Descubra con qué frecuencia y por qué este ejercicio debe incluirse en su programa de capacitación de forma continua. La gimnasia le permite desarrollar todos los grupos musculares y también desarrolla la flexibilidad. Hoy veremos la técnica de saltar sobre una cabra. Este equipo deportivo debe ser bien conocido por las lecciones de educación física en la escuela. Se encuentra en todos los gimnasios y no debería tener ningún problema para dominar el ejercicio.
Ya hemos notado que los ejercicios de gimnasia contribuyen al desarrollo armonioso de todos los músculos, y saltar sobre el soporte no es una excepción. Al realizar el movimiento, todos los grupos de músculos grandes, los músculos estabilizadores participan en el trabajo y también aumenta la flexibilidad de las articulaciones. Si domina la técnica del salto de la cabra y aplica este movimiento correctamente, entonces puede convertirse en una parte integral de su programa de entrenamiento. También tenga en cuenta que el movimiento también se puede considerar una carga cardiovascular, ya que necesita una carrera de despegue antes de saltar.
¿Cómo saltar correctamente una cabra?
Cabe señalar de inmediato que en gimnasia es necesario distinguir entre varios tipos de saltos. Este movimiento es básico. Puede colocar un equipo deportivo a lo largo o ancho, lo que afectará tanto la técnica de salto sobre la cabra como la distancia para la carrera de despegue. Además, puedes realizar un salto lateral o recto.
El ejercicio consta de varias etapas:
- Carrera de despegue: antes de saltar al puente, debes ganar la velocidad necesaria para completar el movimiento.
- Salta al puente: después de la carrera, debes saltar sobre el puente con dos pies.
- Empuje con las piernas: el puente le permitirá volar más alto, pero también debe empujar desde su parte elástica.
- Vuelo: cuando se empuja del puente, el cuerpo volará hasta el punto de contacto con el equipo deportivo.
- Toque de proyectil: debes empujar la superficie del proyectil con las manos para seguir volando.
- La continuación del vuelo es la etapa final del salto.
- Aterrizaje: debe intentar aterrizar con ambas piernas, ligeramente dobladas en las articulaciones de las rodillas y enderezarlas.
En palabras, la secuencia de acciones descrita anteriormente parece muy complicada. Sin embargo, en la práctica, todas estas fases se van pasando gradualmente entre sí, y en dinámica todo será algo más sencillo. Aunque notamos que la técnica de saltar sobre una cabra no es la más fácil en gimnasia y te llevará tiempo dominarla.
Debes recordar que cada una de las fases de movimiento anteriores es importante y si te equivocas en alguna de estas fases, todo el ejercicio se arruinará. Tenga en cuenta que la técnica de saltar sobre una cabra es casi idéntica para hombres y niñas.
Calentamiento
Gracias al calentamiento, podrá preparar el aparato articular-ligamentoso para el estrés. Si ignora este elemento del ejercicio, puede sufrir lesiones graves en las articulaciones. Para empezar, solo tienes que caminar por la habitación, cambiando el ritmo de movimiento. Después de eso, vale la pena caminar con los dedos de los pies y los talones y luego hacer algunas carreras. También puede usar una cuerda para saltar y estocadas hacia los lados y hacia adelante para calentar mejor los músculos y las articulaciones de las piernas.
Luego, el resto de los grupos musculares deben calentarse bien. Realice rotaciones de extremidades y flexiones hacia adelante y hacia atrás. A menudo, la duración del calentamiento es proporcional a la duración de la lección en sí, o incluso la supera. Las gimnastas experimentadas a menudo calientan usando una serie de saltos, realizados durante 30 segundos a un minuto. Primero, en un salto, intente alcanzar el pecho con las articulaciones de la rodilla y luego realice las transiciones al soporte mientras está sentado y acostado.
Técnica de salto de cabra
Durante la carrera de despegue, debe aumentar la velocidad gradualmente, ya que las fluctuaciones en la velocidad pueden interrumpir su técnica de salto. Los profesionales suelen desarrollar velocidades de hasta 8 metros por segundo durante el ejercicio. No empiece de forma abrupta, pero realice todos los movimientos con la mayor suavidad posible. Los siguientes factores influyen en la longitud de la distancia de despegue: el tipo de salto, el tipo de equipamiento deportivo y el nivel de preparación del atleta. Se puede aconsejar a los principiantes que elijan unos diez metros para la carrera de despegue.
Debes saltar al puente en el momento de máxima aceleración. Muy a menudo, antes de saltar, los atletas reducen la velocidad y esto es un error muy grave. Al volar hacia el puente, debe inclinar el cuerpo ligeramente hacia adelante con las piernas detrás de la línea del cuerpo.
Es muy importante aterrizar correctamente en el puente. Debe tocar la superficie del puente con los dedos de los pies y los músculos de las piernas deben estar tensos. Para empujar correctamente la superficie elástica, es necesario redondear ligeramente la espalda, enderezar las articulaciones de las rodillas e inclinar el cuerpo hacia adelante.
Durante el vuelo hacia el proyectil, debes balancear las piernas y enderezar el torso. Cuando empujaste el proyectil, entonces tu cuerpo está en vuelo y es muy importante en esta etapa no cometer errores, de lo contrario arruinarás el ejercicio. Debe aterrizar de puntillas y transferir rápidamente el centro de gravedad a los talones. Además, en el momento en que toque el suelo, las articulaciones de la rodilla deben estar ligeramente dobladas para evitar lesiones.
Para conocer la técnica de saltar sobre una cabra, mira aquí:
