Descubra las trampas del culturismo bajo la apariencia de un físico hermoso y atlético. A menudo se cree que las lesiones en la columna lumbar están asociadas con una sobrecarga física. Sin embargo, incluso más a menudo pueden convertirse en una consecuencia de nuestra vida diaria. De hecho, muy a menudo las personas que no tienen nada que ver con el deporte se quejan de dolor lumbar. Los científicos han descubierto que es muy dañino para la espalda baja cuando una persona se sienta mucho. Echemos un vistazo más de cerca a los peligros sutiles en el culturismo.
Prevención del dolor lumbar y del culturismo
Por extraño que parezca, la columna vertebral experimenta cargas pesadas no cuando estamos de pie, sino cuando estamos sentados. Pero una carga alta no es tan terrible para la columna como su inclinación en la posición sentada. Esto conduce a la convergencia de las vértebras y al consiguiente pellizco de los discos intervertebrales.
Los discos están formados por tejido cartilaginoso muy elástico. Por esta razón, los discos vertebrales pueden lidiar con la compresión con bastante facilidad. Sin embargo, en esos momentos en los que estamos sentados, la carga aumenta 11 veces. Probablemente se esté preguntando por qué, si una persona permanece de pie durante mucho tiempo, siempre se esfuerza por sentarse lo más rápido posible. El dolor en la zona lumbar no siempre puede deberse a una sobrecarga de los discos intervertebrales. A menudo son causadas por los músculos de la espalda baja, que se encuentran en un estado de tensión estática. Después de que nos sentamos, estos músculos se relajan y hay una sensación de alivio que es ilusoria.
Averigüemos por qué, cuando nos sentamos, la columna vertebral está sometida a mucho estrés. Esto se debe principalmente al hecho de que el corsé muscular del cuerpo se relaja en una posición sentada. Como resultado, toda la carga se transfiere a la columna, lo que puede provocar lesiones.
De todo lo escrito anteriormente, los atletas deben sacar las conclusiones correctas con respecto a las reglas para realizar ciertos movimientos. Primero, debes tener cuidado con el peso muerto en la posición reclinada. La posición inicial de este ejercicio es muy similar al estado de la columna vertebral, del que hablamos anteriormente. Recuerde que siempre debe haber un ángulo recto entre los huesos del muslo y la columna vertebral.
En segundo lugar, digamos que tienes que hacer un curl con mancuernas mientras estás sentado. La mayoría de las veces, el atleta se inclina hacia adelante y toma el equipo deportivo, pero esto no se puede hacer. Debe sentarse lo más cómodamente posible en un banco con respaldo y luego pedirle a un amigo que envíe las conchas. Tenga en cuenta que los discos vertebrales tienen la capacidad de corregirse solos. Incluso si están lesionados, los discos pueden recuperarse si el efecto traumático sobre ellos se elimina por completo. Esto es lo que debe hacer si aún necesita sentarse para evitar una lesión en la espalda baja:
- Siéntese por no más de 20 minutos.
- Levántese con más frecuencia y la duración mínima de dichos descansos debe ser de 10 segundos.
- Sentarse correctamente es muy importante: siéntese en el borde de una silla con las rodillas dobladas en ángulo recto y la espalda recta.
- Intente cambiar de posición con más frecuencia: primero ponga los pies uno al lado del otro, luego sepárelos, etc.
También debe realizar periódicamente movimientos especiales que ayudarán a aliviar la tensión de la columna y los músculos:
- Mientras cuelga, tire de las articulaciones de las rodillas hacia el pecho. Hágalo tantas veces como sea posible.
- Póngase de rodillas en el suelo y descanse sobre los brazos extendidos. Comience a arquear la espalda lo más alto posible y luego dóblela.
Yuri Spasokukotsky habla sobre el dolor de espalda y las lesiones de la columna en el culturismo:
