Descubra un método de formación que requiere tiempo al mínimo y produce resultados varias veces más que los enfoques clásicos. Muchas personas están seguras de que si tuvieran mucho tiempo libre, definitivamente comenzarían a practicar deportes. Pero después de todo, para el culturismo, no es necesario pasar varias horas en el gimnasio todos los días. Basta con dedicar dos o un máximo de tres horas a la semana para obtener buenos resultados. Echemos un vistazo al factor tiempo en el culturismo de Brooks Cube.
¿Cómo entrenar con Brooks Cube?
Ahora puede familiarizarse con el programa de capacitación, diseñado para una lección de media hora, que se lleva a cabo tres veces por semana.
- Press con barra sentado 1 / 8-12
- Bíceps con barra 1 / 8-12
- Sentadilla con barra 1/15
- Jersey transpirable 1/20
- Press de banca 1 / 8-12
- Peso muerto 1 / 8-12
- prensa
Este programa será muy eficaz para deportistas principiantes de uno a tres meses. Cuando técnicamente puede realizar el número especificado de repeticiones en el ejercicio, debe aumentar el peso en un par de libras y comenzar con el número mínimo de repeticiones. Como puede ver, una hora y media a la semana no es el momento para darse por vencido. Después de un máximo de tres meses de usar este complejo, su progreso se ralentizará y tendrá que cambiar el sistema de entrenamiento. En este punto, debe comenzar a utilizar el sistema dividido.
División de 2 días para los hardgainers en el culturismo
Lección 1
- Sentadillas 5/5
- Press de banca 5/5
- Press sentado 3/5
- Retortijón
Sesión 2
- Peso muerto 5/5
- Encogimiento de hombros 3/5
- Doblado sobre la fila 3/5
- Curl con barra 2/5
- prensa
La duración de las pausas entre series es un indicador individual. Si trabaja con mucho peso y pocas repeticiones, los atletas suelen descansar de 3 a 5 minutos. Si los pesos son pequeños, pero hay mucha repetición, entonces la pausa es de aproximadamente un minuto y medio.
Obtenga más información sobre la división de culturismo natural de 2 días en este video:
