La figura ideal está formada por el tamaño del torso. Muchos atletas trabajan diligentemente para expandir el esqueleto. Solo hay un límite de edad que no se puede ignorar. Todo tiene su momento, y el crecimiento de los huesos aún más. Cualquier deportista que esté aumentando la masa muscular busca otras formas de lograr su objetivo. ¿Es posible ensanchar si la carga se dirige hacia el esqueleto y el cartílago? De hecho, existen varios buenos entrenamientos para hacer precisamente eso. Pero la ejecución requerirá no solo fuerza, sino también la observancia de matices especiales.
¡Necesitas tener tiempo para expandir el esqueleto hasta 20 años
Al desplazarse por la gran cantidad de información sobre los entrenamientos para la expansión del pecho, surgen varias conclusiones sólidas:
- El estiramiento del esqueleto debe realizarse antes de los 20 años. Es durante este período que el cartílago puede aumentar ligeramente.
- Los médicos responden categóricamente que es imposible lograr la expansión del esqueleto. Asocian esto con la anatomía del cuerpo humano. Si observa una imagen de un esqueleto humano de un libro de texto de anatomía, queda claro que las costillas en la parte posterior fluyen suavemente hacia la columna vertebral. Al frente, están unidos al esternón con cartílago. El complejo deportivo de ejercicios tiene como objetivo cambiar el tejido del cartílago. Pero los médicos dicen que es imposible cambiar estas dimensiones con entrenamiento. De lo contrario, afectaría toda la capacidad motora del cuerpo. En general, la medicina no aprueba tales acciones y las cuestiona.
- También se ha comprobado que la actividad física regular fortalece el esqueleto humano. El hueso se endurece e incluso aumenta de tamaño. La hormona del crecimiento es responsable de esta función del cuerpo. En la infancia, estos procesos avanzan a un ritmo acelerado, ya que el niño se fortalece en un corto período de tiempo y el esqueleto se vuelve más poderoso.
- Si tiene 25 años, olvide que puede afectar el esqueleto del esternón. Aquí hay otro hecho interesante de la anatomía de los seres vivos. Cuando nace un bebé, su caja torácica se compara con una forma que se asemeja al esqueleto de un animal. En los sujetos de cuatro patas, la caja torácica se aplana notablemente a los lados. Esta forma es óptima para su estilo de vida. Pero una persona no quiere correr sobre cuatro huesos, es una criatura recta. Debido a la carga, los senos se redondean y son más grandes. Si usa esta habilidad anatómica correctamente, puede "engañar" un poco a la naturaleza. Lo principal es ponerse al día hasta los 20 años.
Como puede ver, el tiempo importa.
¿Cómo crece el hueso?
Para descubrir cómo influir en el esqueleto de su pecho, debe comprender exactamente cómo crecen los huesos. El crecimiento ocurre a lo largo y ancho. Estos son solo los primeros cambios de indicador hasta los 20 años, 25; este es generalmente el límite máximo. Los huesos crecen en ancho cada año, si es necesario. Por ejemplo, el esqueleto de cualquier atleta será muchas veces más grande que el de una persona común. Este es un hecho comprobado, incluso los médicos niegan con la cabeza afirmativamente.
Con el crecimiento en grosor, está claro: hay una carga, hay un aumento. Pero para aumentar significativamente la caja torácica debido al esqueleto, es necesario un aumento en la longitud de los huesos. Hasta los siete años, el esqueleto de un niño crece rápidamente en longitud. Esto sucede bajo la influencia de las hormonas del crecimiento. Actúan sobre el tejido cartilaginoso, que se divide activamente y aumenta de tamaño. Después de 7 a 11 años, el proceso se ralentiza ligeramente. Y luego comienza de nuevo la división activa del tejido cartilaginoso, pero a la edad de 20 a 25 años los extremos del hueso se endurecen y dejan de crecer. Recuerde que no se ensanchará si el hueso ha dejado de crecer. Se pierde el momento y solo tendrás que desarrollar masa muscular. ¿Cómo hacer que los huesos crezcan más rápido si su edad aún lo permite? Todo es muy sencillo:
- Es necesario corregir el trasfondo hormonal. La hormona del crecimiento es responsable del proceso de crecimiento del esqueleto humano.
- El impacto físico en el esqueleto también dará un porcentaje en el desarrollo de un torso poderoso.
Todo está claro con el primer punto. Si su hormona del crecimiento no es suficiente, utilice una sustancia artificial. Por cierto, los médicos a menudo usan esta hormona en la práctica cuando un niño está significativamente atrasado en el desarrollo de sus compañeros.
Para dar estrés físico al esqueleto, debe actuar de varias maneras. Primero, aprenda a respirar profundamente mientras hace sentadillas. En segundo lugar, no descanse su cuerpo y continúe con el siguiente ejercicio. Para hacer esto, acuéstese a lo largo del banco y realice un jersey con un peso de hasta diez kilogramos. Realiza efectivamente el peso muerto del ciclista estando de pie. Para hacer esto, debe apoyar los codos contra la pared, las manos levantadas por encima de la cabeza. La distancia entre las manos no debe exceder los ocho centímetros. Con cada respiración profunda, baje los brazos hacia adentro. En este caso, los músculos de la región abdominal no se pueden tensar, relajarlos.
Se puede crear tensión en el área del esternón tirando hacia arriba con un agarre amplio. Presionar la barra desde detrás de la cabeza también dará un buen resultado para esta parte del esqueleto. Hacemos al menos seis enfoques para cada ejercicio. El límite se puede considerar de 10 a 12 veces, dependiendo de su condición física. Hacemos de 15 a 30 repeticiones por medio amante y sentadillas. Hacemos el resto de los ejercicios no más de 15 veces, al menos 10.
Ejercicios para ayudar a expandir el esqueleto de un culturista
El ciclo está diseñado para un joven que todavía se encuentra en la etapa de formación del esqueleto. Los entrenamientos se realizan cada dos días, pero será más efectivo elegir el siguiente esquema:
- Jerseys y sentadillas: lunes, miércoles y viernes.
- Press con barra y pull-ups: martes, jueves y sábado.
Pero tal esquema requerirá el mayor compromiso de su parte. ¿Cuál será el resultado? Depende directamente de la cantidad de hormonas de crecimiento en la sangre y la resistencia del organismo joven. Se ha notado que un adolescente de 17 años puede, gracias a dicho entrenamiento, aumentar su esqueleto en 5 × 7 centímetros. Por cierto, el hueso se mide a lo largo de los bordes de los omóplatos. Al mismo tiempo, es importante comer con regularidad y darle al cuerpo un buen descanso.
El ciclo se divide en tres fases, entre cada una hay una parada de 30 días. El primer ciclo dura cuatro semanas, el segundo 6 y el tercero 8 semanas. Por lo tanto, haciendo los ejercicios descritos anteriormente, puede obtener un cofre impresionante. Si eres joven. Entonces no debes concentrarte en la masa muscular, siempre tendrás tiempo para desarrollarla. Es mejor concentrarse en el esqueleto que permanecerá con usted por el resto de su vida.
Video sobre la expansión del esqueleto y el crecimiento:
