Muchos atletas creen que si los músculos están bajo carga durante mucho tiempo, crecen más rápido. ¿Es tan? ¿Averiguar el tiempo que pasó bajo estrés? Muy a menudo, de los culturistas, puede escuchar la opinión de que los músculos no entienden el peso del equipo deportivo, sino que solo responden a los estímulos de crecimiento causados por la carga. Este enfoque de formación ha sido muy popular durante varias décadas. Si alguien aún no ha entendido de qué estamos hablando ahora, entonces estamos hablando de tensión muscular durante el ejercicio. Por ejemplo, realiza 10 series en 40 segundos, y este tiempo es la duración de la carga.
Al principio era una de las muchas teorías, pero luego se llevó a cabo un estudio y la hipótesis se convirtió en una dirección de entrenamiento. Después de eso, muchos especialistas y los propios deportistas empezaron a creer que el tiempo que los músculos están bajo carga es casi el estimulador de crecimiento más importante. Al mismo tiempo, la necesidad de progresar la carga, por así decirlo, desapareció. Lo único a lo que se debe prestar atención es el tiempo de carga sobre los músculos.
Todo esto llevó a una técnica de entrenamiento de ritmo súper lento. Tal como la concibieron los creadores de la técnica, esto fue para ayudar a ganar masa y hacerlo de manera muy activa. Pero luego se supo que este método solo se puede usar como una adición al programa principal, y ahora hablaremos de por qué es inútil soportar el tiempo bajo carga en el culturismo.
Investigación científica sobre el efecto del tiempo de ejercicio en el crecimiento muscular
Todo debe basarse en hechos científicos, incluso en el culturismo. Pero primero, razonemos. Todos estarán de acuerdo en que si haces el ejercicio a un ritmo lento, manteniendo un cierto tiempo bajo carga, entonces el número de repeticiones disminuirá. Dependiendo de la velocidad que uses al mismo tiempo, el volumen de entrenamiento se reducirá aproximadamente a la mitad. Este hecho es la principal desventaja de esta técnica.
El principal factor de crecimiento del tejido muscular es la progresión de la carga. Sus pesos de trabajo deben aumentar y esta es la única forma de lograr el crecimiento muscular. Si aumenta el tiempo bajo carga, la cantidad de trabajo disminuirá, lo que conducirá automáticamente a una disminución en la efectividad del ejercicio en términos de crecimiento muscular. La pregunta principal es, ¿es posible combinar eficazmente la progresión de la carga y el tiempo durante el cual afecta a los músculos? Según muchos estudios, la respuesta a esta pregunta es no. Se han realizado muchos estudios sobre este tema y solo recordaremos algunos de ellos. Los científicos en Sydney encontraron que la metodología de entrenamiento clásica permitió aumentar significativamente los indicadores de fuerza de los atletas en comparación con aquellos que usaban entrenamiento lento.
Los científicos de Connecticut encontraron que el ejercicio de ritmo más lento disminuía la fuerza máxima en comparación con el ejercicio convencional. En el siguiente experimento, incluso los atletas novatos no pudieron progresar con un ritmo lento. Todo esto dice que el principio de progresión de la carga, familiar para todos los atletas, sigue siendo el más efectivo.
El punto, nuevamente, está en la cantidad de trabajo realizado por el atleta, y aquí el entrenamiento lento no tiene ninguna posibilidad de ganar. Todos los estudios muestran que el crecimiento muscular solo se puede lograr con un ejercicio rápido y una progresión constante de la carga.
¿Cómo entrenar correctamente?
Tres factores tienen la influencia principal en el progreso del atleta: intensidad (el ritmo de los ejercicios debe ser rápido, pero controlado), frecuencia, volumen (la suma del peso levantado durante la lección).
Para mantener el crecimiento muscular, debe hacer ejercicio con frecuencia, pero al mismo tiempo prestar la debida atención al descanso para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse. En el entrenamiento, trabaje con pesos que sean del 80 al 90 por ciento del máximo de una repetición del atleta. Y el último factor que te permitirá progresar es realizar el número óptimo de repeticiones. Si se adhiere a estos principios, el tiempo que los músculos pasen bajo carga no importará mucho.
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