Conoce las características y menús de la dieta americana, diseñada para 7, 13 y 21 días. Cómo adherirse adecuadamente a esta opción de dieta para perder peso rápidamente y obtener una figura ideal.
Los kilos de más afectan negativamente la apariencia y representan un gran peligro para la salud. La nutrición juega uno de los papeles más importantes en el camino para lograr una figura delgada y en forma. Hasta la fecha, se ha desarrollado una gran cantidad de una amplia variedad de dietas, incluidas estrictas huelgas de hambre, destinadas a perder peso rápidamente. Recientemente, la dieta estadounidense se ha vuelto cada vez más popular, que es utilizada tanto por niñas comunes como por celebridades. Para no solo perder peso, sino incluso después de suspender la dieta, los kilogramos perdidos no regresaron, debe conocer algunas de las sutilezas y principios de este método.
Características y principios fundamentales de la dieta estadounidense
Independientemente del tipo de dieta que se elija para combatir la obesidad, primero debe consultar con un nutricionista o médico. Solo un enfoque competente y correcto lo ayudará a perder peso y no dañará su propia salud. Esto ayudará a minimizar la probabilidad de consecuencias negativas y reacciones imprevistas del cuerpo.
No se recomienda el uso de la dieta estadounidense en presencia de diversas enfermedades del tracto gastrointestinal, durante el embarazo y la lactancia. Si desea perder peso rápidamente, esta técnica no es adecuada. La dieta estadounidense le permite reconstruir gradualmente su propio cuerpo para una nutrición adecuada, debido a lo cual se produce la pérdida de peso.
Es una dieta equilibrada en combinación con una actividad física moderada que le permite deshacerse de los kilos de más sin perjudicar la salud. Entre las ventajas de la dieta estadounidense está el hecho de que no hay requisitos dietéticos estrictos y el hambre severa no le molestará durante la pérdida de peso. Gracias a esto, tanto física como psicológicamente, puede adaptarse rápidamente a los principios de una dieta saludable.
Al seguir la dieta estadounidense, se deben considerar los siguientes principios:
- La principal ingesta de calorías debe ocurrir en la primera mitad del día, la comida más alta en calorías es el almuerzo. Después de las 18.00, debe rechazar completamente la comida. Con este fin, vale la pena revisar su régimen de vigilia y descanso: vale la pena irse a la cama más temprano y, por supuesto, levantarse más temprano de lo habitual.
- Es muy simple evitar un estrés severo para el cuerpo: debe hacer un régimen tal que entre la cena y el desayuno no haya más de 12 a 14 horas de descanso.
- El menú diario debe ser lo más diverso posible, además, la lista de productos permitidos es bastante grande. Es importante que en la dieta solo estén presentes alimentos saludables y naturales.
- Mientras se sigue la dieta estadounidense, se recomienda tomar adicionalmente complejos multivitamínicos.
- Es necesario excluir completamente las grasas "pesadas" de la dieta.
- Si no hay problemas digestivos, puede comer frutas y verduras frescas junto con la piel. Es la cáscara que tiene una estructura rígida y contiene una gran cantidad de valiosa fibra vegetal, que tiene un efecto estimulante sobre la motilidad intestinal.
- Beber no debe olvidarse. Es el agua la principal garantía para una rápida pérdida de peso, aunque no importa en absoluto qué tipo de dieta se utilizará. El agua acelera la eliminación de toxinas y toxinas del cuerpo. Es importante que la tasa diaria de agua corriente sea de al menos 1,5 litros. Beba agua en pequeñas porciones entre comidas.
- Es necesario cambiar la rutina diaria y la dieta, lo que se convierte en un gran estrés para el organismo. Los paseos regulares al aire libre, las emociones positivas y el buen sueño aportan beneficios.
Lea también sobre las condiciones básicas para seguir la dieta japonesa.
Alimentos prohibidos en la dieta estadounidense
Este método para perder peso será beneficioso solo si los siguientes productos se abandonan por completo:
- Durante la duración de la dieta, debe abandonar por completo o minimizar el uso de té negro y café. Los tés verdes y de hierbas son una excelente alternativa a estas bebidas, ya que neutralizan las toxinas y tienen un leve efecto diurético.
- Cualquier dulce está estrictamente prohibido: chocolate, frutas dulces, pasteles, bollería, incluidos bocadillos poco saludables (perros calientes, hamburguesas, sándwiches, etc.).
- No solo se excluye el azúcar de la dieta, sino también sus diversos sustitutos.
- Es necesario abandonar por completo el uso de cualquier bebida alcohólica, así como las aguas carbonatadas y los jugos de la tienda, ya que contienen un gran porcentaje de azúcar nocivo.
- Es necesario excluir los alimentos grasos y fritos de la dieta; en primer lugar, esta regla se aplica a las carnes grasas y al pescado.
- Para no solo perder peso, sino también consolidar el resultado obtenido, tendrá que renunciar a los platos dañinos para siempre.
- Casi todos los tipos de cereales se eliminan de la dieta.
- No debe usar varias especias y especias durante la cocción, especialmente las picantes, ya que solo aumentan el apetito. Como resultado, incluso después de una comida, puede perturbar una fuerte sensación de hambre.
Lea también sobre la dieta de pollo baja en calorías para bajar de peso.
Alimentos permitidos para la dieta estadounidense
La lista de alimentos saludables que se pueden incluir en la dieta mientras se sigue la dieta estadounidense es bastante amplia. Vale la pena recordar que la comida puede ser sabrosa y saludable al mismo tiempo. Los siguientes alimentos deben estar presentes en la dieta:
- Salvado y pan negro, pan dietético.
- Verduras frescas, al vapor o al vapor. La excepción son los tubérculos y las legumbres, ya que contienen mucho almidón, lo que conduce a un exceso de peso.
- Productos lácteos desnatados y leche desnatada.
- Bayas ácidas y frutas tanto frescas como en forma de jugos, bebidas de frutas, en gelatina y ensaladas, en gelatina y compotas, pero solo sin azúcar agregada.
- Requesón bajo en grasa.
- Carnes dietéticas, por ejemplo, pavo, conejo, ternera, pollo, ternera.
- Pescado no graso: abadejo, lucioperca, bacalao, lucio, eglefino, merluza.
- Huevos de gallina.
- Mariscos bajos en grasa como vieiras, camarones, mejillones y ostras.
Lea más sobre la dieta del trigo sarraceno.
Menú de muestra de la dieta de la "montaña rusa"
Este tipo de dieta estadounidense se considera una opción bastante agresiva. En el corazón del sistema de nutrición se encuentra el estrés constante que se ejerce sobre el cuerpo durante la alternancia de días con una alta carga nutricional y días de ayuno.
Menú de dieta americana durante 21 días
El autor de la dieta es Martin Catan, quien ha demostrado por su propia experiencia lo efectiva que es esta técnica: en solo 3 semanas puedes perder alrededor de 5-8 kg de exceso de peso. Pero el resultado final depende directamente de las características individuales del organismo y de una determinada forma de vida. La actividad física constante ayudará a acelerar significativamente el proceso de pérdida de peso.
Sin embargo, al practicar deportes, debe tener mucho cuidado, ya que durante la dieta, el cuerpo recibe una cantidad mínima de calorías, lo que, como resultado, puede conducir a un fuerte deterioro del bienestar. Aparecen mareos, debilidad, dolor de cabeza e insomnio. Por supuesto, al estar en tal estado, no se recomienda una gran actividad física.
Hay que tener en cuenta que cualquier dieta en los primeros días provoca un estrés severo en el organismo. El metabolismo se acelera y se pierden los kilos de más. Pero gradualmente el cuerpo se acostumbra a tales condiciones y la tasa de quema de grasa disminuye. Habiendo alcanzado una cierta etapa, el proceso de pérdida de peso simplemente se detiene. Durante la dieta de la montaña rusa, el cuerpo no tiene tiempo para relajarse, como resultado, hay un consumo constante de exceso de grasa corporal.
La primera versión de la dieta estadounidense durante 21 días:
- En los primeros tres días, se puede consumir una cantidad limitada de calorías por día, pero no más de 600 Kcal.
- Durante los próximos tres días, el valor energético total de los productos consumidos no debe superar las 900 Kcal.
- Durante tres días más, la cantidad de calorías consumidas debe ser de 1200 Kcal por día.
- Luego, el círculo se repite de nuevo y así sucesivamente durante 21 días.
La segunda versión de la dieta estadounidense durante 21 días:
- En los tres primeros días se consume una cantidad limitada de calorías, que no supera las 600 Kcal.
- Durante los próximos cuatro días, el valor energético total de los productos consumidos por día no debe superar las 900 Kcal.
- En los próximos 7 días, no se consumen más de 1200 Kcal por día.
- El círculo se lava y se repite desde el primer punto.
La duración total de la dieta es exactamente de 21 días. Para consolidar el resultado obtenido, es necesario consumir no más de 1200 Kcal por día en los próximos 14 días.
Menú detallado para todos los días de la dieta "montaña rusa"
Esta opción de dieta está diseñada para 9 días y durante este tiempo puedes perder alrededor de 5-8 kg de exceso de peso. Para hacer esto, debe seguir la siguiente dieta:
Primeros 3 días:
- requesón bajo en grasa para el desayuno (200 g);
- para el almuerzo, frutas o bayas sin azúcar (200 g);
- para el almuerzo, una porción de sopa de verduras magras, pan de salvado seco (2 rebanadas);
- para la merienda, claras de huevo (4 piezas), hierbas frescas;
- para la cena, pescado hervido bajo en grasa (100 g).
Próximos 3 días:
- para el desayuno papilla de avena cocida en agua (100 ml), manzana fresca (1 pieza), una taza de té de hierbas;
- para el segundo desayuno, requesón bajo en grasa (100 g), una porción de ensalada de repollo sazonada con aceite de oliva, un par de hogazas o una rebanada de pan de salvado;
- para el almuerzo, carne de pollo o pavo hervida (100 g), ensalada de verduras, en lugar de carne, puede tomar pescado hervido bajo en grasa;
- para una merienda, kéfir bajo en grasa (200 ml), salvado;
- para la cena, camarones hervidos (100 g), puede tomar otros mariscos con un porcentaje mínimo de grasa.
Últimos 3 días:
- para papilla de desayuno cocida en agua (200 g), sazonada con aceite vegetal (1 cucharada), pan de centeno o salvado (2 rebanadas), una taza de té de hierbas;
- para el segundo desayuno, kéfir desnatado o yogur natural (200 ml);
- para el almuerzo, verduras al horno o guisadas con pescado o carne (200 g), compota;
- para una merienda naranjas agridulces (2 uds.);
- para la cena, pescado magro (100 g), se puede reemplazar con requesón o carne, una ensalada de verduras frescas, una barra de pan y una taza de té.
Menú aproximado de la dieta americana durante 7 días
La dieta diaria debe incluir verduras y frutas frescas, pescado o carne bajos en grasa, lácteos y productos lácteos bajos en grasa. Se permiten bocadillos: 1 almuerzo y 1 merienda. Deshacerse del hambre severa ayudará con 1 cucharada. yogur o kéfir bajo en grasa con pan o galletas magras. Se permite el té sin azúcar añadido y la gelatina de frutas.
Lunes:
- para el desayuno un huevo cocido, una infusión de hierbas, una tostada, una naranja o una manzana;
- para el almuerzo, una porción de requesón bajo en grasa (60 g), tomate y pescado hervido (100 g);
- para la cena, carne hervida (100 g), lechuga y verduras, se puede espolvorear con jugo de limón.
Martes:
- para el desayuno tostadas y huevos revueltos, té verde o de jengibre, puede agregar un poco de leche, fruta fresca;
- para el almuerzo, hígado de ternera (150 g), verduras al vapor o guisadas, kéfir bajo en grasa (1 cucharada);
- para la cena, una ensalada de verduras con tomates, repollo blanco y zanahorias, se toma 1 cucharada para aderezar. l. aceite de oliva, jamón desnatado (50 g), pan de salvado y requesón dietético (50 g).
Miércoles:
- para el desayuno un huevo cocido, tostadas, naranja o manzana, té con leche;
- para el almuerzo, carne al horno (200 g), ensalada con verduras frescas, aliñada con jugo de limón y aceite vegetal, hígado de ternera, pan y jugo de tomate;
- para la cena, cebollas verdes, tomate, pimiento, requesón con hierbas (100 g), calamares hervidos (100 g), gelatina.
Jueves:
- para el desayuno un huevo cocido, tostadas con té de hierbas, fruta sin azúcar;
- para el almuerzo, pescado hervido (200 g), espinacas guisadas (150-200 g), zanahorias, té verde y tostadas;
- para la cena, carne magra (200 g), apio con jugo de limón, yogur desnatado, una manzana.
Viernes:
- para el desayuno achicoria con leche, tostadas, huevo escalfado, fruta sin azúcar;
- para el almuerzo, chuletas de carne al vapor (200 g), papas al horno (1 pieza), ensalada con repollo, tomates y zanahorias, sazonada con aceite de oliva, jugo de bayas y pan;
- para la cena, pescado al horno (150 g), verduras al vapor, pera y manzana (1 pieza), kéfir bajo en grasa (1 cucharada).
Sábado:
- para el desayuno, un huevo pasado por agua, té verde y tostadas, fruta sin azúcar;
- para el almuerzo, hígado (150 g), verduras guisadas, requesón (50 g), compota y pan de salvado;
- para la cena, ternera hervida (200 g), tomates y lechuga, con zanahorias y rábanos, una manzana, pan dietético y requesón.
Domingo:
- para el desayuno un huevo cocido, té verde y picatostes, fruta sin azúcar;
- para el almuerzo, requesón con hierbas (100 g), pescado al horno con verduras, pan seco oscuro (2 rebanadas), jugo de frutas frescas;
- para la cena, jamón magro con huevo poché (100 g), ensalada con verduras frescas y hierbas (200 g), kéfir y una manzana.
Menú aproximado de la dieta americana durante 13 días
El cumplimiento de esta opción de dieta durante 13 días le ayudará a perder alrededor de 5-7 kg de exceso de peso. Lo más importante es que debe cumplir estrictamente con la dieta a continuación y no olvidarse de los beneficios de practicar deportes.
Lunes (1 día):
- para el desayuno, verduras frescas, tostadas y hierbas, té de hierbas con miel o mermelada (no más de 1 cucharadita), naranja o mandarina (1 pieza);
- para el almuerzo, una ración de pavo al horno, ensalada de verduras, sazonada con aceite de oliva;
- para la cena pescado al vapor, papas hervidas (100-150 g), ensalada de verduras.
Martes (2 y 13 días):
- para el desayuno, filete de pollo hervido (100 g), tostadas, media toronja;
- para el almuerzo, apio fresco y 2 huevos pasados por agua, tostadas y jamón desnatado, una taza de té de hierbas;
- para la cena, verduras guisadas y chuleta de pollo, kéfir (1 cucharada).
Miércoles (3 y 12 días):
- para el desayuno, requesón dietético, pan (2 piezas), manzana, té de hierbas;
- para el almuerzo, carne magra hervida (200 g), pan negro (1 rebanada), pera o naranja (1 pieza);
- para la cena, un huevo duro, tomate, jamón magro y tostadas.
Jueves (4 y 11 días):
- para el desayuno, muesli y leche desnatada, manzana (1 pieza);
- para el almuerzo, arroz hervido (50 g), pollo hervido (100 g), verduras y lechuga, tomate, aceite de oliva, naranja (1 pieza);
- para la cena, pescado hervido (200 g), ensalada con queso feta, tomate y hierbas frescas, manzana (1 ud.).
Viernes (quinto y décimo día):
- para tostadas de desayuno (2 piezas), mermelada (2 cucharadas. l.), una taza de té de hierbas;
- para el almuerzo, chuletas al vapor con zanahorias (200 g), papas al horno (1 pieza), pomelo (1 pieza);
- para la cena, jamón magro (100 g), ensalada con repollo y zanahoria, condimentado con aceite de oliva, pan y una manzana (1 ud.).
Sábado (6 y 9 días):
- para el desayuno, requesón (50 g), tostadas con mermelada, una taza de té verde;
- para el almuerzo pescado a la parrilla (200 g), verduras guisadas, naranja (1 pieza);
- para la cena, marisco (200 g), verduras frescas y una manzana (1 ud.).
Domingo (7 y 8 días):
- para tostadas de desayuno y huevo escalfado, leche (0, 5 cucharadas);
- para el almuerzo, hígado (150 g), verduras frescas y mandarina;
- para la cena, pollo o ternera hervida (200 g), ensalada de verduras, naranja (1 ud.).
Reseñas de perder peso en la dieta estadounidense
Evgenia, 30 años, Khabarovsk
Durante varios años he probado una gran cantidad de dietas y métodos diferentes que prometen una rápida pérdida de peso. Y solo después de la dieta estadounidense realmente noté cambios positivos. Por supuesto, el proceso de adelgazamiento avanza muy lentamente, pero realmente hay un resultado positivo. En solo 14 días, perdí 6 kg.
Anna, 40 años, Moscú
Decidí usar la dieta de la montaña rusa. Los primeros tres días fueron los más difíciles, pero poco a poco me fui acostumbrando a la nueva dieta. Durante la dieta, perdí 8 kg y ahora estoy tranquilo con el hecho de que no debes comer después de las 18.00 de la noche. Este hábito persiste incluso después de suspender la dieta, lo que le permite mantener los resultados obtenidos.
Lyudmila, 25 años, Ekaterimburgo
La dieta de la montaña rusa no dejó las emociones más agradables. Era necesario perder solo un par de kilos de más, pero durante los días de ayuno, no quedaba absolutamente ninguna fuerza para moverse. Además, después de unas semanas, volvió el peso perdido. Al parecer esta opción de dieta no me conviene, buscarán un método más adecuado que dé un resultado estable.
Vea un video sobre la dieta estadounidense:
