Descubra por qué todos los deportistas necesitan consumir vitaminas del grupo B de forma constante. Las vitaminas del grupo B son esenciales para nuestro cuerpo. Hoy hablaremos de cómo se utilizan las vitaminas B6 y B12 en el deporte. Son estas sustancias las que se utilizan más ampliamente en el deporte y la medicina tradicional.
El papel de las vitaminas B en el deporte
Un poco más adelante, hablaremos sobre el uso de las vitaminas B6 y B12 en el deporte, y ahora conviene decir algunas palabras sobre otras sustancias de este grupo. Tenga en cuenta que es bastante extenso e incluye ocho sustancias que son solubles en agua. Esto sugiere que el cuerpo no puede acumularlos. Sin embargo, algunos de ellos, a saber, B8, B4 y B10, el cuerpo puede sintetizarlos por sí solo y en la mayoría de los casos no se requiere la ingesta adicional de estas sustancias.
Con respecto al culturismo, este grupo de vitaminas es el más importante, ya que ayuda a ganar masa. Estos son los principales efectos que tienen las vitaminas B:
- Acelerar los procesos de producción de energía.
- Incrementa la contractilidad de los músculos.
- Mejoran la asimilación de todos los nutrientes esenciales, lo cual es sumamente importante en condiciones de abundante nutrición, sin los cuales el aumento de peso es imposible.
- Acelerar los procesos de reducción de las estructuras celulares adiposas.
- Estimulan los procesos de división de las estructuras celulares de los tejidos, incluidos los musculares.
- Fortalece las defensas del organismo.
- Estimula el trabajo del sistema nervioso.
- Ayude al cuerpo a obtener todos los nutrientes que necesita.
- Acelera el metabolismo.
- Mejora la calidad de la piel.
- Elimina el estrés.
- Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del sistema vascular y del músculo cardíaco.
Dado que las vitaminas B6 y B12 más comunes en los deportes, vale la pena hablar sobre ellas con más detalle. Para empezar, vienen en una variedad de formas, lo que los hace muy fáciles de usar. Si desea tomar estas sustancias para la profilaxis, las tabletas (grageas) y las cápsulas son las mejores opciones. Para un tratamiento serio, es mejor usar inyectables.
¿Cómo se usa la vitamina B6 en los deportes?
Para una mejor comprensión de la información sobre el uso de las vitaminas B6 y B12 en el deporte, le informaremos sobre cada una de ellas por separado. B6 también se llama piridoxina y se encuentra en muchos alimentos y suplementos. Digamos también que esta sustancia se sintetiza en el organismo, pero en cantidades mínimas. La deficiencia de piridoxina puede aparecer como resultado del uso de antibióticos, alteración del tracto digestivo y una nutrición mal organizada.
En cualquier forma de liberación, la sustancia es muy resistente al oxígeno y a las altas temperaturas. Sin embargo, puede destruirse por exposición directa a la radiación solar ultravioleta. Entre las principales funciones que realiza la piridoxina en el organismo, cabe destacar las siguientes:
- Los procesos metabólicos se aceleran: los científicos han demostrado que la piridoxina participa activamente en muchos procesos metabólicos.
- Mejora la eficiencia del músculo cardíaco, esto se debe a la capacidad de la sustancia para acelerar la síntesis de prostaglandinas, que son necesarias para regular el trabajo del corazón y normalizar la presión arterial.
- Fortalece el trabajo de la inmunidad: la sustancia acelera los procesos de división de las estructuras celulares y es necesaria para la producción de varios anticuerpos.
- La calidad del cabello, así como la piel, mejora: todo está claro con este problema y no se requieren explicaciones adicionales.
- Se estimula el trabajo del sistema nervioso: los científicos han demostrado que la piridoxina es necesaria para la síntesis de algunos neurotransmisores que son responsables del estado de ánimo humano y el rendimiento cerebral. Tenga en cuenta que las estructuras celulares del cerebro contienen unas cincuenta veces más vitamina B6 en comparación con la sangre.
- Participa en la producción de material genético, sustancias hormonales y glóbulos rojos.
Es necesaria una ingesta adicional de piridoxina en caso de desarrollo de deficiencia de vitaminas, enfermedades infecciosas, diarrea, errores nutricionales, dermatitis, así como después de la extracción del estómago. La piridoxina se encuentra en una gran cantidad de productos vegetales y animales. El pollo es una excelente fuente de esta sustancia. Caballa, granada, col, nueces, ternera, etc. Todas las vitaminas deben ingerirse en una dosis determinada, la piridoxina no es una excepción a esta regla. Todos los días, una persona necesita de dos a seis gramos de vitamina. Una sobredosis de piridoxina puede provocar alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso, sin embargo, una deficiencia de la sustancia es más peligrosa. En esta situación, también ocurren algunas alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso central, se desarrolla dermatitis, son posibles problemas con el tracto digestivo y anemia.
Los científicos han identificado un grupo de riesgo para desarrollar deficiencia de piridoxina y estas personas deben prestar especial atención a su dieta. Este grupo incluye las siguientes categorías de personas:
- Bebés.
- Personas que han tomado antibióticos durante mucho tiempo.
- Mujeres que utilizan anticonceptivos hormonales.
- Personas que tienen problemas de hígado, además de aterosclerosis y poliartritis.
- Mujeres durante el embarazo.
Vitamina B12 en los deportes
Una de las dos vitaminas B6 y B12 más populares en los deportes que acabamos de ver, es hora de centrar nuestra atención en la segunda. Muchos científicos consideran que la cianocobalamina (B12) es una de las vitaminas esenciales para los seres humanos. Esta sustancia puede fortalecer el sistema inmunológico, normalizar la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y también aumentar la tasa de producción de estructuras proteicas en los tejidos musculares. La forma más eficaz de la droga es inyectable, aunque una tableta también es adecuada para uso profiláctico.
Si hablamos del uso generalizado de cianocobalamina, esto debe hacerse en las siguientes situaciones:
- Con polineuritis, radiculitis y neuralgia.
- Anemia crónica causada por deficiencia de cianocobalamina.
- Daño al sistema nervioso periférico y parálisis cerebral.
- Fiebre prolongada con alcoholismo.
- Varias enfermedades de la piel.
- Patologías del tracto digestivo.
- Crecimientos de tumores en el páncreas y en el tracto intestinal.
- Anormalidades patológicas en el trabajo de los riñones.
- Fuerte estrés.
- Varias enfermedades infecciosas.
- Mielosis fonicular y enfermedad de Down.
Funciones de la vitamina B12 en el cuerpo humano
Echemos un vistazo a las principales funciones que realiza la cianocobalamina en nuestro organismo:
- Los procesos de producción de leucocitos se aceleran, lo que aumenta significativamente la eficiencia del sistema inmunológico.
- Se alivia el estrés y se elimina el estado depresivo.
- La actividad de los espermatozoides en el líquido seminal masculino aumenta.
- Con la deficiencia de oxígeno, aumenta la capacidad de las estructuras celulares de los tejidos para consumirlo de la sangre.
- Los procesos anabólicos, por ejemplo, la producción de compuestos proteicos, no pueden continuar sin cianocobalamina.
- La presión arterial se normaliza.
¿Cómo tomar la vitamina B12 correctamente?
Le informaremos de inmediato que no todas las personas pueden usar este medicamento. En primer lugar, esto se aplica a personas con hipersensibilidad a la sustancia, así como a mujeres durante el embarazo y la lactancia. Además, la cianocobalamina está contraindicada en eritrocitosis, tromboembolismo por eritremia. Pero en presencia de angina de pecho, neoplasias tumorales malignas y benignas, una tendencia a la formación de trombos. La cianocobalamina debe usarse en dosis limitadas.
Antes de comenzar el curso del medicamento, debe consultar a su médico. La dosis diaria depende directamente de las tareas que se le asignen. Para los atletas, son relevantes las dosis de 10-24 microgramos. También te informaremos que en ausencia de problemas de salud, una sobredosis de vitamina B12 no es terrible, ya que la sustancia no es una toxina. Si hablamos del uso de cianocobalamina en medicina, las dosis se seleccionan según la enfermedad.
Propiedades farmacológicas de la cianocobalamina
A menudo, los atletas están interesados en por qué las vitaminas B6 y B12 son necesarias en los deportes en forma de inyección. Es bastante obvio que dicho uso puede deberse principalmente a alteraciones graves en el funcionamiento del cuerpo. Si no tiene problemas de salud, puede tomar la sustancia adicionalmente como parte de complejos de micronutrientes.
La forma inyectable de cianocobalamina se caracteriza por una alta velocidad de acción y es significativamente superior en eficiencia a la forma en tabletas. Es por eso que las inyecciones deben administrarse en situaciones graves. Una vez en el cuerpo, la vitamina B12 se convierte en las coenzimas adenosilbalamina, así como en kabamamida. Son formas activas de la vitamina y son necesarias para la producción de diversas enzimas.
Por ejemplo, la cianocobalamina participa en la conversión de vitamina B9 en ácido titrahidrofólico, que tiene una alta fuerza biológica. La droga es extremadamente útil para el trabajo del sistema circulatorio, ya que permite que el cuerpo cree reservas de grupos hidrales sulfato en los eritrocitos. Si la vitamina B12 se usa en dosis altas, entonces hay una normalización del equilibrio de los compuestos de lipoproteínas.
Por eso te contamos todo sobre para qué sirven las vitaminas B6 y B12 en el deporte y cómo utilizarlas correctamente. Recuerde que solo un médico puede determinar la dosis requerida de medicamentos y el uso independiente de estas sustancias solo está permitido con fines profilácticos.
Para obtener más información sobre la vitamina B6 en los deportes, consulte aquí:
Pero el siguiente video hablará sobre la vitamina B12:
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