Averigüe qué vitaminas debe consumir cada deportista sin falta y cuáles deberían aparecer esporádicamente, según la carga. Las vitaminas están involucradas en todas las reacciones químicas de nuestro cuerpo. Estas sustancias no se pueden sintetizar y las personas a menudo tienen que tomar complejos especiales para satisfacer la necesidad del cuerpo de estos importantes oligoelementos. Como todos los nutrientes, las vitaminas bajo la influencia de la actividad física se consumen de forma mucho más activa. Hoy te contamos las vitaminas más imprescindibles en el deporte. La mayoría de las veces, incluso el programa nutricional correcto no puede satisfacer las necesidades de vitaminas del cuerpo.
El valor de las vitaminas para el cuerpo de los deportistas
Gracias a las vitaminas, se mantiene el alto rendimiento del deportista, lo que aumenta significativamente la efectividad del entrenamiento. Además, las vitaminas se utilizan en procesos regenerativos y cuando se crea su deficiencia, se retrasa la recuperación del organismo. En primer lugar, las vitaminas se utilizan en la síntesis de varias enzimas y, por lo tanto, tienen un gran efecto sobre el metabolismo.
Si se crea una deficiencia de vitaminas, las enzimas no se pueden sintetizar y no cumplirán su función. Esto detendrá muchos procesos, incluida la producción de compuestos proteicos en los tejidos musculares. En cualquier disciplina deportiva, la necesidad de vitaminas del cuerpo aumenta al menos una vez y media en comparación con una persona común. Por lo tanto, los atletas no podrán evitar tomar suplementos especiales.
Todas las vitaminas se suelen clasificar en dos grupos: solubles en grasa y solubles en agua. Ya del nombre de estos grupos queda claro que las vitaminas que les pertenecen tienen la capacidad de disolverse en grasa y agua. Las sustancias solubles en agua no se pueden retener en el cuerpo y, cuando se crea su concentración excesiva, simplemente se excretan del cuerpo con la ayuda de los riñones. Las sustancias liposolubles, a su vez, se acumulan en los tejidos y, en concentraciones elevadas, pueden volverse tóxicas.
Las vitaminas más esenciales
Echemos un vistazo a las vitaminas más esenciales en el deporte.
- Vitamina A. Esta sustancia participa activamente en los procesos de producción de glucógeno y la creación de nuevas estructuras celulares. Debido a una concentración suficiente de la sustancia, es posible la síntesis de colágeno, lo que conduce a una aceleración de la reparación del tejido. La vitamina A puede aumentar la resistencia general de un atleta y también afecta la densidad muscular. Si el cuerpo tiene poca vitamina A, el tiempo de recuperación después del entrenamiento aumenta significativamente.
- Tiamina (vitamina B1). La sustancia contribuye a la mejora de los procesos de procesamiento de alimentos, aumenta el índice glucémico y es necesaria para la normalización del equilibrio hídrico. La tiamina también ayuda a mejorar la actividad intelectual humana. A una baja concentración de tiamina, la tasa de absorción de carbohidratos se reduce significativamente.
- Riboflavina (B2). Es extremadamente importante para el metabolismo de los compuestos proteicos. Bajo la influencia del esfuerzo físico, el consumo de esta sustancia aumenta bruscamente, lo que puede conducir a la formación de su deficiencia.
- Niacina (B3). Esta sustancia está involucrada en todos los procesos metabólicos, lo que la hace muy importante para los constructores. Con una deficiencia de niacina, la tasa de reducción de la grasa corporal se reduce drásticamente.
- Piridoxina (B6). El cuerpo utiliza la piridoxina para crear nuevos tejidos. Con su baja concentración, los procesos de hipertrofia del tejido muscular se ralentizan bruscamente. La sustancia también es necesaria para la síntesis de sangre y neurotransmisores. Con la participación directa de la piridoxina, el cuerpo produce proteínas de transporte que se utilizan para entregar nutrientes a los tejidos objetivo. Una concentración baja de B7 puede provocar una disminución de la eficiencia del miocardio, un aumento de la irritabilidad, así como la acumulación de sustancias tóxicas en el organismo.
- Vitamina B7. B7 es esencial para la producción de aminas y participa activamente en los procesos de producción de energía. A una concentración baja de una sustancia, la tasa de ganancia de masa se reduce significativamente.
- Cobalamina (vitamina B12). Las sustancias se utilizan activamente en la producción de aminas y compuestos proteicos. Este solo hecho hace que la cobalamina sea una de las vitaminas más esenciales en el deporte. También participa en la creación de una red de fibras nerviosas en la médula espinal. Además, entre sus principales tareas, se puede destacar la producción de ADN y ARN, la regulación del metabolismo de los carbohidratos y el aumento de la conductividad de las fibras nerviosas.
- Vitamina C. Favorece la asimilación de compuestos proteicos y hierro, y también se utiliza en la síntesis de la hormona masculina. Además, con su participación directa, se produce el proceso de secreción de colágeno y reacciones regenerativas en los tejidos musculares.
- Vitamina D. Acelera la absorción de calcio, contribuyendo así al fortalecimiento del sistema esquelético. A baja concentración de la sustancia, se reducen los parámetros físicos.
Aprenderá más sobre la farmacia y las vitaminas deportivas en este video de Denis Borisov:
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