un nivel nuevo y más impresionante en comparación con el inicial.
Qué puede afectar el crecimiento del tejido muscular durante el culturismo:
- Un aumento en el número de miofibrillas;
- Un aumento en el volumen de sarcoplasma;
- Sumando la cantidad de tejido conectivo;
- Los factores anteriores en cualquier combinación.
La forma y el tipo de músculos
Y nuevamente, hablemos de los mitos que describimos anteriormente. Comencemos con las dos primeras leyendas. No será superfluo entender, para empezar, en los términos de los que están hablando. Si hablamos de músculos, entonces no pueden estar sin relieve o, por el contrario, sin forma o trabajados. Esto solo se puede decir del cuerpo.
Pueden ser grandes o pequeños, fuertes o débiles; así sería más correcto. Esta es la única forma de caracterizarlos. En cuanto al cuerpo, aquí podemos hablar de alivio: se vuelve así cuando los músculos son claramente visibles.
Un aumento en el tamaño de los músculos o una disminución en el tamaño de los músculos es el único cambio externo que se puede lograr con el entrenamiento. Aumentar es hipertrofiar los músculos y disminuirlos es atrofiarlos.
La hipertrofia muscular es la respuesta del cuerpo, la capacidad de adaptarse. Este es el crecimiento de la masa muscular. Aquí lo irritante es el estrés. El atleta lo recibe durante el entrenamiento de fuerza.
El músculo no cambia de forma. No aumenta en ninguna parte y no se alarga. Lo mismo ocurre con el acortamiento. Solo puede intentar agrandar el músculo por completo, por completo. Los culturistas que actúan en el escenario pueden enorgullecerse de la variedad de formas musculares debido a la genética.
Al hacer los mismos ejercicios, la forma de los músculos puede ser diferente cuando ocurren las ganancias musculares. Depende de lo que el deportista haya heredado de sus antepasados. Por lo tanto, debe construir un cuerpo individual, el suyo, y no tratar de ser como otra persona. Con los entrenamientos adecuados, definitivamente obtendrá lo que desea. Lo principal es la fuerza de voluntad, la paciencia y el esfuerzo por lograr el objetivo establecido.
La importancia de un enfoque individual
Los culturistas intentan aumentar el crecimiento muscular a través del ejercicio. Para hacer esto, debe elegir un programa de entrenamiento individual. Es importante cuántos grupos de músculos participarán en el trabajo al realizar los movimientos. De ello depende la activación de los necesarios mecanismos de adaptación por parte del sistema nervioso central. Por lo tanto, es mejor consultar con un entrenador: él sugerirá el esquema de entrenamiento correcto y prescribirá un programa individual con los ejercicios que necesita.
Al elaborar un programa de entrenamiento, se debe evaluar al atleta que hará todo esto en el entrenamiento. Los ejercicios que funcionan para algunos pueden no funcionar en absoluto para otros. Cualquier régimen de entrenamiento puede provocar hipertrofia. Al mismo tiempo, el mismo régimen puede ser efectivo para un atleta, pero absolutamente inútil para otro.
Características del entrenamiento de fuerza para principiantes
Cuando un entrenador desarrolla un programa de entrenamiento con pesas para aquellos que recién están comenzando a involucrarse en el culturismo, entonces se tienen en cuenta dos aspectos del proceso de entrenamiento, que se derivan de la teoría de la adaptación:
- Incluso las cargas más ligeras para los culturistas que comienzan a entrenar en este deporte se convertirán en un irritante impresionante, por lo que se producirán cambios de adaptación.
- Para que la respuesta del cuerpo sea constante, es importante elegir el programa de entrenamiento ideal de la manera más correcta posible. Lo mismo ocurre con las técnicas que ayudarán a intensificar su programa de entrenamiento.
Los culturistas y sus entrenadores deben estar constantemente buscando los métodos de entrenamiento más efectivos. Además, una tarea importante es maximizar la tasa de crecimiento de los logros deportivos. Para ello, se realiza un análisis detallado del entrenamiento del deportista y se investiga cómo reacciona exactamente el cuerpo a los métodos de entrenamiento que se utilizan durante las clases de musculación. Por lo tanto, puede encontrar una lista individual y más adecuada de métodos que lo ayudarán a lograr los mejores resultados en los deportes. Así es como se forma un sistema de formación a largo plazo.
Vea un video sobre el entrenamiento de fuerza:
Y finalmente, existe otro mito de que los músculos deben mantenerse constantemente en estado de shock para que su crecimiento no se detenga. De hecho, sus entrenamientos deben ser lo más racionales y variados posible. Puede alternar varios complejos diferentes: tres o incluso cuatro. Por lo tanto, le das descanso a algunos grupos de músculos y obligas a otros a trabajar. Y entonces cambiará la carga en ciertos grupos. Esto significa que el entrenamiento no será tan duro y agotador.
