En revistas especializadas, a menudo se encuentran anuncios de varios ganadores. Averigüe si es necesario utilizar ganadores y cuándo hacerlo. Seguramente pocos deportistas saben que Estados Unidos es líder en la producción y exportación de suplementos deportivos. La mayor parte de los productos exportados está constituida por mezclas de carbohidratos y proteínas, las cuales están muy extendidas en nuestro país. Pero en la propia América, este producto no se ha vuelto tan popular, ya que se le da mucha menos importancia a ganar masa en Occidente.
Los fabricantes de mezclas llevan a cabo una campaña publicitaria muy competente, pero esto no puede convertir ningún producto en el producto necesario. Hoy descubriremos si se necesita un gainer y cuándo comprarlo, en caso de tal necesidad. Primero, para comprender este problema, debe conocer las características de la fisiología. En segundo lugar, requiere la capacidad de distinguir un producto de muy alta calidad de uno inútil.
Cuando se requiere un ganador
Ahora veremos un par de casos en los que un ganador puede ser un producto útil.
Ganador en ausencia de resultado
Esta es la razón más común que lleva a los atletas a la tienda de nutrición deportiva. Esto puede deberse a la falta de carbohidratos en su dieta. Después de todo, es de este nutriente que básicamente consiste el ganador. Casi el 70% de su composición son carbohidratos. El resto son compuestos de proteínas, aminoácidos y otras sustancias. Gracias a esto, la bebida se vuelve alta en calorías, lo que puede ayudar con la falta de masa.
Sin embargo, debe recordarse que el contenido calórico de un programa nutricional significa alimentos saludables y ricos en nutrientes. La dosis diaria de calorías se puede reponer con varias latas de mayonesa, pero en este caso, el cuerpo perderá una gran cantidad de nutrientes. Debes saber que para ganar masa muscular se debe incrementar el contenido calórico de la dieta. Es posible que su programa nutricional no contenga suficientes carbohidratos y posiblemente compuestos proteicos. En una dieta adecuada, los carbohidratos deben estar en una cantidad del 60 al 70%, los compuestos proteicos del 30 al 40% y el resto del orden del 10 al 20 por ciento deben ser grasas.
Si tiene un problema con el aumento de peso, puede intentar usar un ganador de peso. Es deseable que contenga compuestos proteicos y carbohidratos en una proporción de 30:70 o 40:60. Sin embargo, casi siempre es más fácil aumentar el contenido calórico de su programa nutricional y la necesidad de un ganador desaparecerá de inmediato.
Usar un ganador con una apretada agenda del día
Todo el mundo sabe que al ganar masa y durante el período de secado, debes comer con frecuencia. En otras palabras, durante el descanso fuera de temporada, el atleta debe comer al menos 5 a 6 veces durante el día. Para aliviar el estómago, se recomienda consumir pequeñas porciones ocho veces al día. La figura, por supuesto, se ve impresionante. En promedio, una persona come 3 o 4 veces al día, pero aquí se necesitan 8. Con el estilo de vida moderno de un gran número de personas, esto no es fácil de hacer.
Uno de los principales beneficios de los suplementos deportivos es la velocidad a la que se preparan. Te llevará un par de minutos preparar los cócteles y la misma cantidad para su uso. Si se establece oficialmente una pausa para el almuerzo en el trabajo, y ocurre con mayor frecuencia, entonces en este momento puede comer de manera segura y luego usar un gainer cada dos horas. Como puede ver, el uso de batidos de carbohidratos y proteínas puede hacer la vida mucho más fácil para los atletas.
Consejos útiles al tomar un ganador
Anteriormente, hemos discutido dos razones principales por las que un ganador puede ser realmente necesario. Estos son los momentos en los que se justifica el uso de un gainer. También es importante tener en cuenta los siguientes puntos al elegir un ganador:
- No haga de los suplementos dietéticos el núcleo de su programa nutricional. Se debe prestar especial atención al programa de nutrición y al proceso de capacitación.
- Si sin un ganador no puede cumplir con su “plan” diario de calorías, compre cócteles que contengan al menos un 30 por ciento de compuestos proteicos. Si esta cifra es menor, entonces hay una alta probabilidad, en lugar de masa muscular, de ganar grasa subcutánea. Ahora puedes encontrar muchas falsificaciones que contienen mucha azúcar. Está claro que no habrá ningún beneficio de tales ganadores.
- A menudo puede encontrar recomendaciones para consumir 360 gramos de la mezcla. Esta cifra está muy sobreestimada y el cuerpo no puede procesar tal cantidad de nutrientes al mismo tiempo. Es bueno si puede absorber la mitad de los nutrientes. La porción óptima del ganador se puede considerar de 90 a 150 gramos.
- Hoy, en nuestro país, la importancia de los ganadores está muy sobreestimada. Se debe reiterar que este producto solo debe usarse si su horario diario está abrumado por las preocupaciones y no hay suficiente tiempo para una comida completa. También se puede permitir su uso en caso de aporte calórico insuficiente, que, sin embargo, es recomendable corregir con productos naturales.
- No sobreestime el valor de los suplementos deportivos y escuche los anuncios. Toda la nutrición deportiva está destinada a complementar la dieta, no a convertirse en su base. Debe tomarse en serio su programa nutricional y, después de aproximadamente un año de entrenamiento, ya puede buscar suplementos nutricionales deportivos. En la fase inicial del culturismo, son completamente innecesarios.
Para los atletas principiantes que desean progresar rápidamente en la ganancia de masa, es mejor prestar atención a la corrección de su dieta. Use solo productos naturales para la nutrición. Calcule la cantidad de calorías que necesita y elija los alimentos adecuados para este número. En el caso de que ninguna de las razones que hemos considerado hoy le conviene, entonces no tiene sentido utilizar ganadores. La situación es algo diferente con los deportistas profesionales. Todos los principiantes solo pueden recomendar el uso de productos naturales y no usar un gainer a menos que sea absolutamente necesario. Eso es todo lo que me gustaría decir sobre el tema: ¿necesita un ganador y cuándo comprarlo?
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