Descubra cómo los culturistas profesionales se ponen a trabajar al 100% en cada ejercicio, lo que desencadena un potente anabolismo en todo el cuerpo. El entrenamiento de calidad consiste en reducir gradualmente el tiempo de descanso entre series mientras se mantiene o aumenta el número de repeticiones. Su objetivo principal es dar a los músculos un alivio de alta calidad. Con él podrás quemar grasas sin perder masa muscular. Los atletas profesionales utilizan un entrenamiento de calidad en combinación con ejercicios cardiovasculares y un programa de nutrición dietética baja en calorías como preparación para los torneos importantes. Hoy aprenderemos a entrenar bien en culturismo. En algún momento, tendrás que dejar de ganar masa para darle a tus músculos una apariencia hermosa.
Programa de formación de calidad
No perderemos el tiempo y le ofreceremos inmediatamente tres programas divididos diseñados para un número diferente de días de formación.
- Primer día: piernas hombros (tres veces a la semana), piernas (cuatro días a la semana) espalda, bíceps (seis días a la semana).
- Segundo día: descanso, pecho, tríceps (cuatro días a la semana), pecho, tríceps (seis días a la semana).
- Tercer día: pecho, tríceps (tres veces por semana), descanso, piernas, hombros (seis días a la semana).
- Cuarto día: descanso, espalda, bíceps (cuatro días a la semana) descanso.
- El quinto día: espalda, bíceps (tres veces a la semana), hombros (cuatro días a la semana) repiten el primer día.
- Sexto día: descanso, descanso, repetición del segundo día.
- Séptimo día: descanso, descanso, repetición del tercer día.
La duración de una sesión es de 40 minutos a una hora, y debes comenzar realizando tres movimientos para cada parte del cuerpo. En este caso, el número de enfoques es de tres, y en cada uno de ellos se realizan diez repeticiones. Su programa de entrenamiento debe incluir un movimiento cada uno con mancuernas, una barra y el uso de un simulador. Si tiene la intención de utilizar una división de 6 días, en su segunda etapa, un ejercicio debe reemplazarse por un ejercicio equivalente.
Necesitas un entrenamiento de alta calidad incluso si no planeas participar en torneos y entrenar por ti mismo. Durante el otoño y el invierno, puede trabajar en modo de ganancia de masa y, en la primavera, con la ayuda de entrenamientos de alta calidad, prepárese para la temporada de playa. Tiene sentido que los aficionados tomen a los atletas profesionales como base y les hagan cambios de acuerdo con su nivel de entrenamiento. Seguramente encontrará algo que aprender de los profesionales. La duración del entrenamiento de relevo suele ser de tres meses. Durante este período de tiempo, es necesario utilizar pesos medios y concentrarse en quemar grasa. No pienses en ganar masa, esta etapa comenzará para ti en el otoño.
También debe recordarse que en condiciones de falta de energía en el cuerpo, la fatiga se acumulará y necesitará escuchar a su cuerpo. Es posible que en las últimas semanas sea necesario volver a reducir la carga.
Se puede usar una escala para evaluar sus resultados, pero un espejo es el mejor control. Esta es la única forma en que puede ver qué tan bien están estirados sus músculos.
Hablando del alivio, es necesario recordar el programa de nutrición. Como saben, la quema de grasa no es posible sin crear artificialmente un déficit de calorías, y esto solo se puede lograr gracias a un programa de nutrición competente y estrictamente verificado. Por supuesto, los aficionados no necesitan usar dietas tan estrictas que los atletas profesionales "se sientan".
Pero aún es necesario calcular el contenido calórico diario de la dieta. Además, debe prestar mucha atención a la elección de los alimentos, para no consumir mucha grasa. Trate de mantener un equilibrio entre los carbohidratos fibrosos y con almidón.
Si no necesita una carga cardiovascular durante la construcción de masa, entonces no puede prescindir de ella mientras trabaja en el alivio. Las sesiones de cardio no deben durar más de media hora y solo deben realizarse después del entrenamiento de fuerza. Con el cardio, puede acelerar su metabolismo y debe realizar actividad aeróbica de tres a cinco veces durante la semana.
Cómo entrenar adecuadamente tu pecho, tríceps y hombros, mira este video:
