Características y reglas de una dieta proteica, pros y contras. Lista de productos permitidos y prohibidos. Menú para todos los días, durante una semana, durante 10 días. Reseñas de adelgazamiento.
Una dieta proteica es una dieta para adelgazar que se basa en reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta diaria y aumentar la cantidad de proteínas. Incluye alimentos ricos en proteínas animales necesarias para el cuerpo humano, así como verduras y frutas. Gracias a esto, no solo se elimina rápidamente la capa de grasa, sino que también mejora el estado de salud.
Características y reglas de una dieta proteica para bajar de peso
Una dieta proteica para bajar de peso es adecuada para casi cualquier persona y es eficaz para bajar de peso rápidamente. Cuando hay una deficiencia de carbohidratos, el cuerpo genera energía a partir del glucógeno, que se encuentra en el hígado, los músculos y las grasas. En primer lugar, obtiene energía de los músculos y el hígado, y luego la grasa subcutánea comienza a salir. Después de 2-3 días, las cetonas, contenidas en grasas, se convierten en la principal fuente de energía del organismo.
Ventajas de una dieta proteica
- el líquido abandona rápidamente el cuerpo;
- la capa de grasa se quema rápidamente;
- la sensación de plenitud permanece durante mucho tiempo.
Contras de una dieta proteica:
- carga pesada en los riñones;
- aumento de la coagulación sanguínea;
- el riesgo de una dieta desequilibrada: es mejor comer dentro de la BJU (proteínas, grasas, carbohidratos).
Es importante comprender que demasiada proteína no beneficiará al cuerpo. Su cantidad que una persona necesita todos los días es igual a 1 g por 1 kg de peso corporal. Puede exceder ligeramente la norma, pero al final de la dieta, asegúrese de restaurarla.
Es especialmente bueno comenzar a hacer ejercicio durante una dieta de proteínas. La proteína es alimento para los músculos, por lo que el exceso de proteína se puede convertir en masa muscular.
Reglas generales para una dieta proteica:
- Calcula tu ingesta diaria de calorías. Puede hacer esto en cualquier calculadora de calorías en línea o aplicación de calorías diarias. Allí también puede determinar la tasa correcta de BZHU.
- No coma alimentos fritos. Cualquier aceite contiene muchas calorías, por lo que es importante realizar un seguimiento de su cantidad incluso cuando se agrega a las ensaladas.
- Los carbohidratos ingeridos también deben ser "correctos". Los carbohidratos simples, como los que se encuentran en el pan blanco, no lo hacen sentir lleno, por lo que siente hambre rápidamente. Para no convertir la dieta en una huelga de hambre, es mejor comer carbohidratos complejos.
- Es mejor comenzar a hacer ejercicio durante una dieta de proteínas. Con un déficit de calorías y ejercicio regular, la pérdida de peso es mucho más efectiva. No se sobrecargue: los ejercicios deben realizarse hasta que sienta dolor en los músculos.
- Es imperativo mantener un déficit total de calorías por día. Si el contenido calórico excede la norma para su peso, no desaparecerá.
- Es necesario controlar el equilibrio agua-sal en el cuerpo. No olvide beber agua cuando tenga sed, el té y otras bebidas no funcionarán, necesita agua pura. Además, no use mucha sal al cocinar: una persona necesita solo 15 gramos por día.
¡Importante! Una dieta proteica para adelgazar no es adecuada para personas con pancreatitis, colitis, disbiosis y gota.
