Se conocen bien los mecanismos de la hipertrofia del tejido muscular. Es este proceso el que provoca el crecimiento muscular. Este conocimiento le ayudará a elaborar un plan de entrenamiento y una dieta competentes. La mayoría de los atletas saben que el crecimiento del tejido muscular requiere hipertrofia. Los científicos de hoy han estudiado este fenómeno bastante bien, pero muchos creen. Que para ganar masa basta con comer mucho, trabajar con pesas y descansar. Pero el proceso de hipertrofia es mucho más complejo de lo que parece.
Debido a la hipertrofia, las fibras del tejido muscular pueden aumentar su sección transversal, lo que provoca el crecimiento del músculo esquelético. Además, la hipertrofia es una forma de adaptar el cuerpo al estrés. A medida que las fibras se hacen más grandes, pueden soportar cargas más altas.
Mediante el uso del principio de progresión de la carga, los atletas obligan al cuerpo no solo a aumentar el tamaño de las fibras, sino también a aumentar la tasa de síntesis de compuestos proteicos del músculo contráctil. Este hecho también conduce al crecimiento muscular. Ya lo hemos dicho. Que el proceso de hipertrofia es bastante complicado y ahora intentaremos explicar de la forma más detallada e inteligible sobre el concepto de regeneración de células musculares en el culturismo.
Mecanismo de crecimiento del tejido muscular
Bajo la influencia del entrenamiento de fuerza, el tejido muscular recibe microdaños. El cuerpo reacciona a esto y lanza toda una serie de procesos secuenciales que conducen al desarrollo de inflamación local. Esto se hace para detener la degradación de los tejidos, eliminar todos los metabolitos y luego reparar el daño. Ésta es la principal condición para el crecimiento muscular.
Después del daño de las fibras, la producción de citocinas se activa en los sitios de daño a la estructura celular de los tejidos. Las citocinas son compuestos proteicos y son un medio de suministro al sitio de la lesión de varias células auxiliares, por ejemplo, leucocitos, monocitos y similares.
Hay tres tipos principales de citocinas que son principales en la respuesta inmune del cuerpo al daño: factor de necrosis tumoral, interleucina-1 e interleucina-6. Su tarea principal es eliminar las células dañadas, así como acelerar la producción de prostaglandina, una sustancia que controla la inflamación. Como habrás notado, la inmunidad humana juega un papel importante en la hipertrofia.
La mayoría de los atletas están familiarizados con el síndrome de sobreentrenamiento. Esta condición puede ocurrir cuando el cuerpo no puede manejar una gran cantidad de solicitudes del sistema inmunológico. Esto hace que las personas sean vulnerables a diversas enfermedades durante un período de tiempo determinado. Ahora consideraremos un elemento de hipertrofia tan importante como las células satélite. Acelera el crecimiento de las fibras tisulares. Hasta que los músculos se dañen, las células satélite están inactivas. Después de activarse como resultado del entrenamiento, comienzan a multiplicarse activamente en el lugar del daño. Por ejemplo, si hoy entrenó sus bíceps, entonces aquí es donde se observará la alta actividad de las células satélite. Cuando estas células llegan a las fibras musculares dañadas, donan sus núcleos a las entradas de las fibras y aceleran el proceso de recuperación. Como resultado, esto conduce al crecimiento de fibras y a la aceleración de la síntesis de estructuras proteicas contráctiles de actina y miosina. Las células satélite están activas durante dos días después del daño tisular. Por esta razón, este período de tiempo en particular es muy importante desde el punto de vista del descanso.
El proceso de crecimiento muscular no está completo sin hormonas. Estas sustancias en el cuerpo desempeñan el papel de reguladores de la actividad de todos los sistemas y células del cuerpo. El funcionamiento del sistema endocrino depende directamente de la calidad de los alimentos consumidos, la salud y el estilo de vida. Dado que hoy hablamos del concepto de regeneración de células musculares en el culturismo, solo nos interesan algunas hormonas que participan activamente en el crecimiento muscular.
- El primero uno de ellos es la somatotropina, cuya tarea principal en este proceso es desencadenar la secreción del factor de crecimiento similar a la insulina. Gracias al IGF es posible la activación de las células satélite. A qué conduce esto, ya lo hemos discutido anteriormente.
- Segunda hormonalo que nos interesa es el cortisol. Gracias a él, se desencadena la reacción de gluconeogénesis, que conduce a la síntesis de glucosa a partir de compuestos de aminoácidos y grasas. Si la hormona del crecimiento y la testosterona tienen un efecto positivo en el crecimiento muscular, entonces el cortisol contribuye a su destrucción.
La hormona masculina tiene el efecto máximo sobre la hipertrofia. Pertenece al grupo de las hormonas androgénicas, pero actúa sobre el tejido muscular como anabólico, potenciando la síntesis de compuestos proteicos.
Los factores de crecimiento juegan un papel igualmente importante en el crecimiento muscular. Ya hemos mencionado uno de ellos: IGF. Esta sustancia es producida por las células del tejido muscular y su función es regular el metabolismo de la insulina, así como acelerar la síntesis de proteínas. Estos factores son extremadamente importantes para el crecimiento muscular. Con un entrenamiento en solitario, la concentración de IGF aumenta significativamente. Debido a este importante papel de la sustancia natural, el análogo sintético del IGF es muy popular entre los atletas.
Además, durante la hipertrofia, están involucrados dos factores de crecimiento más: HGF (factor de crecimiento de hepatocitos) y FGF (factor de crecimiento de fibroblastos). Alemania es uno de los tipos de citocinas y tiene un efecto estimulante sobre las células satélite, dándoles la orden de iniciar la reparación de los tejidos. A su vez, FGF también afecta a las células satélite, obligándolas a empezar a multiplicarse.
Como habrás notado, el crecimiento muscular es un proceso muy complejo, que consta de un gran número de reacciones en las que intervienen una gran cantidad de sustancias y células diferentes. Si al menos uno de los factores necesarios para el crecimiento de los tejidos está en déficit, entonces la hipertrofia se volverá imposible y en lugar de los procesos anabólicos, los procesos catabólicos aumentarán en el cuerpo.
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