Descubra qué secretos de entrenamiento esconden los ciclistas profesionales y cómo comen mientras se preparan para la competición. El proceso de formación de un ciclista profesional es un trabajo duro y monótono. Los salarios en este deporte están lejos de los que perciben los futbolistas o los jugadores de hockey. El ciclista debe vivir literalmente en bicicleta. Hoy te contamos cómo entrenan los ciclistas profesionales.
Cómo entrenan los ciclistas profesionales: características
Una sesión de entrenamiento de ciclista profesional promedio dura de 2 a 4 horas. La mayor parte del tiempo se dedica al ciclismo. Sin embargo, durante la semana, se dedican varias horas al entrenamiento de fuerza, en el que el énfasis está en los músculos de las piernas. Los ciclistas son especialmente activos en el gimnasio durante la temporada baja. El horario de entrenamiento de un ciclista depende de su especialización.
Como recordatorio, un ciclista puede ser un velocista fuerte, un minero flexible o un todoterreno. Además, el proceso de entrenamiento está influenciado por las próximas carreras en las que participará el deportista. Pueden ser carreras de un día o de varios días. También cabe destacar que el deportista puede recibir el cronograma del proceso de entrenamiento de parte de un entrenador personal o de su equipo.
Los deportistas dedican los periodos iniciales de entrenamiento a incrementar el rendimiento aeróbico, y para ello utilizan carreras largas con una frecuencia cardíaca del 60 por ciento del indicador máximo. Por lo tanto, se elige uno relativamente ligero y estable, ya que las carreras pueden durar casi todo el día y el atleta no debe sentir fatiga severa. Con estos entrenamientos básicos, se sientan las bases de la aptitud física.
Los ciclistas trabajan en este modo durante uno o dos meses, después de lo cual aumentan la intensidad de la actividad al 75-80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. También en este momento se utiliza el entrenamiento a intervalos, y toda la distancia se divide en segmentos que recorre el atleta con diferentes intensidades.
Justo antes de la carrera, los ciclistas trabajan a alta intensidad, del 95 al 100 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Tenga en cuenta que con un aumento en la intensidad, la duración de los segmentos de distancia cubiertos por ellos disminuye. Para controlar su pulso durante el ejercicio, los atletas utilizan un monitor de frecuencia cardíaca y un medidor de potencia. Sin embargo, los atletas experimentados pueden determinar todos los parámetros necesarios de acuerdo con su condición y, al mismo tiempo, no prestar atención a los dispositivos. Durante la temporada baja, los atletas planean descansar, cuya duración varía de una semana a un mes. Pero incluso en este momento, no se olvidan del entrenamiento.
Cuando se habla de cómo entrenan los ciclistas profesionales, hay varios mandamientos que siguen los deportistas:
- Haga ejercicio con moderación. Cualquier persona tiene un límite a sus capacidades físicas. No se puede obligar constantemente al cuerpo a trabajar al máximo. Además, durante el entrenamiento, el atleta debe permanecer dentro de ciertos límites de sus propias capacidades. Los formadores experimentados aconsejan a sus alumnos que trabajen en la formación para que, una vez finalizada, tengan la sensación de que se puede hacer un poco más. Es imposible en el aula llevar tu cuerpo al completo agotamiento. La capacidad de los músculos para contraerse tiene sus límites y cuando el cuerpo se queda sin reservas de glucógeno, solo necesita detenerse y descansar. Si ignora esta recomendación y, a menudo, sobrecarga el cuerpo, como resultado, el tiempo de recuperación aumentará drásticamente. Cuanto mayor sea el nivel de entrenamiento del ciclista, más notoria debe ser la diferencia entre el entrenamiento duro y el ligero.
- Las clases deben ser consistentes. Nuestro cuerpo es capaz de adaptarse al trabajo repetitivo. Los deportistas crean un plan de entrenamiento en el que muchos aspectos permanecen inalterados a lo largo del tiempo. Sin embargo, no podemos decir que todo entrenamiento resulte monótono. Si este es el caso, el progreso se ralentizará. Solo a través de la diversidad puedes crecer. Al mismo tiempo, una persona no preparada, al ver el plan de entrenamiento de un ciclista profesional, puede no notar las diferencias. Todo deportista entiende que es imposible estar en la cima de su forma durante toda la temporada. Si intentas lograr esto, además de sobreentrenamiento no obtendrás nada. Los profesionales siempre se entrenan de manera constante y tratan de no sobrepasar sus límites.
- No olvide descansar. Debes recordar que el cuerpo se adapta al estrés solo durante el descanso. Solo en este momento el atleta puede volverse más fuerte y más duradero. Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, más tiempo se debe dedicar al descanso.
- Trate de entrenar con menos frecuencia en grupo. La formación en grupo tiene sus ventajas sobre la formación individual. Sin embargo, pueden provocar que conduzca rápido en un momento en el que valdría la pena reducir la velocidad. Trate las actividades grupales con precaución.
- Planea mejorar tu forma. El plan de entrenamiento debe diseñarse para que el atleta esté en su mejor forma física justo antes de una carrera importante. Todas las carreras en las que se planea participar durante la temporada deben dividirse en tres tipos: A, B y C. Las carreras de tipo C deben considerarse desde el punto de vista de las carreras de entrenamiento. Las competiciones de tipo B tienen una alta prioridad, pero al prepararse para ellas, no debe forzar su forma. Demostrar todo lo que es capaz de hacer solo es necesario en las carreras de Tipo A.
Catering para ciclistas profesionales
Hemos descubierto cómo entrenan los ciclistas profesionales. Pero es bastante obvio que sin una nutrición adecuada, es imposible contar con un éxito serio. A menudo, durante el día durante la carrera, los atletas se ven obligados a recorrer al menos cien millas. Imagínese cuánta energía debería tener el cuerpo para que funcione normalmente durante todo este tiempo.
Los ciclistas consumen grandes cantidades de frutas, verduras, arroz, patatas, pasta. Todos estos alimentos son excelentes fuentes de carbohidratos. Sin embargo, para recuperarse de una carrera o entrenamiento, es necesario proporcionar al cuerpo compuestos proteicos. Los propios deportistas suelen admitir que a veces incluso se permiten comida rápida, pero esto se debe a la necesidad. La mayor parte de la comida que consumen los ciclistas es sana y saludable.
Durante la carrera, es necesario mantener el equilibrio de líquidos, así como reponer las reservas de energía. Para ello, se utilizan barras y geles especiales, que aportan al organismo compuestos proteicos y carbohidratos. Tenga en cuenta que durante el entrenamiento actúan de la misma manera, porque la duración de las clases no es inferior en duración a la carrera, y en ocasiones incluso la supera.
Debe haber una botella de líquido en la bicicleta para evitar la deshidratación. Los atletas durante las competiciones o el entrenamiento no beben agua pura, sino bebidas especiales que contienen un complejo de electrolitos y, a veces, cafeína. Antes del inicio de la carrera, cada deportista recibe una bolsa musette que contiene barritas energéticas, geles, pequeños bocadillos e incluso tartas.
Para una etapa de una carrera de varios días, en promedio, los ciclistas queman alrededor de cinco mil calorías. En este caso, el indicador del valor energético de la dieta diaria es un máximo de tres mil. Esto sugiere que los deportistas pueden consumir cualquier alimento y no preocuparse por ello. Sin embargo, los ciclistas son conocidos por su obsesión con el peso corporal.
A menudo pesan sus porciones para ayudarlos a cumplir sus objetivos de calorías. También suelen subirse a la balanza después de la carrera para determinar la cantidad de comida y agua que deben consumir para recuperar el peso corporal. Durante la temporada baja, el peso corporal del ciclista puede superar el de la competencia en un máximo de cinco kilos. Pero rara vez lo piensan, porque después del inicio del proceso de entrenamiento todo volverá a la normalidad. Para vigilar su dieta, los ciclistas profesionales recurren a dietistas en busca de ayuda.
Hay que decir algunas palabras sobre la restauración. Después de un duro entrenamiento o una carrera, esto es extremadamente importante. Para ello, realizan paseos ligeros en bicicleta, durante los cuales el cuerpo se recupera más rápido y se normaliza el flujo sanguíneo. Los atletas pasan un mínimo de ocho horas durmiendo y algunos tratan de encontrar tiempo para tomar una siesta, incluso después del entrenamiento, si el horario de entrenamiento lo permite.
Después de completar una carrera o entrenamiento, es imperativo consumir cócteles deportivos reconstituyentes, que incluyen compuestos proteicos y carbohidratos. Después de un tiempo, sigue una comida completa para acelerar los procesos regenerativos en el cuerpo. Cada equipo cuenta con masajistas que ayudan a recuperarse. Se sabe que el masaje acelera la utilización del ácido láctico.
¿Cuál es el estilo de vida de los ciclistas profesionales?
La etapa competitiva en ciclismo dura de enero a octubre. Entre todos los deportes, es entre los ciclistas que la temporada es la más larga. Para mantenerse en plena forma todo este tiempo, los ciclistas profesionales deben seguir un ritmo de vida determinado. No solo deben mostrar resultados, sino también tener tiempo para recuperarse.
Durante la temporada, los deportistas tienen que viajar con frecuencia, pero no tienen tiempo para apreciar la belleza de los lugares en los que se encuentran. Los vuelos frecuentes son extremadamente agotadores y, después de ellos, es necesario dedicar tiempo a la adaptación. Durante la temporada baja, muchos atletas viajan con sus familias.
Durante la temporada, todos los pensamientos de los deportistas están dirigidos al resultado. Están obligados a participar en varios eventos promocionales, reunirse con los patrocinadores del equipo. A menudo tienen que conceder entrevistas para varios medios de comunicación. Antes del inicio de la carrera, se realiza una reunión por equipos, donde se discute la estrategia. Todas estas actividades reducen significativamente la cantidad de tiempo libre.
Sin embargo, un profesional debe permanecer así en todo, y su estilo de vida se adapta a su carrera. Casi todos los atletas profesionales tienen su propio negocio, al que se enfrentarán después de la jubilación. Si bien el ciclista participa en competiciones, rara vez ve a su familia y todos sus pensamientos están dirigidos a ganar la próxima carrera.
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