Averigüe si puede ganar masa muscular de manera efectiva en el gimnasio mientras boxea. Hoy la conversación versará sobre cómo combinar boxeo y gimnasio. Además, consideraremos la cuestión de combinar completamente estos entrenamientos, combinando actuaciones en dos disciplinas deportivas en competiciones, aunque a nivel amateur. Debe comprender que la formación profesional en tal situación es imposible. Sin embargo, lo primero es lo primero.
¿Se pueden combinar el boxeo y el gimnasio?
Para obtener una respuesta a esta pregunta, es necesario averiguar si el sistema muscular puede funcionar en un modo tan extremo. Igualmente importante es cómo esta combinación puede afectar el rendimiento de los atletas en cada disciplina. Probablemente hayas escuchado hablar de cómo la gran masa muscular ralentiza el trabajo de los brazos y el boxeador no puede lograr la "relajación" deseada.
Los agentes de seguridad tampoco se quedan al margen, planteando contraacusaciones a los boxeadores por el alto traumatismo del aparato ligamentoso-articular. Sin embargo, esto no es del todo cierto, porque las molestias en las articulaciones de los boxeadores novatos desaparecen después de un par de meses de entrenamiento regular. En el futuro, las lesiones suelen ser el resultado de un accidente o de los propios errores de un atleta.
Por supuesto, no hay escapatoria a la acumulación de fatiga, pero esto es cierto para cualquier deporte. Aquí, en primer lugar, es necesario considerar la corrección del proceso de formación. Nos queda por considerar el efecto del entrenamiento de fuerza activo sobre la velocidad de los brazos del boxeador.
Basándonos en nuestra experiencia práctica, podemos decir que nuestro sistema muscular tiene un cierto reflejo condicionado, que permite al cuerpo determinar de forma independiente el tipo de carga dominante. Cuanto mayor es la carga de un tipo, peor responden los músculos al otro. En pocas palabras, si el volumen del entrenamiento de fuerza es aproximadamente igual al del boxeo, entonces el atleta pierde su anterior sentido de poder.
Quizás, justo en ese momento surge la pregunta, ¿cómo combinar boxeo y gimnasio? Quizás valga la pena reducir la velocidad en una disciplina deportiva y agregar en la segunda. Vamos a resolverlo, porque el tema es interesante y bastante relevante. Debe decirse de inmediato que los oficiales de seguridad deben comenzar a boxear inmediatamente después del final de la temporada competitiva. Si en los próximos meses no planeas participar en nuevos torneos, entonces la situación para comenzar a combinar es casi ideal.
Durante los primeros 14 días, debes abandonar el entrenamiento de fuerza y dedicarte por completo al boxeo. Estamos seguros de que las próximas cargas le sorprenderán gratamente. Cuando hayan pasado dos semanas, puede volver gradualmente al "deporte de hierro". Sin embargo, no debes apurarte y en un principio basta con realizar uno o dos entrenamientos a la semana.
Si está haciendo levantamiento de pesas, le recomendamos que realice solo movimientos de competencia para mantener su técnica. Use pesos que sean el 60 por ciento del máximo, y el número de repeticiones en la serie debe reducirse a tres de lo posible. Por ejemplo, anteriormente hacías 10 repeticiones en el banco, ahora haz siete o incluso seis.
Para no sobrecargar el cuerpo en este modo, vale la pena entrenar durante un par de meses y solo después de eso volver a clases con la misma intensidad. Durante este tiempo, ya desarrollará una estrategia aproximada para combinar dos disciplinas deportivas:
- Cuántos entrenamientos en cada deporte hacer por semana.
- Cuál será el primero.
- Si combinarlos en un día y si la respuesta es sí, entonces en cuál.
- La intensidad de cada sesión, etc.
No existe una respuesta predefinida a todas estas preguntas, ya que el cuerpo humano es individual. Además, no te olvides de la vida cotidiana, porque cada uno de nosotros tiene ciertos planes y tareas que deben resolverse. Algunos deportistas están seguros de que al día siguiente del entrenamiento de fuerza, el boxeo no merece la pena, porque los músculos se están recuperando y no pueden funcionar bien.
Otros no ven ningún problema aquí y simplemente ajustan la intensidad de cada entrenamiento a sí mismos, realizando el volumen requerido, tanto en el boxeo como en el entrenamiento en solitario. Es bastante obvio que esto requiere cierta experiencia. Hay quienes eliminan los efectos negativos del entrenamiento en el gimnasio con la ayuda del "shadow boxing". Te recomendamos que pruebes todas las opciones y encuentres la que más te convenga.
Sin embargo, recuerda que este tipo de cargas de trabajo son completamente diferentes y, en cualquier caso, debes priorizar. Debe concentrarse en su calendario de desempeño y otras circunstancias de la vida. Además, cualquier período del proceso de entrenamiento puede utilizarse con beneficio para cada deporte. Para empezar, mientras está en la fase de boxeo, puede tomar un descanso del entrenamiento de fuerza. Durante este tiempo, puede curar el daño inherente a las fuerzas de seguridad.
El cuerpo responde bien a los cambios en el tipo de carga. Cuando regrese a la fase de fuerza, su progreso definitivamente se acelerará, será posible ajustar su peso corporal. Después de una fase completa, las cajas a menudo necesitan aumentar de peso. Incluso si intenta mantener su cuerpo "seco", su peso disminuirá, lo que afecta negativamente la fuerza.
Cuando se alcanza la masa deseada y no queda grasa en el cuerpo, el progreso en el boxeo se acelerará. Cuando la situación lo requiera, puede recuperar rápidamente su fuerza en el levantamiento de pesas. Eso sí, para esto tienes que hacer cambios frecuentes en tu dieta, pero nadie dijo que todo sería sencillo.
Cómo combinar boxeo y gimnasio - características
En la sección anterior, tuvimos una conversación bastante larga sobre la necesidad y posibilidad de combinar dos deportes diferentes. Ahora vale la pena dar recomendaciones específicas. Digamos que estás boxeando y decides usar activamente el entrenamiento de fuerza también. Por cierto, antes de eso hablamos más sobre la situación contraria.
Para empezar, no debe utilizar movimientos de flexión en su programa de entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, solo queda el extensor, y ahora comprenderá por qué necesita hacer esto. Simplemente, los movimientos de flexión pueden hacer que el boxeador quede sujeto.
Como regla general, los músculos participan en ellos, que no funcionan, o no lo hacen activamente, durante el impacto. Estos incluyen los mismos bíceps. Como sabrá, es más probable que los boxeadores usen la cintura escapular y el tríceps. Es por ello que se necesitan ejercicios de extensión, por ejemplo, prensas, extensiones, etc. Para entrenar los músculos de las piernas, los ejercicios dinámicos, o más simplemente, el salto, serán muy efectivos.
Ya hemos abordado parcialmente el daño potencial de combinar las dos disciplinas deportivas. Podemos asegurarle que no lo es, pero que está sujeto a una formación periódica. Si usted es un boxeador y periódicamente se balancea activamente, entonces surgirá un desequilibrio en los indicadores de velocidad.
Primero se levantarán y luego caerán. Es bastante obvio que su técnica de golpe también se verá afectada. Al entrenar, tus ataques se volverán pegajosos y tus contraataques serán más lentos. Sin embargo, si practicas regularmente en cada deporte, los resultados serán buenos.
Tenga en cuenta que el máximo progreso en el boxeo se observará entre los representantes de las categorías de peso ligero y medio. Esto se debe al hecho de que tienen una gran maniobrabilidad y luchan a un ritmo elevado. Cuando comienzan a combinar el boxeo con el entrenamiento de fuerza, el almacenamiento de energía del cuerpo aumenta drásticamente con todas las consecuencias consiguientes.
La situación será algo diferente en las divisiones de peso pesado y pesado. En el ring, tales boxeadores no pueden presumir de una alta velocidad de movimiento. Para protegerlos, se utilizan con mayor frecuencia inmersiones, pendientes y stands. Su técnica se basa en la velocidad del impacto. Como debe saber, este indicador depende del grado de relajación de todos los músculos del cuerpo.
Como resultado, un entrenamiento de fuerza inadecuado desarrollará masa muscular, lo que conducirá a una pérdida de velocidad. No olvidemos que la fatiga de un boxeador también puede aumentar después de entrenar en el gimnasio. Esto hará que pierda tiempo: los contraataques se volverán lentos, al igual que la reacción.
Al mismo tiempo, no queremos decir que no tenga sentido que los pesos pesados realicen un entrenamiento de fuerza. Sin embargo, es importante seleccionar con precisión la dosis de esta carga. Es bastante difícil resolver este problema sin la ayuda de un entrenador experimentado. Probablemente ya se haya dado cuenta de que un boxeador no puede usar los mismos programas de entrenamiento en el gimnasio que usan los culturistas y los levantadores de pesas.
Si ignora esta recomendación, simplemente sobrecargará los músculos, lo que evitará que logre resultados positivos en el boxeo. Dado que los golpes se volverán más viscosos y se necesita agudeza para ganar. Si desea saber cómo combinar el boxeo y un gimnasio, debe elaborar un programa de entrenamiento individual.
Es bastante obvio que un boxeador debe tener en cuenta su peso corporal. El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la masa muscular y, como resultado del ejercicio activo, puede estar fuera de su categoría de peso. Sin embargo, si esto es exactamente lo que está tratando de lograr, entonces esta es la ventaja obvia de esta combinación. Por cierto, la mayoría de los boxeadores occidentales hacen precisamente eso. No tiene que buscar muy lejos para encontrar ejemplos: Evander Holyfield, Ray Jones y muchos otros estaban ganando masa muscular específicamente para pasar a una nueva categoría de peso.
Recuerde que este esquema solo puede ser efectivo en combinación con un programa de nutrición bien diseñado. Nuevamente, recomendamos evaluar y buscar ayuda profesional. Es posible que haya varias personas expertas en determinadas materias para visitar. A menudo es la nutrición la que determina el éxito del atleta en primer lugar. Esto se aplica no solo al boxeo, sino a cualquier deporte.
En Occidente, los boxeadores tienen varios especialistas a su disposición y siguen estrictamente sus recomendaciones. Entienden que uno no puede estar bien versado en todas las áreas, y su trabajo principal es el boxeo. Es aquí donde debes mostrar todo lo que eres capaz de hacer. Es mejor confiar los temas de nutrición y entrenamiento a otras personas que entiendan la actualidad en ellos. La situación es similar en los deportes de potencia.
Si desea saber cómo combinar el boxeo y el gimnasio, entonces esto es posible y con el enfoque correcto definitivamente traerá resultados positivos. Hoy hablamos sobre los puntos principales a los que debes prestar atención. Sin embargo, no debe esperar respuestas precisas, porque debe concentrarse en las características de su cuerpo.
Cómo combinar boxeo y entrenamiento en el gimnasio, dice Denis Borisov en el siguiente video:
