El artículo disipa los mitos sobre los beneficios y peligros de la sal en el deporte y la vida cotidiana. Aprenderá más sobre esto leyendo este interesante e informativo artículo hasta el final. Para aquellos que se han dedicado a los deportes de fuerza, en particular, el culturismo, la sal de mesa o como también se le llama, el cloruro de sodio, será un excelente asistente para construir un cuerpo de alivio. A pesar de que se considera un veneno blanco cuando se consume en cantidades excesivas, es la sal en el culturismo lo que ayuda a los culturistas a crear una forma muscular hermosa y con textura. Independientemente de si eres un principiante en el deporte o un profesional, vale la pena conocer a este asistente activo, cuyo papel en el deporte es bastante impresionante.
Que es la sal
Este es un electrolito, cuya carga es muy pequeña. Gracias a la sal es posible conservar los alimentos por más tiempo, ya que se crea un ambiente desfavorable para la reproducción de microorganismos. La sal ayuda a eliminar el agua de las células y las deshidrata. En el cuerpo, con su ayuda, el equilibrio agua-sal está bajo estricto control. Es un excelente regulador no solo del volumen sanguíneo, sino también de la presión.
Tipos de sal y sus propiedades
- Cocina. Es un cloruro de sodio cristalino natural puro, que consiste en una parte más pequeña de sodio y la mayor parte de cloro. Todos los compuestos útiles se destruyen durante la producción.
- Yodado. A esta sal se le añade una cierta cantidad de sales que contienen yodo. Estamos hablando de yoduro o yodato de potasio.
- Marina. Además del cloruro de sodio, contiene una amplia gama de micro y macronutrientes biológicamente activos. Su proporción es óptima. Esta sal se obtiene evaporando el agua de mar al sol. Toda la utilidad no desaparece. Esta sal mejora la división celular epidérmica y se puede utilizar para acelerar la generación del tegumento cutáneo.
El efecto de la sal en el cuerpo
- Gracias a la sal, los componentes nutricionales se absorben mejor en el tracto gastrointestinal.
- Los huesos se fortalecen.
- La sal en el culturismo mantiene la libido a un nivel normal.
- El equilibrio ácido-base está garantizado.
- Se regulan las conexiones entre nervios y músculos, estos últimos se contraen.
- Es un ayudante incomparable para regular la hidrólisis de ATP en el músculo esquelético.
- La sal en el culturismo reduce el riesgo de calambres musculares asociados con la deshidratación.
- La sal ayuda a que la glucosa sea absorbida fácilmente por las células.
- La sal en el culturismo elimina las toxinas de la fatiga.
- Un excelente hipnótico que fortalece el sueño.
Hay muchas funciones que dependen del sodio en el cuerpo. Para que puedan proceder con normalidad, es necesaria la presencia de este mineral. Si el contenido de sodio es insuficiente, no será posible lograr una construcción de masa efectiva. Por tanto, la sal en el culturismo es un componente indispensable.
El sodio es un ion cargado positivamente en el líquido extracelular. En cuanto al potasio, también es un ion, con un signo más. Se encuentra en el líquido intracelular. Con su ayuda, es posible regular los niveles de líquidos intramusculares. Lo mismo se aplica a las funciones neuromusculares y la actividad de hidrólisis de ATP. Estos minerales son similares en sus acciones. La diferencia radica en la regulación del líquido extracelular.
El sodio es un compañero del potasio; sin el primero, el segundo no podrá ingresar a la célula. La sal afecta la retención de agua subcutánea. El potasio, por otro lado, afecta los líquidos que se encuentran en las células musculares. Estos dos minerales están constantemente tratando de equilibrarse entre sí.
Al reducir la ingesta de sal, el cuerpo lo compensa reteniendo mucho sodio y liberando potasio. Al mismo tiempo, el nivel de líquido en la célula muscular disminuye. Después de que aumenta el sodio, el cuerpo compensa la condición reteniendo mucho potasio. Esto aumenta la liberación de sodio.
Al equilibrar el sodio y el potasio, es posible tener un efecto impresionante sobre la fuerza muscular. Lo mismo ocurre con los procesos de anabolismo. En las células musculares, hay un claro aumento de líquido celular. Como resultado, el tejido muscular responde a este proceso.
Los efectos de la sal en los músculos son bastante impresionantes. Entonces el sodio los hace más grandes. Se trata de aumentar el volumen de líquido en las células musculares.
En cuanto al líquido fuera de las células, hay un efecto efectivo notable sobre la fuerza muscular, así como la capacidad de soportar cargas impresionantes. Se reduce la tensión muscular, lo que proporciona la máxima protección contra las lesiones de los tejidos blandos. Lo mismo ocurre con los que conectan.
Dosis de sal en culturismo
Para que la sal entre al organismo correctamente, debe disolverse mediante la humedad de las verduras y frutas. La forma no ionizada, que ingresa al cuerpo, no se puede absorber adecuadamente, por lo que la sed lo atormentará. Agrega un poco de sal en agua (literalmente necesitas un poco de agua) y luego vierte líquido sobre las golosinas antes de comerlas.
Agrega un poco de sal al agua que vas a beber y se generan propiedades alcalinas. El cuerpo tendrá suficientes minerales útiles. Lo mismo ocurre con los oligoelementos.
Si hablamos de la dosis, entonces la sal en el culturismo se usa de cuatro a cinco gramos por día. La dosis máxima para un adulto es una cucharadita. Para los representantes de la belleza, debido a un metabolismo reducido y un nivel más bajo de sudoración, se necesita sal en una dosis más baja: 2-3 gramos serán suficientes. La sal también se incluye en los productos de uso diario y la cantidad aquí puede variar. Tenga esto en cuenta para no excederse en la ingesta de sodio.
Sal y deportes
Sal en el culturismo para atletas experimentados, así como para aquellos cuyos entrenamientos están lejos de ser aficionados, la necesidad de sal es diferente. La regla a seguir es dos gramos de sodio por cada litro de cambio de agua.
Los atletas profesionales quieren lucir lo mejor posible cuando posan en el escenario. Para ganar y tomar los primeros lugares en la competencia, intentan hacer todo lo posible para lucir lo más atrevidos y secos posible. Para ello, se realizan diversas manipulaciones, que incluyen sal y agua. Lo mismo ocurre con los carbohidratos.
