Principios básicos de la dieta modelo. Alimentos permitidos y prohibidos, ración de alimentos para 3, 5 y 7 días. Resultados y revisiones de la pérdida de peso.
La Dieta Modelo es un tipo de dieta especialmente diseñada, que consiste en evitar el azúcar, la harina, los carbohidratos fritos y simples. Las chicas que quieren tener una apariencia de modelo comen poco, sin olvidar el régimen de bebida.
Características de la dieta modelo
La dieta modelo es exactamente el tipo de alimento al que recurren las niñas con sobrepeso para deshacerse de él lo antes posible. Le permite perder de 2 a 5 kg en un corto período de tiempo y puede usarse como un método rápido para perder peso.
En una dieta modelo, excluyen la comida chatarra, el alcohol, beben más agua limpia, incluyen una cantidad suficiente de proteínas en la dieta, reducen la ingesta diaria de calorías y no comen en exceso.
¡Nota! Un pequeño secreto utilizado por modelos de fama mundial: comer alimentos en pequeñas porciones en platos pequeños.
Para lograr los mejores resultados, se recomienda seguir los principios básicos de la Dieta Modelo:
- Nutrición fraccionada … Dado que este tipo de dieta implica una reducción significativa de las calorías diarias, es posible que deba comer con más frecuencia. Para no sentir hambre durante mucho tiempo, se recomienda comer grasas saludables, proteínas y fibra en el desayuno. Este alimento proporciona una sensación de saciedad duradera y le permite evitar morder durante el día, provocando picos de insulina.
- Evitar los dulces y los carbohidratos simples.… La exclusión de los dulces, pasteles, golosinas, tartas, pasteles, carbohidratos simples, fructosa y sucedáneos del azúcar comprados de la dieta es uno de los principios clave de la dieta modelo. Sin esta regla, el resultado será ineficaz.
- Celulosa … La dieta debe incluir verduras, frutas, hierbas, perejil, lechuga, varios tipos de ensalada. Estos productos son ricos en fibra, que actúa como un sorbente natural, elimina las toxinas del cuerpo y ayuda a reducir el peso. Los alimentos vegetales estimulan la motilidad intestinal y restauran las heces. El vaciado regular es la clave para el bienestar y una rápida normalización del peso corporal.
- Régimen de bebida … Es importante recordar observar el régimen de bebida. La cantidad diaria de líquido necesaria se calcula mediante la fórmula: multiplique 30 ml de agua por el peso corporal. Puede agregar limón, lima, romero al agua. Es mejor rechazar el uso de refrescos dulces. También puede beber té verde, infusiones de hierbas, compotas de frutas sin azúcar. Si tiene hambre, también se recomienda beber un vaso de agua y observar la reacción del cuerpo. Si después de 15-20 minutos las sensaciones persisten, puedes empezar a comer.
- Actividad física … Para lograr los mejores resultados, la dieta a menudo se combina con actividad física. Pero si sigues una dieta modelo, es mejor reducir la carga sobre el organismo, ya que este tipo de nutrición implica una reducción significativa en la ingesta diaria de calorías. El yoga, la gimnasia, la natación, así como el ciclismo y la caminata son útiles.
- Preparación … En el proceso de preparación, es necesario estudiar todos los requisitos dietéticos y cumplirlos estrictamente. Según diversas fuentes, la última comida debe ser entre las 16: 00-18: 00. Sin embargo, es importante observar la reacción del cuerpo en este caso. En cualquier caso, debe cenar a más tardar 3-4 horas antes de acostarse.
Vea también las características de la dieta escandinava.
Ventajas y desventajas de una dieta modelo
Como ocurre con cualquier tipo de dieta, la dieta modelo tiene sus ventajas y desventajas. Una dieta baja en calorías no es adecuada para mujeres durante la lactancia, deportistas profesionales y personas con indigestión.
Las principales ventajas de la dieta modelo: la capacidad de obtener resultados rápidos en un corto período de tiempo, el uso de productos sencillos, familiares, económicos y de libre disponibilidad en cualquier supermercado.
Las desventajas de la dieta incluyen: ingesta baja de calorías, episodios de hambre, que pueden provocar un colapso. Es posible que la dieta no sea lo suficientemente equilibrada para algunas categorías de personas, por lo que puede provocar una deficiencia de vitaminas, minerales y proteínas, lo que conduce a un deterioro del bienestar general.
Vale la pena considerar algunas restricciones para este tipo de alimentos. Por ejemplo, las comidas fraccionadas no funcionarán para las personas con síndrome metabólico y una dieta azucarada. Para ellos, la mejor opción de alimentación es: 2-3 veces al día, sin bocadillos, con la máxima cantidad de grasas y proteínas por la mañana.
La dieta modelo tampoco es adecuada para personas con trastornos graves del sistema digestivo, así como para madres embarazadas y lactantes, en la adolescencia y la vejez. Antes de embarcarse en una dieta de este tipo, debe consultar con un nutricionista.
Alimentos permitidos en una dieta modelo
Los alimentos saludables y bajos en calorías se incluyen en la dieta diaria. Para el desayuno y el almuerzo, coma carbohidratos complejos, fibra y grasas saludables para que se sienta lleno. Para el almuerzo, es preferible utilizar sopas ligeras, frutas y bayas con sabor agridulce.
Los alimentos permitidos en una dieta modelo incluyen los siguientes alimentos:
- Verduras: crucíferas (brócoli, coliflor, rúcula), alcachofas, varios tipos de ensaladas (iceberg, lechuga, lechuga romana), pimientos, perejil, eneldo, espárragos, zanahorias, pepinos, remolachas, tomates.
- Frutas: se da preferencia a la piña, pomelo, lima, limón, granada.
- Cereales integrales: platos a base de riesgo moreno y al vapor, avena cocida, alforfón, mijo.
- Repostaje: Las salsas y aderezos se preparan con la adición de vinagre balsámico, jengibre, jugo de limón, un poco de aceite de oliva.
- Productos lácteos: con buena tolerancia, se permite el uso de leche entera de granja (¡no comprada en la tienda!), kéfir y requesón.
- Proteína: entre los productos cárnicos, se da preferencia al filete de pollo, también se utilizan huevos.
De la lista provista de alimentos permitidos, puede formar una dieta nutritiva y variada rica en todas las sustancias necesarias: proteínas, grasas, carbohidratos.
Alimentos prohibidos en una dieta modelo
La prohibición incluye dulces, vegetales con almidón, comida "chatarra" en forma de papas fritas, galletas saladas, productos semiacabados, refrescos dulces, jugos envasados y productos instantáneos. Para lograr los mejores resultados, debe reducir las calorías eliminando las grasas trans nocivas, los alimentos refinados.
Se recomienda eliminar los siguientes alimentos de la dieta en una dieta modelo:
- Verduras ricas en azúcar y almidón (maíz, patatas);
- Frutas demasiado dulces, incluidos plátanos, uvas, frutos secos;
- Pastas y productos de panadería a partir de harinas premium, así como trigo blando, panes, baguettes, panecillos, pan de pita, albóndigas, albóndigas;
- Salsas compradas con mucho azúcar, grasas, conservantes, colorantes (ketchup, mayonesa);
- Todo tipo de bebidas alcohólicas, especialmente cerveza;
- Pasteles, pasteles, dulces, malvaviscos, mermeladas, mermeladas, conservas, galletas, cualquier otro tipo de pasteles, incluidas la mantequilla y la levadura;
- Otros dulces, azúcar, incluida la miel.
Con el pleno cumplimiento de las recomendaciones nutricionales, no solo puede normalizar el peso, sino también mejorar la salud en general, así como el estado de la piel, el cabello, las uñas, tensar la piel y reducir la apariencia de la celulitis.
Menú de dieta modelo
Se recomienda comenzar a observar una dieta modelo a partir de los 3 días con un posterior aumento de duración a 5-7 días. Este tipo de alimento no debe adherirse más de 1 vez en 30-50 días. Si la dieta de tres días se tolera bien, puede cambiar a una dieta de 5 o 7 días.
Menú de dieta modelo para 3 días
Para aquellos que solo planean comenzar a familiarizarse con este tipo de nutrición, se muestra el uso del menú de dieta modelo durante 3 días. No puede consumir más de 1000 calorías por día. En 72 horas, es posible perder hasta 4-5 kg, y la mayor parte del peso desaparece junto con el exceso de líquido del cuerpo.
Pero este tipo de nutrición está plagado de reacciones secundarias: dolor de cabeza, debilidad, mareos, disminución del rendimiento.
El menú de dieta modelo para 3 días es la mejor opción express para aquellos que necesitan ponerse en forma rápidamente. Esta es la opción de dieta más estricta para la que debe prepararse no solo físicamente, sino también mentalmente. No apto para personas con condiciones de deficiencia severa, falta de hierro, proteínas, vitaminas, microelementos.
Menú # 1:
- Desayuno - huevo cocido;
- Almuerzo: requesón bajo en grasa (200 gramos) con té verde;
- Cena: requesón bajo en grasa (150 gramos).
El último estreno gastronómico es a más tardar a las 16:00. Es importante recordar sobre el régimen de bebida y entre comidas, beber agua, infusiones de hierbas.
El menú # 2 es más equilibrado y menos estricto:
- Desayuno: avena de cocción prolongada (¡no papilla!), Al menos 40 minutos con una cucharada de aceite de coco, semillas de lino. Dichos cereales son un carbohidrato complejo que proporcionará una sensación de saciedad duradera y grasa vegetal de alta calidad: vigor, reduce la somnolencia y la debilidad.
- Almuerzo: pechuga de pollo hervida con pepinos, hojas de lechuga;
- Merienda: requesón bajo en grasa;
- Cena: verduras hervidas (excepto las que contienen almidón) con aceite de oliva, jugo de limón.
El menú n. ° 3 implica el uso de agua, té y otras bebidas exclusivamente en forma tibia (¡no caliente!):
- Desayuno: huevo cocido, filete de pollo, un vaso de agua tibia;
- Almuerzo: pescado al horno, ensalada de verduras de temporada con rúcula, lechuga, manzanas ácidas, una ración de té verde sin edulcorantes;
- Merienda: caldo de manzanilla tibio;
- Cena: pan de trigo sarraceno verde sin gluten con una rodaja de mantequilla, caldo de rosa mosqueta.
El menú número 4 es el más satisfactorio y es adecuado para las niñas a las que les resulta difícil cumplir con restricciones alimentarias demasiado estrictas:
- Desayuno: huevos de codorniz o filete de pollo hervido de su elección, un vaso de té verde;
- Merienda: una rebanada de pan de centeno con mantequilla, un vaso de agua tibia;
- Almuerzo: pescado hervido, ensalada con verduras frescas, hierbas, garbanzos hervidos;
- Merienda: bayas sin azúcar con copos de coco;
- Cena: gachas de trigo sarraceno, una gran ración de ensalada con aceite de oliva, pipas de girasol y lino.
Para facilitar el cumplimiento de los principios básicos de una dieta saludable, todas las comidas se pueden registrar en un diario de alimentos especial. Esta práctica brinda una excelente oportunidad para realizar un seguimiento de la ingesta diaria de calorías, la cantidad de comidas. En el diario, también puede anotar las reacciones del cuerpo a un alimento en particular.
Menú de dieta modelo para 5 días
El menú de dieta modelo de 5 días también incluye reducir las calorías y comer mucha fibra. Se minimizan los carbohidratos simples, las grasas deben estar presentes en la dieta.
Día 1
- Desayuno: trigo sarraceno en agua con un pequeño trozo de mantequilla, ensalada con verduras y hierbas de temporada, aderezo de aceite de oliva con pimienta negra y jugo de limón;
- Almuerzo: mezcla de brócoli y coliflor al vapor, pan de centeno con cuajada natural;
- Cena: arroz integral, filete hervido.
Dia 2
- Desayuno: cebada perlada cocida durante mucho tiempo con ensalada de repollo y remolacha, pepinos, hierbas frescas, aderezo de vinagre balsámico;
- Almuerzo: caldo de verduras con pan integral, una rebanada de mantequilla y queso, un huevo cocido;
- Cena: sémola de mijo con verduras, un trocito de piña.
Día 3
- Desayuno: huevos duros con gachas de trigo sarraceno y ensalada de verduras frescas, aderezo con vinagre balsámico y jugo de limón;
- Almuerzo: pescado al horno, arroz integral, una ensalada grande sin tomates;
- Cena: pan integral con requesón o simplemente un vaso de té de hierbas (elija según su estado de salud general).
Día 4
- Desayuno: requesón bajo en grasa con pan, caldo de rosa mosqueta;
- Almuerzo: caldo de pollo con arroz integral;
- Cena: filete de pollo al horno, ensalada grande.
Dia 5
- Desayuno: huevos duros con gachas de mijo o avena con bayas saladas;
- Almuerzo: filete hervido con una gran porción de ensalada;
- Cena: un vaso de kéfir con masa madre bacteriana.
Durante la dieta modelo durante 5 días, es importante beber mucha agua, así como una decocción de escaramujos, manzanilla. El té verde se consume mejor por la mañana ya que tiene un efecto tónico.
Menú de dieta modelo para la semana
El menú de dieta modelo de 7 días le permite perder hasta 8-9 kg con el enfoque correcto y el estricto cumplimiento de todas las recomendaciones de los dietistas.
lunes
- Desayuno: avena con frutas;
- Almuerzo: sopa de repollo, picatostes integrales;
- Cena: ensalada con repollo fresco, zanahoria, remolacha, condimentado con jugo de limón, pan sin gluten, naranja.
martes
- Desayuno: granola en leche vegetal, plátano maduro;
- Almuerzo: despojos guisados, huevo cocido, yogur natural de leche de cabra;
- Cena: cuajada de cabra con yogur y leche.
miércoles
- Desayuno: requesón bajo en grasa, una loncha de jamón;
- Almuerzo: remolacha hervida con aceite de oliva, arroz integral al vapor, verduras frescas, lechuga;
- Cena: moussaka de verduras con patatas fritas integrales.
jueves
- Desayuno: pan sin gluten con una rodaja de mantequilla, media toronja;
- Almuerzo: guiso de verduras con arroz integral, un vaso de té verde;
- Cena: ensalada con garbanzos, verduras de temporada, témpanos, lechuga, caldo de rosa mosqueta.
viernes
- Desayuno: pan con queso y té verde;
- Almuerzo: guiso de repollo, calabacín, champiñones guisados, algunas manzanas sin azúcar;
- Cena: pescado al horno, 250 gramos de yogur natural;
sábado
- Desayuno: requesón casero con pan y té de manzanilla;
- Almuerzo: pollo hervido, ensalada fresca con hierbas y garbanzos;
- Cena: brócoli cocido al horno y condimentado con aceite de oliva y limón, pan, un vaso de té verde.
domingo
- Desayuno: huevos revueltos, verduras frescas de temporada, requesón casero;
- Almuerzo: sopa con caldo de verduras con picatostes de centeno, ensalada fresca de verduras de temporada;
- Cena: pollo al horno, requesón casero, té de hierbas.
Es importante seguir el régimen de bebida durante la dieta modelo durante una semana y beber al menos 1,5 litros de agua al día. Esto iniciará los procesos metabólicos y acelerará el proceso de pérdida de peso.
Resultados de la dieta modelo
Los resultados de la dieta modelo dependen del rigor del cumplimiento de todas las prescripciones, el peso corporal inicial y el metabolismo. Con el estricto cumplimiento de todas las recomendaciones, es posible normalizar rápidamente el peso, sin molestias físicas y psicológicas.
En algunos casos, el resultado esperado se puede lograr en 3-5 días. La dieta de 3 días se usa a menudo como una solución rápida antes de actividades importantes.
Para consolidar el resultado obtenido, es importante hacer la salida correcta de la dieta modelo. Para hacer esto, es necesario volver gradualmente al menú habitual, revisar completamente la dieta y excluir la comida chatarra, no solo durante la dieta, sino por completo. De 4 a 8 días después de completar la dieta, se pueden introducir comidas ligeras en la dieta: cereales, ensaladas, frutas, verduras.
Es importante seguir manteniendo un régimen de bebida para garantizar la eliminación de sustancias tóxicas y sus productos de descomposición. Esto ayuda a mantener un peso y un bienestar óptimos.
Reseñas reales de la dieta modelo
Hay varias revisiones sobre la dieta modelo. A algunas mujeres les resulta más difícil cumplir con las restricciones dietéticas debido al malestar físico y psicológico. En otros casos, se nota un resultado rápido y pronunciado de la pérdida de peso.
Marina, 24 años
Ella cambió a una dieta modelo inmediatamente después de completar la dieta "Favorita". Inmediatamente me gustó que hay una lista claramente marcada de productos permitidos y prohibidos, puedes encontrar muchas opciones para un menú útil y variado. Decidí comenzar siguiendo una dieta de tres días para observar la reacción del cuerpo y evaluar el resultado. Dejé queso cottage bajo en grasa y huevos de gallina en la dieta. En el pesaje de control vespertino, encontré que habían perdido 0,5 kg en un día. Este es un muy buen resultado, considerando que no hubo sensación de hambre ni malestar. Inmediatamente, el abdomen disminuyó y se tensó, la mente está más clara, la capacidad de trabajo está en altura. Durante los 3 días solo comió requesón y huevos. Al tercer día, una dieta tan escasa ya es aburrida, e incluso se pensó en incluir otros alimentos. Pero me las arreglé para dominarme y, como resultado, me costó 1,5 kg en 3 días. No es un mal resultado, considerando que no hubo mucho exceso de peso. La dieta resultó ser nada hambrienta y bastante soportable. Planeo usarlo más como un método para perder peso expresamente.
Irina, 29 años
La Dieta Modelo resultó ser una manera fácil de perder rápidamente 2 libras de más. Estudié cuidadosamente la lista de alimentos permitidos y prohibidos, aprendí cómo salir de la dieta modelo y decidí comenzar. Compré comida por adelantado para la ración de 3 días, de modo que en el proceso no iría de compras y accidentalmente "saldría" de comida prohibida. El indicador de peso inicial es de 77 kg. Durante mucho tiempo intenté hacer frente a estos indicadores, probé muchos tipos de alimentos, pero todos fueron en vano. Además de seguir una dieta dietética, esta vez intenté incluir la actividad física. Sacudió los abdominales, se puso en cuclillas, saltó la cuerda, trató de dar al menos 10,000 pasos al día. Por cierto, este hábito se mantuvo después del final de la dieta y, gracias a él, fue posible deshacerse de la sobrealimentación compulsiva y el estreñimiento. También intenté subir las escaleras. Cuando vi que había perdido 1 kg el primer día, no había límite para la alegría. Tomé fotos especialmente antes y después de la dieta modelo, quedé muy satisfecho con los resultados, planeo continuar con esta dieta periódicamente.
Veronica, 35 años
La dieta modelo no encajaba en absoluto, o la dieta se compiló incorrectamente o el cuerpo no estaba listo, pero al final del primer día sentí fatiga severa y dolor de cabeza. Quizás esto sea una coincidencia, y un deterioro tan agudo en el bienestar fue causado por otra cosa, pero ella no tentó al destino y al día siguiente volvió a la dieta tradicional. Conocí muchas críticas positivas y resultados de la dieta modelo, pero este tipo de nutrición no me convenía.
Vea un video sobre la dieta modelo:
