Descubre 6 recomendaciones básicas sobre cómo elegir la ropa adecuada para correr en otoño e invierno, y también te diremos cómo correr correctamente en esta época del año. Con el inicio del clima frío, todos los corredores se enfrentan a la aguda cuestión de elegir la ropa. Hoy hablaremos sobre qué tipo de ropa para correr se puede usar en otoño e invierno.
Reglas para elegir ropa para correr en invierno y otoño
Aunque la mayor parte del territorio de nuestro país no tiene el mejor clima en cuanto a temperatura, muchos aficionados al running intentan no interrumpir sus clases y se niegan a entrenar solo en heladas severas. Las condiciones climáticas afectan el proceso de entrenamiento y la dieta de los deportistas. Conozcamos las reglas para elegir la ropa para correr en otoño e invierno.
Zapatos
Los zapatos para correr son quizás el factor más importante para un entrenamiento exitoso. Si te tomas en serio el jogging, entonces debes elegir cuidadosamente esta prenda. Además, esta afirmación también es válida para las clases en verano. Sin embargo, durante los meses más fríos del año, existen demandas especiales sobre las zapatillas para correr. Es bastante obvio que no debes correr con zapatillas normales en invierno u otoño. Al elegir zapatos en la estación fría, preste atención a las siguientes cualidades:
- La suela debe ser suave y flexible y también capaz de soportar las heladas.
- El dibujo de la banda de rodadura debe ser pronunciado.
- Para garantizar la máxima tracción, el zapato debe tener elementos especiales.
- La capa superior del zapato debe mantener los pies secos.
- Los zapatos para correr para otoño e invierno están equipados con una membrana especial que permite que el aire pase y repele el agua.
- Para evitar que entre nieve en el interior, los zapatos deben ser más altos que la espinilla y estar equipados con una lengüeta especial.
- Lleva tus zapatillas de deporte de una talla más.
- Preste atención a las plantillas, que deben cambiarse rápidamente.
Si no tiene limitaciones financieras, preste atención a los modelos de marcas conocidas. De lo contrario, en primer lugar, preste atención a la conformidad de los zapatos con las propiedades anteriores.
Calcetines
No es necesario que use calcetines de lana para correr, y debajo de ellos hay algunos más delgados. Este paso no te permitirá entrenar cómodamente. Hoy en día, las tiendas de artículos deportivos venden calcetines especiales hechos de materiales de semi lana con una suela ranurada que mejora su agarre en las zapatillas de deporte. Le recomendamos que preste atención a los productos sin costuras. Si la temperatura exterior no desciende por debajo de -15, entonces un par será suficiente. También preste atención a la altura de los calcetines, ya que deben proteger de manera confiable los tobillos del frío.
Parte superior de la ropa
Para que tu entrenamiento sea efectivo, no debes sentirte incómodo mientras corres. Para hacer esto, debe vestirse abrigado, pero no se sobrecargue con ropa innecesaria. Este problema se puede resolver utilizando el principio de capas:
- 1ra capa - proporciona una eliminación confiable de la humedad de la piel. Muy importante. Para que el sudor que aparece durante el entrenamiento se drene de forma rápida y fiable a la segunda capa. Recomendamos usar ropa interior térmica o ropa interior con elastano.
- 2da capa - retiene el calor y previene la hipotermia del cuerpo. Además, esta capa debe absorber la humedad hacia la parte superior, y recomendamos usar una sudadera o ropa de lana para resolver estos problemas.
- Tercera capa - protege al deportista del viento, la nieve y la lluvia. En las tiendas de artículos deportivos, puede encontrar fácilmente diferentes modelos de dicha ropa, creados con tecnologías especiales.
Al elegir ropa para correr en otoño e invierno de acuerdo con las reglas discutidas anteriormente. Podrás realizar clases efectivas y sentirte lo más cómodo posible. Algunos aspirantes a atletas creen que mientras más prendas se pongan, más calientes estarán. Sin embargo, olvidan que van a correr, durante el cual se genera una cierta cantidad de calor.
Pantalones
Si la temperatura exterior es de al menos 15 grados bajo cero, no dude en ponerse unos pantalones. Si hace más frío fuera de la ventana, entonces no puede prescindir de termosina o tays. En tiendas especializadas, puede encontrar modelos económicos de pantalones deportivos de invierno que satisfagan plenamente sus necesidades. Si hace mucho frío afuera, tal vez debería pensar en posponer su entrenamiento. Si no es así, no tenga miedo de usar dos juegos de ropa interior.
Guantes
A principios de otoño, es muy posible prescindir de este elemento de ropa deportiva. Sin embargo, en algún momento, aún debe comenzar a usar guantes. Si no hace mucho frío afuera, puede usar guantes especiales. Sin embargo, en caso de heladas severas, las manoplas de lana serán la mejor opción.
Tocado
Como en el caso de los guantes, durante las heladas severas, uno no debe olvidarse de una protección confiable para la cabeza. Para hacer esto, puede usar un sombrero normal o un pasamontañas si hay un viento fuerte afuera. Si está trotando en el invierno durante el día, puede usar anteojos para proteger sus ojos de la luz brillante.
¿Cómo correr correctamente en otoño e invierno?
Las personas que quieren estar siempre llenas de fuerza y energía no dejan de hacer jogging en invierno y más aún en otoño. Incluso en la estación fría, trotar puede ser tan divertido como entrenar en verano. Anteriormente, hablamos sobre cómo se debe seleccionar la ropa para correr en otoño e invierno. Sin embargo, no se olvide de algunos de los aspectos específicos de la realización de clases en esta época del año.
Muy a menudo, los deportistas novatos se preguntan, ¿es posible correr en invierno? Si desea esto y no hay contraindicaciones, entonces, por supuesto, sí. Ahora consideraremos esas situaciones en las que definitivamente no vale la pena correr en la estación fría:
- En presencia de procesos inflamatorios y resfriados.
- Si tiene problemas en las articulaciones, como artritis, es mejor abstenerse de hacer ejercicio a fines del otoño y el invierno. Aunque los apasionados del running siguen entrenando en una situación similar, aislando las juntas lo máximo posible.
- Los atletas novatos deben acortar la duración del ejercicio y controlar de cerca la frecuencia cardíaca.
Si va a comenzar a correr, primero debe consultar con su médico y posiblemente someterse a un examen médico. Algunas dolencias se desarrollan de forma encubierta y es posible que ni siquiera se dé cuenta de su presencia. Además, debes decidir por ti mismo si puedes entrenar con mal tiempo. Esto está asociado con ciertos costos financieros para la compra de equipo apropiado. Ya hemos comentado qué ropa se debe utilizar para correr en otoño e invierno.
Plan de entrenamiento de otoño e invierno para corredores principiantes
Para los atletas principiantes, el plan de entrenamiento óptimo consta de dos fases. Echemos un vistazo más de cerca a ellos.
Rodaje
Si decide comenzar a entrenar en el otoño, el mejor momento para hacerlo es septiembre o principios de octubre. La temperatura exterior aún no ha bajado y hay muchos días soleados. Si no ha practicado deportes antes, dedique de tres a cuatro clases durante la semana. De esta manera, puedes dominar tu técnica de carrera y ponerte en forma rápidamente sin estar sobreentrenado.
Le recomendamos que haga dos entrenamientos más cortos, pero al mismo tiempo de tempo. Las dos sesiones restantes serán largas y debe trabajar en ellas a un ritmo lento. También puede reemplazar los entrenamientos de carreras largas con una caminata rápida a una frecuencia cardíaca de 50 a 60 latidos por minuto. Si está entrenando para perder peso, incluso las sesiones cortas deben durar al menos 40 minutos, teniendo en cuenta el calentamiento.
Ruptura
En noviembre, mientras todavía no hay nieve afuera y la temperatura del aire no te obliga a usar ropa más abrigada, cambia a cinco o seis clases únicas durante la semana. Reserve dos días para un entrenamiento prolongado, corriendo de cinco a diez kilómetros. El resto de sesiones deben ser breves y a intervalos.
Cuando la temperatura del aire descienda por debajo de cinco grados, comience a calentarse y enfriarse en el apartamento. También recomendamos correr a casa en tal situación para no enfriarse demasiado. También debes recordar que no puedes forzarte a salir a correr. Si no está listo para correr, no debería hacerlo. El ejercicio solo puede ser eficaz si le proporciona placer.
Los beneficios y perjuicios de correr en otoño e invierno
Un entrenamiento de carrera debidamente organizado será beneficioso para su salud en cualquier época del año. Cualquier carga cardiovascular tiene un efecto positivo en el trabajo del sistema cardiovascular. Sin embargo, estos no son todos los beneficios de hacer jogging durante el período invierno-otoño.
Los científicos están seguros de que es el trote invernal lo que puede aportar muchos más beneficios en comparación con las clases de verano. Probablemente sepa que en la estación fría, la cantidad de gases nocivos en el aire se reduce significativamente. De acuerdo. Respira mucho mejor en las heladas que en verano.
Como resultado, puede consumir más oxígeno en el invierno. También se ha demostrado que los cristales de hielo son excelentes ionizadores de aire. Como resultado, el oxígeno se absorbe mucho mejor. En realidad, es precisamente con este hecho que se puede respirar mejor en invierno.
Es posible que sepa que el oxígeno está involucrado en los procesos redox. Sin él, el ATP no se puede sintetizar, una sustancia que es la principal fuente de energía para las estructuras celulares. Además de todo lo anterior, notamos la capacidad de templar el cuerpo, reduciendo así los riesgos de desarrollar dolencias de naturaleza fría y viral. Después de una carrera, no solo sentirá una oleada de energía, sino también una mejora en su estado de ánimo. En invierno, muchas personas se deprimen por la falta de días soleados.
Sin embargo, trotar en el período otoño-invierno bajo ciertas condiciones puede ser perjudicial. En primer lugar, estamos hablando de mayores riesgos de lesiones, porque las carreteras en esta época del año están cubiertas de gente y agua. Si entrena a menos 15 o menos, la elección incorrecta de ropa para correr en otoño e invierno puede causar hipotermia.
Para evitar esto, debes aprender a respirar por la nariz o usar un pasamontañas. También es importante calentar bien antes de trotar. A menudo, los atletas principiantes no prestan la debida atención a este problema. Para que su entrenamiento sea lo más efectivo posible, trate de correr lo más lejos posible de las autopistas concurridas. A algunas personas les resulta incómodo correr solas por la noche, y esto es comprensible. Trate de involucrar a un amigo en su clase para que su clase sea más cómoda. Esa es toda la información que queríamos compartir contigo.
Qué ropa debes elegir para correr en otoño e invierno, mira el video a continuación:
