¿Cuáles son las diferencias entre el sistema de pérdida de peso para hombres y mujeres? ¿Qué alimentos contribuyen a la pérdida de peso y cuáles se almacenan en los kilos de más? Principios de formación del menú, resultados y retroalimentación sobre la dieta para hombres.
Una dieta para hombres es el principio de nutrición, en el que la dieta se construye de tal manera que el cuerpo renuncia a las reservas de energía no reclamadas. En los hombres, por regla general, se forma un exceso de tejido adiposo en el abdomen. Se forma debido a un exceso de alimentos grasos y carbohidratos en la dieta. Los nutricionistas enfatizan que los alimentos ricos en carbohidratos son más dañinos para los hombres, mientras que los alimentos grasos lo son para las mujeres. Por lo tanto, en la formación del sistema nutricional de los representantes de la mitad fuerte, se toma como base un indicador como el índice glucémico, que divide los carbohidratos en rápidos y lentos.
Características y reglas de la dieta para hombres
Es un error creer que las diferencias fisiológicas entre un hombre y una mujer se encuentran solo en la estructura y el principio diferentes del funcionamiento del sistema reproductivo. De hecho, hay muchas diferencias fisiológicas, en particular, un metabolismo completamente diferente, como resultado de lo cual los músculos y el tejido adiposo se forman de diferentes maneras. Por lo tanto, los enfoques opuestos al sistema de pérdida de peso.
Por ejemplo, en las mujeres, la actividad física regular es fundamental en la lucha por una buena figura, no solo implica una alta actividad en el trabajo y en el hogar, sino que también implica el deporte habitual. Mientras que para los hombres, la dieta es lo primero. Solo debido a la actividad física solo, incluso muy fuerte, tanto profesional como deportiva, no será posible reducir el peso. Debe comenzar por poner en orden el sistema de energía.
Y aquí nuevamente vale la pena mencionar la diferencia, ya que los principios de selección de alimentos para dietas para el sexo más fuerte y el más débil son significativamente diferentes. Esto se debe al hecho de que las dietas bajas en calorías, que a menudo son seguidas por mujeres, afectan negativamente tanto el estado físico como psicoemocional de los hombres, y también reducen los niveles de testosterona, lo que conduce a un desequilibrio hormonal, disminución de la libido y falta de fuerza masculina.
Por lo tanto, hablando sobre el nombramiento de una dieta para perder peso en el abdomen para los hombres, es necesario tomar como base no una disminución en el contenido de calorías, sino una corrección de la dieta de acuerdo con el índice glucémico. Esto sugiere que los alimentos consumidos por los hombres deben ser moderadamente altos en calorías, pero al mismo tiempo contener una cantidad reducida de carbohidratos.
El índice glucémico es una medida de la rapidez con la que se absorbe el azúcar de los alimentos y hace que aumente el azúcar en la sangre. Esta teoría fue reconocida al inicio de su existencia para ayudar a los diabéticos, pero hoy es fundamental en el trabajo de muchos nutricionistas. Los alimentos que tienen un índice glucémico bajo se denominan carbohidratos complejos porque se absorben gradualmente y también energizan el cuerpo gradualmente. Gracias a esto, se produce una lucha eficaz contra el hambre. Por eso deberían ser la base del menú dietético de los hombres.
Mientras que los alimentos con un índice alto se denominan carbohidratos rápidos. Se absorben instantáneamente y, por lo tanto, en exceso, provocan el desarrollo de tejido adiposo. Muy a menudo, este tipo de alimento se deposita en la parte inferior del abdomen, creando una gran capa de grasa. Cabe destacar que en este lugar las grasas se depositan con mayor frecuencia en los hombres. El cuerpo utiliza el contenido calórico y el valor energético de los productos alimenticios para las necesidades energéticas actuales, repone el glucógeno en los tejidos musculares con su ayuda y forma reservas de reserva. En los hombres, la mayor parte de las reservas de energía se almacenan en los depósitos grasos del abdomen. En las mujeres, los carbohidratos rápidos se depositan en la espalda, los muslos, las nalgas, debajo de los antebrazos.
Esto explica el hecho de que los menús de una dieta para adelgazar deben contener la menor cantidad posible de carbohidratos rápidos, y basarse en alimentos con un índice glucémico bajo, ya que no sobresaturan el organismo con exceso de energía y no provocan hambre de un largo tiempo.
Resultados y revisiones de la dieta para hombres
El exceso de peso es uno de los temas más candentes que se discuten en muchos foros y sitios especializados. En Internet, puede encontrar una gran cantidad de reseñas sobre el tema de las dietas para hombres. En general, las opiniones se reducen al hecho de que si sigues la dieta correcta, el resultado será visible casi siempre. Si no se observa, significa que el esquema nutricional está mal construido o existen enfermedades que inhiben este proceso.
Al mismo tiempo, los comentaristas señalan que el proceso de perder peso, lamentablemente, no es rápido. En promedio, los hombres pierden sus primeros kilogramos solo después de unas pocas semanas de una nutrición adecuada. Se observa una pérdida de peso estable durante varios meses. Y en el caso de que el peso se detenga y no quiera seguir bajando, esto puede servir como señal de que ahora las actividades deportivas también deben estar conectadas a la dieta.
Los hombres que han logrado perder peso con el programa descrito anteriormente no solo comparten consejos, sino que también hablan sobre las dificultades que tuvieron que enfrentar.
Vladimir, 34 años, Moscú
El sobrepeso es probablemente un problema para la mayoría de los trabajadores de oficina. Desafortunadamente, nuestro centro de oficinas no tiene un comedor completo, solo hay pequeños cafés y bufés. Aperitivos constantes, falta de comida caliente, junto con un estilo de vida sedentario y una gran carga de trabajo profesional me llevaron a un peso de 130 kg a los 30 años. Cuando fui a un terapeuta para que me ayudara con los dolores de cabeza, las palpitaciones y los mareos, ella dijo que el tratamiento debería comenzar con la pérdida de peso. Y recomendó que la nueva dieta se basara en alimentos que contengan los llamados carbohidratos lentos. Es decir, devolviendo lentamente el azúcar al cuerpo y así saturando gradualmente de energía. Ésta es una dieta especial para hombres. Lo admito, fue difícil para mí seguir una dieta así. No tanto porque la comida no fuera sabrosa, sino por la necesidad de llevar comida al trabajo. Un hombre que llega a la oficina con una canasta es una excusa para bromas y burlas. Pero dado que mi vida estaba en juego, ya que no solo estaba luchando contra el sobrepeso, sino contra la obesidad, tuve que soportarlo todo. En un año logré perder 40 kg. Cuando perdí mis primeras dos docenas, comencé a introducir gradualmente el entrenamiento deportivo. Por lo tanto, logré evitar la flacidez de la piel.
Nikita Dmitrievich, 52 años, Rostov
Cuando era joven, practicaba deportes, siempre estaba en forma y era muy popular entre las mujeres. Cuando se casó y tuvo hijos, no hubo tiempo para entrenar. Y el sistema de suministro de energía ha cambiado. Mi esposa cocinaba mucho, delicioso y satisfactorio. Como resultado, durante más de 15 años de vida familiar, me he recuperado significativamente. Francamente, ella también mejoró. La decisión de ponerse a dieta se tomó en conjunto. Pero no importa cuánto lo intentaron, ella tuvo éxito, pero yo no pude. Mi esposa incluso pensó que estaba comiendo en secreto en la cafetería del trabajo. Esta situación me ofendió. Estudié recetas para la dieta de los hombres, pero nada funcionó. Por lo tanto, recurrí a un nutricionista que habló sobre la diferencia entre los sistemas de pérdida de peso en hombres y mujeres. Me ayudó a preparar un menú mensual basado en el índice glucémico de los alimentos. Ya al final del primer mes de usar esta dieta, perdí 6 kg. Durante los siguientes meses, perdí constantemente otros 3-4 kg. Como resultado, habiendo alcanzado un peso cómodo para mí, amplié ligeramente el menú, introduciendo en él algunas comidas, aunque dañinas, pero muy favoritas. Como resultado, logré mantener un peso estable, y con él vino una sensación de energía, comencé a sentirme mejor después de dormir y menos cansado en el trabajo.
Yaroslav, 39 años, San Petersburgo
Después de leer mucho en Internet sobre una dieta basada en el uso correcto de carbohidratos rápidos y lentos, retomé esta teoría con mucho entusiasmo. Pero no importa cuánto me senté con esa dieta, no hubo ningún efecto en particular. Entonces mis amigos me aconsejaron que fuera al médico y verificara si todo está en orden con mi metabolismo y el funcionamiento del tracto gastrointestinal. De hecho, resultó que hay algunos problemas en el tracto digestivo, en particular los intestinos. Tan pronto como normalicé la flora intestinal y ajusté los procesos metabólicos, la dieta para hombres desde el abdomen dio sus resultados de inmediato.
Vea un video sobre una dieta para bajar de peso para hombres:
Cualquier dieta destinada a bajar de peso debe centrarse en una persona específica y formularse en función de su sexo, edad y estado de salud. Solo entonces dará resultados positivos, curará el cuerpo y ayudará a mejorar la calidad de vida.
