Con poca movilidad de las muñecas, en algún momento del entrenamiento encontrará dolor. Aprenda a hacer manos flexibles y prevenir lesiones. Si siente dolor en las muñecas al realizar columpios con pesas rusas o presionar, es probable que su movilidad sea baja. Es por esta razón que los representantes de las disciplinas de deportes de potencia usan vendajes. Se aplican cargas pesadas a la muñeca cuando se trabaja con grandes pesos, y la falta de flexibilidad en la articulación de la muñeca agrava la situación. También es bastante importante en la vida cotidiana, especialmente para las personas que pasan mucho tiempo frente a la computadora. Hoy te mostraremos cómo entrenar la movilidad de tu muñeca.
Causas del dolor de muñeca
La muñeca tiene una estructura compleja. Está formado por huesos, ligamentos, tejidos conectivos, músculos y nervios. Además, la muñeca tiene varios grados de libertad:
- Flexión;
- Extensión;
- Secuestro;
- Aducción.
Si compara la muñeca con cualquier otra articulación, entonces la complejidad de su estructura le resultará clara. Al mismo tiempo, la muñeca es la zona de transición entre la mano y el antebrazo. Por esta razón, la salud de esta parte del cuerpo afecta significativamente los resultados de tu entrenamiento.
En pocas palabras, con poca movilidad de la muñeca, tendrá que compensar esta deficiencia con movimientos de las articulaciones del hombro y del codo. Esto sugiere que la movilidad de la articulación del hombro (así como del codo) debe recibir mayor atención debido a su relación.
Como ejemplo, considere la etapa de llevar la barra al pecho. En este movimiento, debe tener una gran movilidad de la muñeca, pronación del antebrazo y rotación de la articulación del hombro. De lo contrario, no podrás recibir un equipamiento deportivo de alta calidad.
Una articulación idealmente flexible debería permitirle sostener el proyectil con un agarre estrecho con las articulaciones del codo levantadas, mientras que la barra debe ubicarse en los hombros. Pero al realizar el movimiento de llevar el caparazón al pecho, muchos deportistas tienen problemas. Esto se ve muy claramente durante las competencias de levantamiento de pesas, cuando el atleta comienza a empujar el proyectil hacia arriba desde el hombro y lo intercepta para el movimiento de tirón.
Con muñecas débiles y sedentarias, la carga en la articulación aumenta significativamente, que luego se transfiere al antebrazo. Todo esto sugiere que se debe prestar mucha atención a mejorar la movilidad y flexibilidad de la muñeca.
¿Cómo entrenar la movilidad de la muñeca?
Para mantener sus muñecas sanas, debe ser responsable en el aprendizaje de las técnicas de movimiento. Debes aprender a sostener la barra correctamente, así como a tomar la posición correcta. Incluso si está en buena forma física, preste atención a mantener la movilidad articular. Por supuesto, no debe dedicar mucho tiempo a esto, pero tampoco puede ignorar la movilidad de las articulaciones.
Si el atleta no se concentra en estas cosas, es posible que pronto se enfrente a la artritis y al síndrome del túnel. Esta breve introducción debería haberle mostrado lo importante que es mantener la flexibilidad de las articulaciones. Pasemos ahora a los ejercicios que te permitirán aumentar la flexibilidad de tu muñeca. Aprieta tu mano en un puño y comienza a rotarla en todas direcciones. Si en algún momento te sientes incómodo. Entonces debes permanecer en esta posición durante unos segundos. Este es el ejercicio principal y más eficaz y debe repetirse varias veces al día.
Junte las palmas de las manos en un saludo tradicional chino. Mantenga el contacto entre sus palmas y comience a bajarlas lo más bajo posible. Cuanto más tiempo estén cerradas las palmas, más se estirará la muñeca. Una vez alcanzado el punto inferior de la trayectoria, gire las manos para que sus dedos apunten hacia abajo. En este caso, es necesario mantener el contacto entre las palmas.
Tome el soporte mientras está acostado, mientras que las articulaciones de los codos deben enderezarse. Gire las palmas de las manos hacia adentro para que los dedos de los pies miren hacia sus pies. Sin doblar el cuerpo, comience a mover el peso de su cuerpo hacia adelante de modo que las muñecas formen un ángulo con las articulaciones de los hombros. En esta posición, debe permanecer durante 30 segundos. Repita este ejercicio varias veces. Al principio, puede ser difícil para usted y, en este caso, también puede confiar en las articulaciones de la rodilla.
Las palmas están en la pared, mientras que los dedos se dirigen hacia el techo. Manteniendo el contacto con la pared, comience a mover las manos hacia abajo. El contacto con la pared debe mantenerse durante el mayor tiempo posible. Cuando llegue a un punto en el que el movimiento ya no pueda continuar, gire las palmas de las manos 180 grados y muévase hacia arriba.
Cómo entrenar tus muñecas y antebrazos en casa, aprende de este video:
