Stanislav Lindover es una persona popular en el culturismo. Su consejo es útil para muchos aspirantes a deportistas. Aprenda los secretos del entrenamiento para obtener una masa muscular impresionante. El atleta nació en San Petersburgo en 1972. Stanislav Lindover tiene el título de Master of Sports en culturismo y es el campeón absoluto del continente en culturismo clásico. En repetidas ocasiones se convirtió en el campeón y ganador del premio de los campeonatos rusos. Hoy, Stanislav es considerado el atleta más popular del canal Yougifted Russia, transmitido en el servicio de YouTube. También continúa preparándose para nuevos torneos. También hay que decir que en 2002 el deportista se graduó en el Ben Weider College of Fitness and Bodybuilding.
Los entrenamientos de Stanislav en el culturismo
Consejos para atletas principiantes de Lindover
A menudo, los deportistas que han practicado previamente otros deportes acuden al culturismo. Por supuesto, se abren grandes perspectivas para aquellos que han estado involucrados anteriormente en levantamiento de pesas, lanzamiento o levantamiento de pesas. Esto se debe a la similar especificidad del entrenamiento en estas disciplinas deportivas.
Se sabe desde hace mucho tiempo que los atletas novatos progresan lo suficientemente rápido con casi cualquier programa de entrenamiento. Dado que el crecimiento muscular es la respuesta del cuerpo a la actividad física, los atletas con un bajo nivel de condición física inicial progresarán durante un período de tiempo más largo. Esto se debe al hecho de que su cuerpo tardará más en adaptarse.
Según Stanislav, los atletas novatos no deben dividir el entrenamiento en períodos de quema de grasa y aumento de masa. Es importante para ellos determinar experimentalmente la mejor combinación de nutrientes esenciales durante un período de tiempo. Esto le permitirá evitar un aumento de la grasa corporal y progresar en la ganancia de masa.
Número óptimo de sesiones
El sistema de split para deportistas debe diseñarse para siete días. Hoy en día se ha establecido que las hormonas anabólicas desempeñan el papel principal en el crecimiento muscular, cuyo nivel, en comparación con las hormonas catabólicas, debería ser alto. Solo sobre la base de este conocimiento puede crear el programa de formación correcto. El entrenamiento de fuerza tiene un gran impacto en la velocidad a la que se produce la proteína muscular. Como saben, los principales factores de este proceso son las hormonas y los compuestos de aminoácidos.
La actividad física activa los mecanismos de síntesis de sustancias hormonales anabólicas. Así, podemos decir que el entrenamiento frecuente ayuda a mantener un alto nivel anabólico y, con una nutrición adecuada, se apoya la síntesis de proteínas. Desafortunadamente, a menudo se olvida que el cuerpo no puede producir hormonas de forma continua y que el sistema endocrino necesita descansar. La recuperación es una parte esencial del crecimiento muscular. Después de un entrenamiento intenso, los sistemas nervioso, energético y endocrino deberían recuperarse.
Por lo tanto, los pesos submáximos no deben usarse más de una vez cada 14 días. Tampoco tiene sentido hacerlo más de tres veces por semana, siempre que no esté usando AAS. Se sabe que los esteroides anabólicos aceleran significativamente la recuperación del cuerpo y cuando los usa, puede entrenar con más frecuencia.
Nutrición
Todo el mundo sabe que los deportistas deben consumir de dos a dos gramos y medio de compuestos proteicos por kilogramo de peso corporal. Aunque la medicina tradicional dice que un gramo por kilo de tu peso es suficiente. Hay varias razones para esta discrepancia en las cifras. Primero, los atletas necesitan más proteínas para desarrollar músculo. Y en segundo lugar, el cuerpo utiliza los compuestos de aminoácidos no solo para la construcción de tejidos, sino que también participan en varios procesos.
También debe recordarse que el cuerpo no puede absorber toda la proteína consumida. Si pasamos a la fisiología, entonces es posible calcular una suma global de proteínas que serán procesadas completa y rápidamente por el sistema digestivo. Esta cifra oscila entre los 40 y los 70 gramos. Es muy posible obtener esta cantidad de compuestos proteicos en cuatro o cinco comidas.
Si hablamos de la proporción de nutrientes para ganar masa, entonces un enfoque individual sigue siendo importante aquí. Al mismo tiempo, las siguientes cifras pueden tomarse como punto de partida:
- Proteínas: de 2,5 a 3 gramos por kilo de peso corporal.
- Grasa: 0,7 a 1 gramo por kilogramo de peso corporal.
La situación es algo más complicada con los carbohidratos. Tiene sentido aumentar la ingesta de nutrientes gradualmente, digamos 50 gramos por semana. Al mismo tiempo, no debe exceder la dosis de 150 gramos. También debes pesarte semanalmente y vigilar tu apariencia para que no aparezca grasa.
Entrenamiento de hombros de Stanislav Lindover en este video:
