Aprenda a elegir el entrenador adecuado para entrenar en el gimnasio y qué palabras de despedida debe darle en el proceso de entrenamiento. La mayoría de los visitantes de los salones basan sus clases en información extraída de revistas especializadas o de Internet. Como resultado, surge mucha confusión por la abundancia de información que, además, puede ser contradictoria. La mejor opción para un entrenamiento efectivo es involucrar a un entrenador. Hoy sabes cómo debería ser tu entrenador de culturismo.
Si una persona decide practicar cualquier tipo de deporte, digamos, gimnasia o boxeo, primero intenta encontrar un buen entrenador. En el culturismo, la mayoría de los atletas no le dan ninguna importancia a esto. Muchos están seguros de que si empiezas a utilizar el método de entrenamiento pro-atleta, el resultado llegará muy rápido.
Sin embargo, no todo es tan sencillo como parece. Si observa de cerca a los visitantes de las salas, puede distinguir varios grupos:
- Grupo 1: hay alrededor del 15 por ciento de estos visitantes y su tarea principal es mantenerse en forma. Lo que no conduce a resultados serios.
- Grupo 2: la mayoría de los atletas pertenecen a esta categoría, del 60 al 70 por ciento. Se esfuerzan por ganar la máxima masa y luego visitan con orgullo las playas.
- Grupo 3: aproximadamente una cuarta parte de los visitantes son atletas genéticamente dotados que, con suficiente perseverancia, pueden lograr buenos resultados.
- Grupo 4: unidades, cuya apariencia causa una fuerte impresión.
Si observa estas categorías de visitantes durante algún tiempo, puede sacar ciertas conclusiones. Los representantes del primer grupo logran casi todo lo que quieren y mantienen una forma estable.
En el segundo grupo, el progreso es a menudo muy insignificante o incluso ausente. Aquellos que pudieron lograr resultados pasan a la tercera categoría. Este tercer grupo se caracteriza por una falta de dinámica de progreso y, en el mejor de los casos, una o dos personas de cada cien podrán lograr grandes resultados. Solo los representantes de esta última categoría avanzan constantemente, y son ellos quienes deberían convertirse en una guía para usted.
A partir de estas observaciones, podemos concluir que para lograr un buen resultado en el culturismo, no puede prescindir de un entrenador. Por supuesto, estamos hablando de un buen mentor que pudo lograr ciertos objetivos y tiene algo que compartir con los cargos.
¿Qué esperar de trabajar con un entrenador?
Si hablamos de los resultados que se pueden lograr con el entrenamiento con un mentor, entonces puede aumentar el tamaño de los bíceps a 46 centímetros, presionar unos 170 kilos y ponerse en cuclillas con 170-180 kilogramos. Es seguro decir que evitará muchos de los errores comunes a los atletas novatos. Entonces, averigüemos qué errores cometen con mayor frecuencia los atletas.
Cambio frecuente de programas y métodos de formación
A menudo, los atletas prestan demasiada atención a los programas de entrenamiento. Si crees que esta es la clave del éxito en el culturismo, estás equivocado. Aproximadamente la mitad o un poco menos de su éxito depende del entrenamiento. A menudo, una persona usa el programa durante un par de meses, después de lo cual decide cambiarlo. Ahora es muy fácil hacerlo con la ayuda de Internet y los medios impresos.
Habiendo comenzado a aplicar la nueva técnica de entrenamiento "mágica", después del mismo par de meses, vuelve a cambiar. Por supuesto, habrá pocos avances en este caso, pero muy pronto estarás convencido de que todo este tiempo, de hecho, has estado marcando el tiempo en un solo lugar. ¿Qué hacer? ¿Buscar un nuevo programa de nuevo?
No se apresure a hacer esto, ya que, lo más probable, la razón de la falta de progreso no radica en el programa. Piense en suplementos nutricionales y deportivos. Es posible que el cuerpo no tenga tiempo para recuperarse y debe ayudarlo con esto comenzando a usar los suplementos y medicamentos adecuados. Al mismo tiempo, no puede comenzar a usar todo, incluido AAS.
Llegados a este punto, le resultaría de gran utilidad un formador experimentado, que le ayudaría a elaborar el programa nutricional correcto y le sugeriría qué farmacología se debe utilizar. Sin embargo, la pregunta es, ¿cómo sabes lo bueno que es el entrenador? Gratis para ti, nadie para hacer, o nada lo será, y debes confiar en un extraño del que prácticamente no se sabe nada.
Resulta que no todo es tan complicado. Si el instructor no puede brindarle consejos prácticos sobre nutrición y farmacología, sino que solo le ayuda con el programa de capacitación, entonces sus calificaciones generan muchas preguntas. El programa para principiantes es muy simple y no necesitas confundirte con varias repeticiones negativas o forzadas, trampas, etc. Todas estas técnicas están diseñadas para deportistas experimentados.
La técnica es la clave del éxito
La mayoría de los atletas realizan todos los movimientos técnicamente incorrectamente y ni siquiera intentan eliminar esta deficiencia. Muchos deportistas, al ver que en el programa que han encontrado, es necesario realizar cinco series con ocho repeticiones en cada una, intentarán realizarlas en cualquier caso. No les importa en absoluto cómo lo harán, pero es la técnica de ejercicio la que explica la mayor parte de su éxito. Por ejemplo, considere el popular press de banca.
Este ejercicio está diseñado para entrenar los músculos del pecho. Si usa un agarre estrecho, la mayor parte de la carga estará en los tríceps y con uno ancho, en los deltas. Puede cargar los músculos pectorales solo con el agarre medio. Su espalda debe estar firmemente presionada contra el banco y sus pies deben descansar en el suelo. Tomando el caparazón, lo baja hasta su pecho aproximadamente al nivel del pezón o un poco más arriba.
Sin usar el rebote, es necesario apretar la barra hacia arriba. Para que la carga no vaya a los tríceps, las articulaciones del codo deben colocarse perpendiculares al cuerpo. Durante todo el movimiento, el equipo deportivo debe estar por encima del pecho. Parece que es muy sencillo, pero la mayoría de los visitantes de los pasillos hacen el press de banca de forma incorrecta. Debe comprender que es mejor comenzar con un peso bajo y dominar la técnica del ejercicio.
Un entrenador te ayudará a evitar errores técnicos. Como resultado, su progreso será obvio.
Yuri Spasokukotsky cuenta qué cualidades debe tener un entrenador de culturismo y cómo elegirlo en este video:
