Aprenda cómo preparar adecuadamente el cuerpo para una dieta rígida y luego cómo sacar correctamente su cuerpo de una dieta rígida para no ganar exceso de peso. Tomar la decisión de comenzar a utilizar un programa de nutrición dietética es un paso fundamental. En tal situación, las decisiones apresuradas pueden causar muchos problemas. Ahora hablaremos sobre cómo ingresar y salir correctamente de la dieta, así como las medidas preparatorias necesarias.
¿Cómo prepararse para una dieta?
Empiece a utilizar el programa de nutrición dietética solo si no tiene problemas de salud, no va a ser madre y no está alimentando a un bebé. En ningún caso se deben utilizar dietas en la adolescencia, cuando aún no se ha formado el sistema hormonal. Tenga en cuenta que su estado emocional es crítico. Si es escéptico, no debe contar con el éxito.
Además, no empiece a utilizar programas de nutrición dietética después de una decisión espontánea. En tal situación, existe un gran riesgo de que se descomponga rápidamente, y esto puede afectar negativamente el trabajo de todo el cuerpo. Le recomendamos que primero lo piense bien y sopese todos los pros y los contras. Decide tu futuro menú y compra todos los productos necesarios.
Para lograr estos objetivos más rápidamente, es necesario no solo limitar el valor energético de la dieta, sino también cuidar la utilización de las acumulaciones de grasa existentes. Para acelerar los procesos de lipólisis, debe comenzar a practicar deportes, así como visitar la sauna (baño) y la sala de masajes.
La nueva dieta debe introducirse con cuidado y reducir gradualmente el contenido calórico de la dieta. También debe prestar especial atención a la calidad de los alimentos que consume antes de cambiar a un programa de nutrición dietética. Es muy importante no pasar antes de la dieta, para no perjudicar tu salud. Debe prepararse con anticipación para posibles dificultades, que probablemente no podrá evitar.
Rechazar las golosinas es estresante. Para perder peso correctamente, debe establecer un objetivo claro y ver las formas de lograrlo. Imagínese lo delgado que será y qué puntos de vista de los demás se dirigirán a usted. Mantén estas sensaciones hasta el final de la dieta.
¿Cómo ingresar correctamente a una dieta?
Determina tu estado de salud
La cuestión de cómo entrar y salir correctamente de una dieta preocupa a muchas mujeres que deciden adelgazar. En primer lugar, debe evaluar su condición física. En ningún caso, no se ponga a dieta de inmediato, sino que primero estudie cuidadosamente su dieta, reglas y contraindicaciones. Compare esta información con su estado de salud.
Le recomendamos que responda con sinceridad a algunas preguntas:
- ¿Podrá cumplir con todas las reglas para usar el programa de nutrición dietética?
- ¿Contiene alimentos que pueden provocarle una reacción alérgica?
- ¿Se pueden consumir todos los alimentos que usa?
Es bastante obvio que el programa de nutrición dietética está contraindicado durante diversas dolencias de naturaleza infecciosa y resfriada. En este momento, el cuerpo está extremadamente debilitado y todos sus recursos se destinan a la lucha contra la enfermedad. Limitar el indicador del valor energético de la dieta en este período de tiempo solo conducirá a un deterioro de la salud.
Es necesario cambiar la dieta antes de iniciar la dieta
Todos los nutricionistas están seguros de que un cambio brusco en la dieta habitual tiene un efecto extremadamente negativo en la salud. Como resultado, el cuerpo estará en un estado de estrés extremo, lo que conducirá a un aumento de peso corporal. Por lo tanto, recomendamos seguir unos sencillos pasos:
- Abandona los alimentos fritos y grasos cinco días antes de iniciar el programa dietético, ya que su valor energético es muy elevado.
- Introduce más verduras en la dieta, a partir de las cuales puedes preparar deliciosas ensaladas, bocadillos y también hornearlas.
- Comienza a controlar la cantidad de dulces y pasteles que se consumen, pero no debes abandonarlos por completo.
Preparación psicológica
Ya dijimos que el lado emocional del tema es sumamente importante. Muchas mujeres se derrumban debido a la falta de fuerza de voluntad u otras razones. Sintonice su próximo programa dietético nutricional para evitar estos problemas.
¿Cómo seguir una dieta correctamente?
Entrar y salir de su dieta es fundamental, pero debe aprender a seguir el nuevo programa nutricional. Como se mencionó anteriormente, para lograr rápidamente sus objetivos, debe aumentar su actividad física. Sin embargo, si la dieta utilizada es muy estricta, es posible que simplemente no tenga la fuerza suficiente para practicar deportes. Para evitar que esto suceda, el cuerpo debe recibir todos los nutrientes que necesita:
- Fibras vegetales - incluso en pequeñas cantidades, pueden suprimir eficazmente el apetito, lo que le permitirá lograr un resultado positivo más rápido.
- Compuestos proteicos - sin estas sustancias, comenzará a perder masa muscular, lo que afectará negativamente a los procesos metabólicos.
- Grasa monosaturada - son una excelente fuente de energía y tienen un efecto positivo en el trabajo del músculo cardíaco.
- Agua - Acelera las reacciones metabólicas y los procesos de utilización de sustancias nocivas.
No te olvides de los micronutrientes que deben estar presentes en tu dieta. Por ejemplo, gracias al calcio y la vitamina D, puedes evitar problemas cardíacos y fortalecer los huesos. Además, estas sustancias ayudarán al cuerpo a tolerar más fácilmente el aumento de la actividad física. La vitamina D, entre otras cosas, interviene en la síntesis de la sustancia hormonal leptina. Es esto lo que actúa como una señal de saturación.
Debe adherirse estrictamente al horario establecido de comidas y dietas. Para simplificar esta tarea, te recomendamos que lleves un diario en el que debes ingresar todos los alimentos que ingieres y su cantidad. A menudo, después de cambiar a una dieta, una persona experimenta fatiga frecuente y esto no le permite proporcionar un nivel suficiente de actividad física necesaria para perder peso. Recomendamos hacer ejercicios en casa y utilizar tipos de fitness que consuman menos energía, por ejemplo, correr, Pilates, yoga, etc.
¿Cómo salir de la dieta correctamente?
Así que llegamos a la parte final de nuestra conversación sobre el tema de cómo entrar y salir correctamente de una dieta. Muy a menudo, después de suspender el uso de un programa de nutrición dietética, el peso corporal no solo vuelve a sus valores anteriores, sino que incluso puede superarlos. El caso es que durante una dieta, el cuerpo entra en un modo de ahorro de recursos energéticos.
Este estado tiene cierta inercia y no desaparece inmediatamente después de volver a la dieta habitual. Como resultado, algunas de las calorías adicionales se convierten en células grasas. Para evitar este problema, debe salir de la dieta con prudencia. Debe comprender que una vez que haya terminado de usar el programa de dieta, no puede tener un "banquete de barriga".
Le recomendamos que cumpla con las restricciones que utilizó anteriormente durante un par de días, y el indicador del valor energético de la dieta debe aumentarse gradualmente. La forma más fácil de lograrlo es gracias a los mismos alimentos que usó en su dieta: incluya alimentos que sean similares en composición a la dieta. Los alimentos prohibidos deben introducirse en la dieta con extrema precaución y no hacerlo inmediatamente después de dejar la dieta. El primer paso en su nuevo programa de nutrición debe ser alimentos ricos en micro y macronutrientes. Además de verduras y frutas, pueden ser carnes magras, productos lácteos bajos en grasa. Luego, comience gradualmente a comer sopas y comidas bajas en grasa. Todos los alimentos con alto valor energético deben ser los últimos en aparecer en la dieta. Después de completar la dieta, debe mantener la misma actitud positiva.
Salir de una dieta con bajo valor energético de la dieta
Un programa de comidas restringidas en calorías promueve la autodisciplina. Sin esta cualidad, es casi imposible hacer frente a la frecuente sensación de hambre. Debe recordar que la restricción a largo plazo del valor energético de la dieta puede afectar negativamente su salud. Para evitar problemas graves, es necesario salir de la dieta correctamente.
Con un fuerte aumento en el contenido calórico de los alimentos, el cuerpo comenzará a crear reservas de grasa. Recomendamos usar una de dos formas de dejar una dieta baja en calorías:
- Aumente su puntaje de energía gradualmente al introducir grasas y carbohidratos en su dieta. Después de agregar de 150 a 200 calorías, debe esperar 14 días. Si durante este tiempo no comienza a ganar peso, vuelva a aumentar la ingesta de calorías. Tan pronto como la masa del polipasto comience a aumentar, el valor energético debe reducirse.
- Si tenía más de cinco kilogramos de exceso de peso, debe continuar con la dieta, si no es muy estricta. Al mismo tiempo, puede consumir alimentos prohibidos en cantidades limitadas una o dos veces.
Salir de una dieta baja en carbohidratos
Estas dietas son muy populares entre los atletas, ya que la reducción de la cantidad de carbohidratos consumidos contribuye a la rápida pérdida de peso corporal. Sin embargo, no puede usar un programa de nutrición de este tipo durante mucho tiempo. Comience a agregar fuentes de nutrientes a su dieta gradualmente. Cada semana en su dieta, la cantidad de carbohidratos debe aumentar en diez gramos. Si aumenta de peso significativamente, reduzca el contenido de calorías. Es importante no agregar carbohidratos de manera abrupta, ya que esto afectará negativamente el funcionamiento del sistema hormonal.
Salir de una dieta de hambre
Aunque muchos dietistas no recomiendan los programas de dieta en ayunas, muchas personas los utilizan activamente. Durante la salida de dicha dieta, debe tener el máximo cuidado para no dañar el cuerpo. Primero, debe pensar detenidamente sobre la dieta adicional y, sin falta, cambiar a un sistema de nutrición fraccional.
Comience comiendo alimentos cocidos, así como alimentos líquidos y semilíquidos. Después del ayuno, los alimentos sólidos pueden dañar el estómago. Su dieta debe incluir ensaladas ligeras de frutas y verduras, patés, jugos y purés. Luego puedes agregar yogures, cereales, kéfir. Comience a comer carne con caldos y filetes de pollo hervidos. No se apresure con las carnes rojas. Los alimentos como las nueces y el queso deben incluirse en último lugar en la dieta.
Para obtener más detalles sobre cómo salir de la dieta, consulte a continuación:
