Descubre qué tipo de deportes puedes hacer para lucir un cuerpo delgado y hermoso. Body ballet es uno de los tipos de fitness moderno y se basa en elementos de ballet clásico y coreografía, pilates, yoga. Aprenda sobre ballet de body para principiantes.
Body ballet se puede llamar una nueva dirección de fitness, que se basa en los elementos del yoga, ballet clásico y Pilates. El programa de formación está especialmente adaptado para el usuario general. Con el ejercicio regular, su cuerpo se volverá más delgado y su salud mejorará significativamente. Además, el body ballet está diseñado para mejorar la postura. Con este tipo de ejercicio, puede mejorar su flexibilidad y gracia. Hoy te presentamos el ballet corporal para principiantes.
Body ballet para principiantes: información útil
El ballet y la coreografía clásica han gozado de un gran éxito durante muchas décadas. En la época soviética, muchas niñas querían convertirse en bailarinas, porque entonces el ballet era un invitado frecuente en las pantallas de televisión. Hoy la situación ha cambiado un poco, pero todas las niñas tienen la oportunidad de unirse a esta forma de arte. Además, el body ballet para principiantes te ayudará a adelgazar.
Aunque el body ballet apareció en la década de los noventa, se puede llamar una dirección joven del fitness moderno. Cabe decir de inmediato que este tipo de fitness no se puede comparar con el ballet clásico, ya que existen muchas diferencias entre ellos. Como dijimos antes, el body ballet es una versión más ligera de la coreografía clásica y el ballet.
Para aumentar la eficiencia, los creadores del body ballet introdujeron elementos de Pilates y yoga. Como resultado, cualquiera puede practicar y el body ballet para principiantes será una excelente opción. Gracias a los elementos de la coreografía clásica, puedes corregir tu postura y volverte más femenina. La figura de una bailarina rara vez se puede dar por la naturaleza, y se necesita mucho esfuerzo para lograr este objetivo.
En body ballet, se utilizan muchos elementos de la coreografía clásica, por ejemplo, pas, batman o grand plie. Si estas palabras no le son familiares, entonces no debe dejarse intimidar por ellas, ya que todo está adaptado para una persona común que no tiene el nivel de entrenamiento de las bailarinas. El entrenamiento regular te permitirá aprender, a dominar tu cuerpo a la perfección, que además de esto se volverá hermoso.
Por supuesto, cada entrenador tiene su propia visión del proceso de formación, pero en cualquier caso, cada sesión de formación contiene los siguientes elementos:
- Gimnasia conjunta y calentamiento.
- Ejercicios con barra de gimnasia.
- Movimiento en posición de pie sin apoyo.
- Ejercicios de suelo que llegaron al body ballet desde Pilates.
- Movimientos para estirar los músculos.
Esta combinación de elementos le permite obtener el máximo resultado en un período de tiempo relativamente corto. Notará lo suficientemente rápido que su cuerpo se tonifica y la grasa está desapareciendo. Sin embargo, el ballet corporal para principiantes es útil no solo porque le permite combatir eficazmente el exceso de peso. Este tipo de ejercicio fortalecerá la columna vertebral y aumentará su flexibilidad, le dará a su cuerpo una postura elegante y también mejorará la plasticidad de los movimientos.
Los principales beneficios del body ballet para principiantes
Averigüemos qué causó tanta popularidad de este tipo de fitness, porque en todos los países del mundo, el body ballet tiene grandes ejércitos de fanáticos.
- Con la ayuda de elementos del ballet clásico, puede ejercitar cualitativamente los músculos de las piernas y eliminar defectos de la figura como "orejas" en las caderas y el "efecto de pantalones". Incluso si está extremadamente descontento con la forma de sus piernas, el ballet corporal para principiantes lo ayudará a solucionar la situación.
- Body ballet también puede fortalecer perfectamente los músculos de los brazos y el tronco. Gracias al trabajo activo del corsé muscular, se aprieta el abdomen y se mejora la forma de los hombros y los brazos.
- El ejercicio de este tipo de acondicionamiento físico implica tirar constantemente del calcetín, lo que hace que los músculos no se estiren a lo largo, sino a lo largo. Como resultado, los músculos de las piernas no aumentarán de ancho.
- Los movimientos especiales mejorarán significativamente la postura y eliminarán todos los defectos existentes. También notamos la posibilidad de corregir el pie plano.
- La capacidad de controlar su propio cuerpo se llevará a un nivel potencialmente nuevo, y la gracia y flexibilidad de sus movimientos se convertirán en un motivo de envidia de sus novias.
- El ballet corporal es excelente para mejorar la condición física y no debes subestimar la efectividad de tu propio peso corporal.
- La elasticidad de los músculos aumentará dramáticamente debido a la implementación de ejercicios especiales. Además, en cada lección se presta especial atención a la apertura de la pelvis, que es un medio excelente para prevenir enfermedades del sistema genitourinario.
- El ejercicio regular mejorará drásticamente su equilibrio y coordinación.
- Debido a la baja carga de choque, el ballet corporal para principiantes no es absolutamente peligroso para el aparato articular-ligamentoso.
- El ejercicio le ayuda a rejuvenecer su cuerpo y fortalecer sus articulaciones.
¿Quién puede hacer body ballet?
No hay límite de edad para hacer body ballet. Tampoco importa su nivel de condición física, y es este hecho lo que hace que el ballet corporal para principiantes sea una excelente opción. Si no ha practicado deportes antes y ha llevado un estilo de vida pasivo, entonces puede comenzar a entrenar en body ballet.
Muchos tipos de acondicionamiento físico implican una carga de choque significativa, que afecta negativamente la función articular. En este caso, no tendrá ese problema. Prácticamente no hay contraindicaciones para el entrenamiento, y no debe participar en este tipo de ejercicio solo con insuficiencia cardíaca, exacerbación de enfermedades articulares y venas varicosas graves. Definitivamente el body ballet será una excelente opción para las siguientes categorías de chicas:
- Aquellos que quieren mejorar su figura, pero no bombean músculos.
- Mejorar el estiramiento, la flexibilidad y la movilidad del aparato articular-ligamentoso.
- Si no le gustan las cargas de choque fuertes.
- Si lo desea, corrija las deficiencias posturales.
- Para mejorar la plasticidad y la gracia.
- Si está buscando una oportunidad para mejorar de forma integral su forma física.
Body ballet: características técnicas de la realización de movimientos
Al igual que con cualquier forma de ejercicio, en la primera etapa del entrenamiento, debe estudiar a fondo la técnica de todos los movimientos. Solo entonces podrá obtener grandes resultados. Si no puede hacer esto de inmediato, lo que suele ser el caso, reduzca la velocidad de los movimientos y concéntrese en la técnica. Debes recordar que en el body ballet, la calidad está en primer lugar, no la cantidad.
A lo largo de la lección, es necesario mantener el tono en todo el cuerpo. Para lograr esta tarea, las articulaciones de los hombros deben bajarse, el pecho debe dirigirse hacia adelante, el estómago debe contraerse y los músculos de las nalgas deben tensarse. El cuerpo siempre debe estar en una posición nivelada con la corona apuntando hacia arriba para mejorar la postura.
Cuando trabaje con la barra de gimnasia, no la derribe ni se apoye demasiado en ella. Solo un toque ligero es suficiente para mantener el equilibrio. Esto le permitirá hacer que todos los músculos de su cuerpo se involucren activamente y se ejerciten a la máxima intensidad.
Las clases de ballet corporal para principiantes se pueden realizar no solo con su propio peso corporal, sino también con varios equipos, por ejemplo, bandas elásticas, mancuernas, etc. Como resultado, más músculos están involucrados en el trabajo y la efectividad del entrenamiento aumenta dramáticamente.
A veces, para los principiantes, la pregunta es, ¿cuál es el mejor atuendo para usar en clase? De hecho, no hay restricciones aquí, pero es mejor usar una camiseta ajustada y leggings. Esto te permitirá controlar la técnica de los ejercicios realizados y afectará positivamente la efectividad de toda la sesión.
La situación es similar con el calzado. Puede entrenar fácilmente incluso descalzo o comprar zapatos de gimnasia. En primer lugar, al elegir la ropa para el entrenamiento, debe prestar atención a la conveniencia. Sus movimientos no deben limitarse.
Body ballet: ¿es posible adelgazar con ejercicio regular?
El principal beneficio de hacer body ballet es la capacidad de tonificar los músculos, así como el estudio de alta calidad de las áreas problemáticas del cuerpo femenino. Si tiene problemas graves de sobrepeso, el ballet corporal no es una buena opción.
Te recomendamos que primero te deshagas de la grasa, por ejemplo con el entrenamiento HIIT, y luego empieces a hacer body ballet para seguir mejorando tu figura. También debe recordarse que la efectividad para perder peso depende directamente de la actividad en sí. Cada instructor ve el proceso de entrenamiento a su manera y como resultado del programa de entrenamiento puede haber diferencias significativas, tanto en la intensidad como en la tasa de quema de grasa. Es difícil recomendar números específicos en términos de cargas específicamente para acelerar la lipólisis.
No olvide que los procesos de quema de grasas se activarán cuando se cree un déficit energético a través del programa de nutrición. Incluso con problemas importantes de sobrepeso, con una nutrición adecuada y un equilibrio corporal, puede obtener excelentes resultados. Recomendamos hacer este entrenamiento tres o cuatro veces a lo largo de la semana, y cada entrenamiento debe durar entre 45 y 60 minutos. También hay que decir que también puedes hacer este tipo de fitness en casa. Hoy en la red puedes encontrar muchas lecciones en video. Por supuesto, un entrenador lo ayudará a encontrar la carga adecuada y le enseñará rápidamente la técnica del ejercicio. Pero si no es posible practicar en el gimnasio, hágalo en casa.
Qué ejercicios para empezar a hacer body ballet para principiantes, mira aquí:
