Psicoterapia cognitivo-conductual, qué es, quién la necesita. Los métodos y técnicas de este tipo de psicología práctica, ayudan en la depresión. Este práctico método de psicoterapia ha encontrado una amplia aplicación en el tratamiento de ciertos tipos de trastornos mentales, cuando es necesario ayudar al paciente a reconsiderar sus puntos de vista y actitudes conductuales, provocando un daño irreparable a la salud, destruyendo a la familia y provocando sufrimiento a los seres queridos..
Es eficaz, en particular, en el tratamiento del alcoholismo y la adicción a las drogas, si, después de la terapia con medicamentos, el cuerpo se libera de la intoxicación tóxica. Durante el curso de rehabilitación, que dura entre 3 y 4 meses, los pacientes aprenden a lidiar con sus pensamientos destructivos y a corregir sus actitudes conductuales. ¡Es importante saberlo! La psicoterapia cognitivo-conductual será eficaz solo cuando el paciente lo desee y establezca un contacto de confianza con el terapeuta.
Métodos básicos de terapia cognitivo-conductual
Los métodos de psicoterapia cognitivo-conductual proceden de las tareas teóricas de la terapia cognitiva y conductual (conductual). El psicólogo no se propone llegar a la raíz de los problemas que han surgido. A través de técnicas probadas, aplicando técnicas específicas, enseña el pensamiento positivo para que el comportamiento del paciente cambie para mejor. Durante las sesiones psicoterapéuticas, también se utilizan algunos de los métodos de la pedagogía y el asesoramiento psicológico. Las técnicas de CBT más importantes son:
- Terapia cognitiva … Si una persona se siente insegura y percibe su vida como una racha de fracasos, es necesario consolidar en su mente pensamientos positivos sobre sí mismo, que deberían devolverle la confianza en sus habilidades y la esperanza de que todo salga bien para él.
- Terapia emotiva racional … Está dirigido a la conciencia del paciente del hecho de que sus pensamientos y acciones deben coordinarse con la vida real y no flotar en sus sueños. Esto lo protegerá del estrés inevitable y le enseñará a tomar las decisiones correctas en diversas situaciones de la vida.
- Inhibición recíproca … Los inhibidores son sustancias que ralentizan el curso de diversos procesos, en nuestro caso estamos hablando de reacciones psicofísicas en el cuerpo humano. El miedo, por ejemplo, puede ser reprimido por la ira. Durante la sesión, el paciente puede imaginar que puede reprimir su ansiedad, por ejemplo, mediante una relajación completa. Esto conduce a la extinción de la fobia patológica. Muchas de las técnicas especiales de este método se basan en esto.
- Entrenamiento y relajación autógenos … Se utiliza como complemento de las sesiones de CBT.
- Autocontrol … Basado en el método de condicionamiento operante. Se entiende que debe fijarse el comportamiento deseado en determinadas condiciones. Es relevante para las dificultades en situaciones de la vida, por ejemplo, el estudio o el trabajo, cuando surgen diversos tipos de adicciones o neurosis. Ayudan a elevar la autoestima, controlar los arrebatos de ira desmotivados, extinguir las manifestaciones neuróticas.
- Introspección … Llevar un diario de comportamiento es una forma de "parar" para interrumpir los pensamientos obsesivos.
- Autoinstrucción … El paciente debe fijarse tareas que debe cumplir para una solución positiva a sus problemas.
- Método de la llave de paso o tríada de autocontrol … "¡Alto!" Interno pensamientos negativos, relajación, percepción positiva, refuerzo mental.
- Evaluar sentimientos … El "escalado" de sentimientos se lleva a cabo según un sistema de 10 puntos u otro. Esto permite al paciente determinar, por ejemplo, el nivel de su ansiedad o, por el contrario, su confianza, en qué parte de la "escala de sentimientos" se encuentran. Ayuda a evaluar objetivamente sus emociones y tomar medidas para reducir (aumentar) su presencia a nivel mental y sensorial.
- Investigación de consecuencias amenazantes o "qué pasaría si" … Promueve la expansión de horizontes limitados. Cuando se le preguntó "¿Qué pasa si sucede algo terrible?" El paciente no debe sobrestimar el papel de este "terrible", que conduce al pesimismo, sino encontrar una respuesta optimista.
- Ventajas y desventajas … El paciente, con la ayuda de un psicólogo, analiza las ventajas y desventajas de sus actitudes mentales y encuentra formas de equilibrar su percepción, esto le permite solucionar el problema.
- Intención paradójica … La técnica fue desarrollada por el psiquiatra austriaco Viktor Frankl. Su esencia es que si una persona tiene mucho miedo de algo, necesita volver a esta situación en sus sentimientos. Por ejemplo, una persona sufre de miedo al insomnio, se le debe aconsejar que no trate de dormir, sino que permanezca despierto el mayor tiempo posible. Y este impulso de "permanecer despierto" finalmente provoca el sueño.
- Entrenamiento para el control de la ansiedad … Se utiliza en el caso de que una persona en situaciones estresantes no pueda controlarse a sí misma, tome una decisión con prontitud.
Técnicas de terapia cognitivo-conductual para el tratamiento de neurosis
Las técnicas de terapia cognitivo-conductual incluyen una amplia variedad de ejercicios específicos con los que el paciente debe resolver sus problemas. Éstos son solo algunos:
- Reencuadre (inglés - frame) … Con la ayuda de preguntas especiales, el psicólogo obliga al cliente a cambiar el "marco" negativo de su pensamiento y comportamiento, para reemplazarlos por otros positivos.
- Diario de pensamientos … El paciente registra sus pensamientos para comprender lo que le perturba y afecta sus pensamientos y su bienestar durante el día.
- Verificación empírica … Incluye varias formas de ayudarlo a encontrar la solución correcta y olvidar los pensamientos y argumentos negativos.
- Ejemplos de ficción … Explique claramente la elección de un juicio positivo.
- Imaginación positiva … Ayuda a deshacerse de las percepciones negativas.
- Cambio de roles … El paciente imagina que está consolando a su compañero que se encuentra en su posición. ¿Esto es lo que podría aconsejarle en este caso?
- Inundación, implosión, intención paradójica, provocada por la ira … Se utilizan cuando se trabaja con fobias infantiles.
Esto también incluye la identificación de causas alternativas de comportamiento, así como algunas otras técnicas.
Tratar la depresión con terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual para la depresión se usa ampliamente en la actualidad. Se basa en el método de terapia cognitiva del psiquiatra estadounidense Aaron Beck. Según su definición, "la depresión se caracteriza por una actitud globalmente pesimista de una persona hacia su propia persona, el mundo exterior y su futuro". Esto tiene un fuerte efecto en la psique, no solo el paciente mismo lo sufre, sino también sus familiares. Hoy en día, más del 20% de la población de los países desarrollados padece depresión. Reduce significativamente la capacidad de trabajar y la probabilidad de un resultado suicida es alta. Son muchos los síntomas de un estado depresivo, aparecen a nivel mental (pensamientos oscuros, falta de concentración de atención, dificultad para tomar decisiones, etc.), emocional (melancolía, estado de ánimo deprimido, ansiedad), fisiológico (alteración del sueño, pérdida del apetito, disminución de la sexualidad) y conductual (pasividad, evitación del contacto, alcoholismo o adicción a las drogas como alivio temporal). Si se observan tales síntomas durante al menos 2 semanas, es seguro hablar sobre el desarrollo de la depresión. En algunos la enfermedad pasa desapercibida, en otros se cronifica y dura años. En casos graves, el paciente ingresa en un hospital donde está siendo tratado con antidepresivos. Después de la terapia con medicamentos, se necesita la ayuda de un psicoterapeuta, se utilizan métodos de psicoterapia psicodinámica, trance y psicoterapia existencial. La psicoterapia cognitivo-conductual para la depresión ha demostrado su eficacia. Se estudian todos los síntomas de un estado depresivo y, con la ayuda de ejercicios especiales, el paciente puede deshacerse de ellos. Una de las técnicas de TCC más eficaces es la remodelación cognitiva. El paciente, con la ayuda de un psicoterapeuta, trabaja con sus pensamientos negativos, que se reflejan en la conducta, los dice en voz alta, analiza y, según sea necesario, cambia de actitud ante lo dicho. Por lo tanto, se asegura de que sus valores sean verdaderos. La técnica incluye una serie de técnicas, las más comunes son los siguientes ejercicios:
- Inoculación (injerto) de estrés … Se le enseñan al paciente habilidades de afrontamiento para ayudarlo a afrontar el estrés. Primero necesitas entender la situación, luego desarrollar ciertas habilidades para lidiar con ella, luego debes consolidarlas a través de ciertos ejercicios. La "inoculación" obtenida de esta manera ayuda al paciente a hacer frente a fuertes experiencias y acontecimientos perturbadores de su vida.
- Suspensión del pensamiento … Una persona está obsesionada con sus pensamientos irracionales, interfieren con la percepción adecuada de la realidad, sirven como motivo para la aparición de ansiedad, como resultado, surge una situación estresante. El psicoterapeuta invita al paciente a reproducirlos en su monólogo interno, luego dice en voz alta: "¡Alto!" Esta barrera verbal corta abruptamente el proceso de juicio negativo. Esta técnica, repetida varias veces en el transcurso de las sesiones terapéuticas, desarrolla un reflejo condicionado a las ideas "erróneas", se corrige el viejo estereotipo del pensamiento, aparecen nuevas actitudes hacia el tipo racional de juicios.
¡Es importante saberlo! No existe un tratamiento para la depresión que funcione para todos. Lo que funciona para uno puede no funcionar en absoluto para otro. Para encontrar un método aceptable para usted, no necesita detenerse en uno solo sobre la base de que ayudó a alguien de sus familiares o amigos. Cómo tratar la depresión con terapia cognitivo-conductual: vea el video:
La terapia cognitivo-conductual (psicoterapia) ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de diversas neurosis. Si una persona siente una discordia en su alma asociada con una evaluación negativa de sí misma, debe comunicarse con un especialista que lo ayudará a cambiar la actitud (pensamientos y comportamiento) hacia usted y la realidad circundante. Después de todo, no es sin razón que se canta: "¡Ten la calma si quieres estar sano!" Este "endurecimiento" de varias neurosis, incluida la depresión, son los métodos y técnicas de la TCC que son muy populares en estos días.
