Descubra cómo organizar eficazmente sus entrenamientos si no puede ir a los gimnasios. Hay muchas personas que quieren perder peso hoy, y tener su propia parcela personal puede resolver simultáneamente las tareas: tener una buena cosecha y hacer ejercicio. Hoy te contaremos cómo puedes realizar el entrenamiento con pala (fitness en el país).
Nadie diría que el trabajo moderado en el jardín es bueno para la salud. Las verduras y frutas que se pueden comprar en el supermercado se cultivaron utilizando una gran cantidad de fertilizantes químicos. Si tiene una cabaña de verano, la cosecha cultivada será un orden de magnitud más útil.
No olvide que el trabajo al aire libre también tiene un efecto positivo en la salud humana. Si, además, decides realizar un entrenamiento con pala (fitness en el país), puedes obtener un doble beneficio al acelerar los procesos de quema de grasa y fortalecer los músculos. Es bastante obvio que dicho entrenamiento no puede reemplazar a los deportes profesionales, pero no todas las personas lo necesitan.
La mayoría de nosotros solo queremos lucir bien, lo que implica eliminar el exceso de peso. Por tanto, entrenar con pala (fitness en el campo) puede ser una gran forma de mantenerte en buena forma física.
Entrenamiento con pala o fitness en el campo: características
Hablemos con más detalle sobre cómo se puede realizar el entrenamiento con una pala mientras se hace fitness en el país.
- Los músculos involucrados en el trabajo. Cuando una persona trabaja en una trama personal, los músculos de los brazos, las piernas y la espalda participan activamente. Además, mejora la flexibilidad y se fortalecen los elementos del aparato articular-ligamentoso. La mayor parte del trabajo que se realiza en el país requiere la participación activa de las manos. Todas las personas que quieran perder peso deben prestar más atención al entrenamiento manual, ya que es más propicio para quemar grasa en comparación con caminar.
- La pala es una excelente máquina de ejercicios. Si ha trabajado en un jardín con una pala al menos una vez, entonces puede imaginar lo difícil que es este negocio. Cuando cava las camas, los músculos de los brazos, la cintura escapular y las nalgas están involucrados activamente. El juego de pies en este momento recuerda a un ejercicio de pasos. Lo más probable es que su abuela no comprenda el deseo de su nieto de levantar pesas en el gimnasio. ¡Imagínese lo feliz que se sentirá en el momento en que excave su jardín! Al mismo tiempo, también recibirá no solo satisfacción moral, sino que también fortalecerá sus músculos.
- Plantar patatas es similar a las sentadillas. Cuando se plantan patatas, otros grupos de músculos participan en el trabajo. De hecho, este proceso se puede comparar con las sentadillas de culturismo. La mayor carga en este momento recae sobre las nalgas y la parte posterior del muslo. También debe recordarse que en el proceso de siembra de papas, los músculos de la espalda se estiran perfectamente. Plantar o cosechar patatas bien puede detectar las clásicas sentadillas. Cuando lleva cubos de tubérculos, puede asumir que está trabajando con mancuernas como peso. Tenga en cuenta que cuando lleve baldes de patatas u otros regalos de la cabaña de verano. Debe seguir las mismas reglas de seguridad que conoce en el pasillo.
- Rastrillo: un proyectil para bombear la prensa.
- Para bombear activamente los músculos de la prensa, los tipos de trabajo discutidos anteriormente no son adecuados. Para hacer esto, no es necesario entrenar con una pala, sino con un rastrillo. También en este caso, se activan los músculos de la espalda. Con esta herramienta de jardín, solo necesita succionar su barriga. Tenga en cuenta que hay un ejercicio similar en Pilates. Cabe agregar aquí que cuando se trabaja en una trama personal, entonces, gracias al apriete de la prensa, el tono del corsé muscular de la espalda baja también mejora. Esta parte del cuerpo puede lesionarse fácilmente si los músculos están poco desarrollados. Para cargar activamente la prensa cuando se trabaja con un rastrillo, recomendamos cambiar la mano de trabajo para que ambos lados del abdomen se desarrollen armoniosamente. Cuando se usa un rastrillo para quitar las hojas caídas o las malas hierbas, este tipo de trabajo es casi un tira y afloja en términos de la cantidad de músculos involucrados, y la carga principal recae sobre la espalda.
- Plantamos flores y entrenamos la zona lumbar. Para la mayoría de las mujeres, el tema de las nalgas elásticas es muy relevante. Las reglas para entrenar estos músculos se discuten en cada recurso web dedicado al fitness. Sin embargo, para obtener excelentes resultados en esta dirección, todo lo que necesita es iniciar un jardín de flores. Y nuevamente, debe tenerse en cuenta que las sentadillas en el país deben realizarse correctamente. Las articulaciones de la rodilla no deben doblarse en ángulo agudo, ya que en este caso tienen mucha tensión. También trate de mantener la espalda recta. Esto no solo evitará lesiones en la espalda baja, sino que también mejorará su postura. Para la seguridad de la espalda baja, primero debe ponerse en cuclillas y solo luego realizar una inclinación. En el momento de la inclinación, los músculos de la parte posterior del muslo están bien estirados, lo que aumenta su tono y fortalece. Haga su jardín de flores con regularidad y podrá evaluar rápidamente los resultados de dicha aptitud en el país.
- Estirar y recoger frutas. Parecería que recoger manzanas u otras frutas no es difícil. Ya no se puede comparar con precisión con trabajar en las camas. Sin embargo, es un ejercicio muy saludable para tus músculos. Tenga en cuenta que en este caso, casi todos los músculos del cuerpo funcionan. En este momento, se estiran los músculos de los brazos, la espalda, la cintura escapular, los músculos laterales del cuerpo y el pecho. Si necesita pararse de puntillas para recoger fruta, los músculos de las piernas también están involucrados.
Sin embargo, incluso esta no es la principal ventaja de este tipo de trabajo en casas de verano. La cuestión es que están involucrados muchos músculos pequeños, que, incluso en el gimnasio, con la ayuda de equipos y equipos deportivos, no siempre es posible hacer ejercicio. Esto afecta principalmente a los músculos a lo largo de la columna vertebral. Esto es necesario para que pueda mantener el equilibrio. Además, estos músculos pueden trabajar de la manera más activa posible, solo en el momento en que se encuentre en una posición estática. Te serán de gran utilidad en la estación fría, cuando hace mucho hielo afuera.
Veamos qué otros beneficios nos puede brindar el fitness en el país:
- Sacando un cubo de agua del pozo - participan en el trabajo los bíceps, los tríceps, también los músculos del pecho.
- Transporte de cargas pesadas en una carretilla sobre terreno accidentado: todos los músculos abdominales están trabajando activamente.
Acabamos de ver cómo el entrenamiento con pala o el ejercicio al aire libre pueden ayudarlo a fortalecer varios músculos de su cuerpo. Sin embargo, recordemos que el trabajo en la parcela del jardín se realiza al aire libre, lo que es extremadamente beneficioso para el cerebro. Si tu trabajo está relacionado con la actividad intelectual, entonces la residencia de verano te ayudará a mejorar tu productividad.
Al hacer ejercicio en el campo, no solo se distrae de los problemas cotidianos, sino que también satura el cuerpo con oxígeno, incluido el cerebro. Como saben, solo si hay suficiente suministro de oxígeno, todos nuestros órganos internos pueden funcionar con total dedicación y sin fallas graves.
Entrenamiento con pala o fitness en el campo: consejos útiles
Probablemente ya hayas notado que la tarea se parece mucho a hacer ejercicio en el gimnasio. Esto sugiere que primero debe hacer un calentamiento pequeño pero de alta calidad y solo después de eso puede comenzar a trabajar. Esto afecta principalmente a los músculos de la espalda y las articulaciones de la cadera.
Tenga en cuenta que la mayoría de los residentes de verano trabajan con la espalda encorvada. Esto lleva al hecho de que se ejerce una fuerte carga negativa sobre las articulaciones y la columna lumbar. Si no prepara su cuerpo para trabajar en el jardín, rápidamente se sentirá cansado o incluso con dolor de espalda. Le recomendamos que primero camine por su sitio y evalúe el alcance del trabajo propuesto.
Simultáneamente realice balanceos de brazos y flexiones de cuerpo hacia los lados. Un calentamiento tan simple le permitirá preparar su cuerpo para las próximas cargas, que pueden ser bastante acordes con el entrenamiento en el gimnasio. Cuando se completa su entrenamiento con pala y fitness en el campo, entonces vale la pena hacer ejercicios para estirar los músculos de la espalda. Para hacer esto, debe estirar y, por lo tanto, los músculos se relajarán y se eliminará toda la carga de ellos. Si le duele la espalda, luego de estirar este momento negativo se minimizará.
También recuerde que trabajar en una posición durante largos períodos de tiempo puede ser peligroso. Recuerde tomar descansos para darle un descanso a su cuerpo. Probablemente te hayas encontrado con un fenómeno como el dolor de espalda después de trabajar en el campo. Sin embargo, si todo se hace correctamente, el dolor no le molestará. Recomendamos alternar curvas con sentadillas. Por ejemplo, primero trabaje con un rastrillo y luego plante algo. Las sentadillas trabajarán los músculos de la espalda y las curvas le ayudarán a aliviar el exceso de estrés. Como puede ver, entrenar con una pala es un ejercicio en toda regla en el país.
También debe decirse que mientras descansa, puede hacer ejercicios simples con pala o rastrillo para acelerar la recuperación muscular. También reducirá la fatiga y le dará la oportunidad de trabajar de manera más productiva. Dado que todo trabajo en el patio trasero requiere un ejercicio físico serio, el entrenamiento con pala o rastrillo no está destinado a cargar los músculos aún más.
Al utilizar sus herramientas de jardinería como soporte, puede realizar varias curvas o columpios. Es muy importante en este momento sentir cómo se estiran los músculos. Esto es lo que ayuda a aliviar la fatiga y aumentará su rendimiento.
Cómo entrenar en el país, vea aquí:
