Los principios y características de la dieta del pomelo. Productos permitidos y prohibidos. Menú de muestra para 3 días, semana y mes. Los resultados de la dieta de la toronja y críticas reales.
La dieta de la toronja es una forma bien conocida de perder peso, en la que es necesario comer toronja a diario y reducir aún más la ingesta de calorías de los alimentos. Tal cambio en la dieta ayudará a mejorar rápidamente la figura, pero solo funcionará si la persona ama los cítricos.
Los principios de la dieta del pomelo
La dieta para adelgazar de la toronja le permite adelgazar rápidamente. La dirección de la nutrición apareció hace unos 100 años. Este método ha sido experimentado por muchas personalidades conocidas en todo el mundo, por ejemplo, Margaret Thatcher.
La dieta de la toronja ha sido científicamente probada. En Estados Unidos, se llevaron a cabo estudios, debido a los cuales se encontró que la restricción calórica junto con el consumo de grandes cantidades de cítricos en realidad acelera la quema del exceso de grasa corporal.
La regla principal de la dieta es la presencia diaria de pomelo en todas las comidas. Este cítrico no es nada rico en calorías: 100 g de fruta contienen 35 kcal. Además, contiene sustancias necesarias para el organismo y al mismo tiempo asegura el proceso de adelgazamiento:
- Inositol … Su otro nombre es vitamina B8. Acelera significativamente el consumo de grasas en exceso.
- Pectina … Tiene un efecto positivo en el tracto digestivo, acelera el metabolismo, la grasa se quema más rápido.
- Ácidos orgánicos … Mejora la absorción de nutrientes esenciales en los intestinos. También potencian el efecto de la pectina.
- Vitaminas de los grupos A, B, C y P. Dado que la dieta de la toronja se basa en importantes restricciones alimentarias, puede producirse una escasez de energía. Se trata de vitaminas que ayudan a suplir el déficit energético y recuperar las fuerzas, no permitiendo que la sensación de hambre "despierte".
La dieta de la toronja es estricta. Las reglas para este tipo de pérdida de peso son las siguientes:
- La toronja se debe comer a diario, al menos tres veces al día.… La dieta consta de 3 comidas principales, y los cítricos deben estar presentes en cada una de ellas. La toronja también se puede utilizar como aperitivo.
- Prevenir el hambre … La dieta restringe significativamente la ingesta calórica de la dieta, como resultado de lo cual muchas personas no están llenas durante sus comidas principales. En el caso de que el hambre esté demasiado preocupado, puede comer medio cítrico, beber yogur o kéfir.
- Observar el equilibrio hídrico … Para lograr el resultado deseado, debe beber al menos 1,5 litros de líquido por día.
- No pele la toronja de las películas.… Cada rodaja de cítrico está envuelta en su propia película, que es bastante amarga debido a la naringenina que contiene. Sin embargo, es en él donde se encuentran la mayor parte de todas las sustancias necesarias para una dieta determinada.
- Cena temprana … Última comida a más tardar a las 7 pm.
- Los platos deben cocinarse o cocerse al vapor. Los alimentos fritos deben eliminarse por completo.
Beneficios de la dieta de la toronja:
- La producción de insulina, que es responsable de la acumulación de kilos de más, disminuye.
- El peso se pierde rápidamente y rara vez vuelve a la línea de base.
- Ayuda a combatir la baja acidez en el estómago.
- Previene el desarrollo de aterosclerosis, porque mejora el estado de las paredes de los vasos sanguíneos.
- Bueno para el sistema nervioso.
- Normaliza la digestión.
- Mejora el estado de la piel.
- Refuerza las defensas del organismo.
Desventajas de la dieta de la toronja:
- Incompatible con varios fármacos (antibióticos, antiarrítmicos, diuréticos, antialérgicos y antidepresivos).
- Para muchos, esta restricción calórica es inusual, lo que conduce a una sensación constante de hambre y frecuentes interrupciones.
- La dieta es bastante estricta y, por lo tanto, no debe repetirse más de 2 veces al año.
- Las deficiencias de nutrientes ocurren inevitablemente.
Contraindicaciones de la dieta de la toronja:
- Patología del tracto gastrointestinal;
- El período de amamantamiento o carga de un bebé;
- Sensibilidad individual a los cítricos;
- Tomar medicamentos (se requiere consulta con un especialista);
- Problemas graves con el esmalte de los dientes.
Lea más sobre la dieta del trigo sarraceno.
Alimentos permitidos en la dieta de la toronja
Con una dieta de toronja, además de los cítricos en sí, se permiten alimentos bajos en calorías. Deben elegirse para obtener la máxima cantidad de nutrientes en un día.
Alimentos dietéticos de toronja permitidos:
- Verduras … Permitido en cualquier cantidad. Pequeñas cantidades de patatas (1 tubérculo al día).
- Huevos … El pollo y la codorniz son los mejores.
- Carne … Solo variedades bajas en grasa: pavo, pollo, ternera o ternera.
- Un pez … Se recomiendan las especies bajas en grasas (carpa, merluza, bacalao, besugo, lucioperca, bacaladilla, carpa).
- Verduras … Debe estar presente en ensaladas.
- Comida enlatada … Es deseable que estén hechos de pescado magro y sin la adición de aceite, es decir, en su propio jugo.
- Nueces … Solo en pequeñas cantidades (no más de 3-5 piezas por día), a excepción de los cacahuetes.
- Productos lácteos … Es mejor dar preferencia a los productos lácteos fermentados con un bajo porcentaje de grasa.
- Aceite de oliva … Saludable y bajo en calorías, especialmente si se compara con cremosos y girasol.
- Pan negro … Es una buena alternativa al trigo. Se permiten crutones y pan dietético elaborado con harina de centeno.
- Gachas de avena … Se recomiendan centeno, avena y cebada.
- Frutas … Naturalmente, puede comer todas las frutas cítricas, así como manzanas. El resto de frutas son ricas en calorías.
- Té verde … En cantidades ilimitadas, pero lo más importante, sin azúcar.
Alimentos prohibidos en la dieta de la toronja
Para que esos kilos de más realmente comiencen a desaparecer rápidamente, muchos productos deberán abandonarse por completo. Esto se debe a su alto contenido calórico y retención de agua.
Alimentos prohibidos con una dieta de pomelo:
- Azúcar … No se puede consumir de ninguna forma. En consecuencia, todos los productos horneados y la mayoría de las frutas están prohibidos.
- Sal … "Atrae" el agua del cuerpo hacia sí mismo, por lo que el peso puede reducirse mucho más lentamente.
- Comida frita … Se deben excluir los platos fritos o ahumados. El girasol y la mantequilla se sustituyen por aceite de oliva.
- Especias … Cualquier condimento debe desecharse. La excepción es el pimiento rojo.
- Carnes y pescados grasos … Son muy altos en calorías, además, se consideran pesados para el estómago.
- Frutas … Son ricos en carbohidratos, lo cual es indeseable para el proceso de adelgazamiento. Todas las frutas, excepto los cítricos y las manzanas, deben eliminarse. Especialmente no se recomienda comer plátanos y uvas.
- Productos lácteos ricos en grasas … Tardan mucho en digerirse y contribuyen a la deposición de kilos de más.
- Té negro … Provoca hambre excesiva, por lo que es mejor reemplazarlo con té verde, infusión de rosa mosqueta, café débil.
- Alcohol … Cualquier bebida alcohólica es dañina y tiene muchas calorías.
Consulte también el menú y las reglas de la dieta de las cerezas.
Menú de la dieta de la toronja
Existen varias variaciones sobre la ingesta de toronjas para bajar de peso. Al elegirlos, se tiene en cuenta el estado de salud, cuántos kilogramos necesita perder. Asigne una dieta de pomelo durante 3 días, una semana o un mes. Dependiendo de la opción preferida, se selecciona un conjunto de productos.
Menú de dieta de pomelo 3 días
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
| Primero | Filete hervido, media toronja, café | Ensalada de verduras con jugo de limón, té | Carne al horno, ensalada con hierbas, un vaso de caldo de rosa mosqueta |
| Segundo | Dos huevos de gallina cocidos, media toronja, café | Tabla de quesos, media toronja, té | Pescado a la plancha, ensalada de verduras con aceite de oliva, pan de centeno |
| Tercera | Avena con pasas o muesli, un puñado de nueces, media toronja, yogur | Sopa de verduras, media toronja, picatostes de centeno | Pollo hervido, media toronja, verduras, té de lima |
Menú de dieta de pomelo para la semana
Si sigue la dieta correcta, puede perder 5-7 kg.
Un ejemplo de menú de dieta de toronja durante 7 días:
| Día | Desayuno | Cena | Cena |
| lunes | Filete de pollo o pavo (hervido), pomelo, café | Ensalada de verduras con aceite, pomelo | Carne de pollo al horno, ensalada de verduras, pomelo |
| martes | Dos huevos duros, pomelo, café | Sopa de verduras, requesón, pomelo | Pescado hervido, ensalada de verduras, pomelo, pan de centeno, una taza de té de lima |
| miércoles | Muesli con kéfir o yogur, pomelo, café | Sopa de pollo y verduras, una taza de té verde, pomelo | Filete de pavo o pollo hervido, media toronja, tomates, té verde |
| jueves | Huevo cocido, pomelo, café. | Pechuga de pollo hervida, ensalada de verduras aderezada con jugo de limón, pomelo | Verduras guisadas, pomelo, 2 picatostes de centeno, té de lima |
| viernes | Ensalada de frutas de manzanas y pomelos, café | Pescado hervido, ensalada de verduras con aceite de oliva, una taza de té verde, pomelo | Carne o pescado al horno, media toronja, un vaso de jugo de tomate |
| sábado | Filete de pollo hervido, pomelo, pan de centeno, café | Requesón, ensalada de verduras, pomelo, una taza de té verde | Pescado hervido, pomelo, tomates, una taza de caldo de rosa mosqueta |
| domingo | Huevos duros, ensalada de verduras con mantequilla, pomelo, café | Verduras guisadas, pomelo, pan de centeno, un vaso de té verde | Ensalada de carne al horno, pomelo, repollo y rábano con jugo de limón, un vaso de caldo de rosa mosqueta |
La dieta de huevo y pomelo durante una semana es bastante eficaz. Su principio fundamental es el mismo desayuno todos los días. Por la mañana, asegúrese de comer 2 huevos duros y una toronja. Se debe consumir la misma cantidad de huevos a la hora del almuerzo, completándolos con otros alimentos permitidos. El resto del menú no difiere del anterior.
Menú de dieta de pomelo 4 semanas
Para que la dieta sea completa y más extensa, primero se elabora una dieta durante una semana y luego se repite. Si lo desea, puede utilizar el menú propuesto durante 3 o 7 días y alternar con la opción de comida que más le guste.
Es necesario observar la dieta durante 4 semanas. Se permiten bocadillos entre todas las comidas como La dieta mensual de la toronja es bastante estricta y, a menudo, provoca averías.
Resultados de la dieta de la toronja
Los resultados de la dieta de la toronja son realmente impresionantes. Si sigue regularmente todas las recomendaciones y sigue las comidas programadas, puede perder entre 5 y 6 libras de más por semana.
Si, junto con una dieta, realiza actividad física con regularidad, la pérdida de peso se producirá más rápidamente. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el ejercicio consume mucha energía y esto puede provocar debilidad severa por déficit calórico.
Reseñas reales de la dieta del pomelo
Las revisiones de la dieta de la toronja indican que esta es una forma bastante difícil de soportar la pérdida de peso, pero justifica plenamente los esfuerzos realizados.
Tatiana, 24 años
Siempre me han gustado las frutas, especialmente los cítricos. Recientemente leí sobre la dieta de la toronja en Internet y decidí probar esta dieta por mí mismo. Antes de eso, probé muchas formas de perder peso, pero no pude soportar las restricciones dietéticas. Ya llevo 2 semanas a dieta, me costó 7,5 kg. Después de las 7 de la tarde siempre tengo muchas ganas de comer, pero trato de beber agua o tanto como me permito comer media toronja. Estoy satisfecho con los resultados obtenidos. Pienso seguir perdiendo peso.
Inna, 36 años
Debido a mi trabajo de oficina, llevo un estilo de vida sedentario. Como resultado, en 2 años gané 12 kg. No hay tiempo para los deportes, así que decidí seguir una dieta estricta pero eficaz con la toronja. Al principio decidí probarlo y elegí la opción semanal. Ya han pasado 4 días y se necesitaron 3 kg. El único inconveniente es que constantemente tengo ganas de comer, por eso no me atreví a extender la dieta por un mes. Pero recomiendo este enfoque de la nutrición a cualquiera que tenga la fuerza de voluntad y sea capaz de controlarse a sí mismo.
Ksenia, 23 años
Me enteré de la dieta de la toronja por medio de un amigo. Al principio decidí probar la opción más sencilla de tres días. Para mi sorpresa, ¡tomó 3 kilogramos! Realmente no lo esperaba porque al principio era escéptico acerca de la dieta. Sé que a menudo es imposible repetirlo, pero después de 2 semanas intentaré extender la comida dietética hasta 7 días. Lo principal es mantener el control y no derrumbarse.
Mire el video sobre la dieta de la toronja:
La dieta de la toronja es bastante difícil de soportar, pero si sigues todas las recomendaciones, el exceso de peso literalmente desaparece. Para evitar averías, intente beber mucha agua entre comidas y acostarse lo antes posible. Los resultados y revisiones de la dieta de la toronja son en su mayoría positivos.
