Descubra cuáles son los simuladores más útiles para niñas y en qué ejercicios debe concentrarse en su programa de entrenamiento. Con el enfoque correcto para el uso de simuladores en los programas de capacitación de niñas, los resultados pueden ser simplemente excelentes. Puede mejorar su figura, aliviar el estrés y aumentar su atractivo. Sin embargo, vale la pena recordar que hay que dedicar mucho tiempo para lograr sus objetivos. Al mismo tiempo, es necesario revisar completamente su enfoque de la nutrición.
Incluso si no vas a practicar deportes profesionalmente, y hay la mayoría de estas chicas, las máquinas de ejercicio para mujeres definitivamente pueden mejorar tu apariencia. También consideraremos ese tipo de equipamiento deportivo que las niñas deben usar durante sus entrenamientos, pero primero, debemos hablar sobre algunos de los matices del proceso de entrenamiento.
¿Cómo organizar un entrenamiento para chicas?
Ya hemos dicho que no debes contar con un resultado rápido. El cuerpo tardará entre tres y seis meses en adaptarse a la actividad física. Y solo después de este período de tiempo será posible notar cambios en su apariencia. La edad también es muy importante. Cuanto más joven sea la mujer, más rápido será su progreso. Si hablamos de simuladores para mujeres, entonces se pueden usar independientemente de la edad.
Antes de comenzar las clases, debe determinar con el objetivo principal. El entrenamiento de fuerza puede mantener un buen tono muscular, corregir tu figura, acelerar el proceso de lipólisis o todo lo anterior. Su programa de entrenamiento depende de la elección del objetivo, así como de cómo se utilizarán los simuladores para mujeres.
Además, debes tener en cuenta que al principio puedes sentir algún tipo de malestar. Esto se debe al hecho de que el cuerpo debe adaptarse a las nuevas condiciones de trabajo. Cuando esto suceda, definitivamente comenzarás a disfrutar de tus actividades, las cuales aumentarán luego de que aparezcan los primeros resultados. Solo es importante hacer ejercicio con regularidad y lograrás tu objetivo.
Puedes empezar a entrenar a los 14 años y continuar a cualquier edad. Muchas mujeres creen que el entrenamiento de fuerza las hará demasiado musculosas, lo cual no es cierto. Las niñas no podrán ganar una gran masa muscular debido a la estructura de su sistema hormonal. Se sabe que la testosterona es el principal estimulador del crecimiento de las fibras musculares en el cuerpo humano. En comparación con los hombres, el cuerpo femenino produce esta hormona un 20 por ciento menos activamente. Por lo tanto. La respuesta hormonal del cuerpo femenino al entrenamiento de fuerza es significativamente inferior en fuerza a la del hombre.
Para muchas niñas, el problema del tamaño de los senos es muy relevante. Debe decirse de inmediato que no podrá aumentar el tamaño de esta parte del cuerpo a través del deporte. Esto requerirá cirugía plástica. Pero al desarrollar los músculos del pecho, puede mejorar el flujo sanguíneo a esa zona del cuerpo y levantar un poco el pecho.
Las máquinas de ejercicio más efectivas para mujeres
Consideremos. Qué simuladores definitivamente te ayudarán a lograr tus objetivos:
- Simuladores de cardio. Este es un grupo bastante grande de equipamiento deportivo. Como sugiere el nombre, estas máquinas se utilizan para ejercicios aeróbicos. Los más populares entre ellos son las cintas de correr, las orugas en órbita (elípticas), los steppers, así como las bicicletas de remo y estáticas.
- Marco de bloque. Con la ayuda de este entrenador, podrás realizar tracción desde arriba (tríceps) y abajo (bíceps), así como abducción de piernas, que trabaja perfectamente los músculos glúteos.
- Bloque de cable de tracción. Diseñado para realizar varios tipos de remo para fortalecer los músculos de la espalda y bíceps.
- Entrenador de piernas en bloque. En él, puede realizar extensiones de piernas en posición sentada (cuádriceps), así como en posición prona (parte posterior del muslo).
- Máquina de ejercicios para realizar la reducción (crianza) de las piernas. Se utiliza para el estudio de alta calidad de la zona interna (muy problemática para muchas chicas) y externa de los muslos.
- Máquina de ejercicios para abdominales rectos. ¿Qué chica no sueña con tener la barriga plana? Para hacer esto, debe ejercitar los músculos de la prensa, para lo cual, de hecho, está destinado este tipo de equipo deportivo.
- Simuladores de hiperextensión. Permite realizar hiperextensión, fortaleciendo los músculos de la espalda, así como abdominales laterales, que involucran los músculos oblicuos del abdomen.
- Simulador de Smith. Es un equipo versátil que le permite realizar de forma segura una gran cantidad de ejercicios con barra. Esto puede ser, por ejemplo, sentadillas, press de banca, peso muerto, etc.
- Plataforma de entrenamiento. Otro tipo de equipamiento deportivo versátil diseñado para un entrenamiento de alta calidad de los músculos de las piernas. Con él, puedes mejorar significativamente la apariencia de tus piernas.
- Graviton … No todas las chicas pueden realizar dominadas, lo que, sin embargo, a menudo se aplica a los chicos. Sin embargo, puede obtener resultados similares con el entrenador de gravitón.
Ahora hemos hablado de esos simuladores para mujer que sin duda te serán de utilidad. Para hacer que sus entrenamientos sean más productivos, aquí hay algunos consejos simples:
- Antes de comenzar a trabajar en el simulador, debe verificar su estado técnico.
- Si no puede personalizar ningún simulador por sí mismo, seguramente habrá una gran cantidad de hombres en el gimnasio que estarán felices de ayudarlo con esto.
- Al realizar todos los movimientos, se debe prestar especial atención a su técnica y no al número de repeticiones.
- Trate de sentir siempre el trabajo de los músculos objetivo, lo que aumentará en gran medida la efectividad del ejercicio.
- Los principiantes deben prestar atención a la técnica de realizar movimientos por parte de atletas experimentados.
¿Cómo entrenar a las niñas correctamente?
Debe realizarse un examen físico antes de comenzar a hacer ejercicio para asegurarse de que pueda hacer ejercicio. Recuerda que lo estás haciendo por tu salud, es importante no dañar el cuerpo. Cabe decir de inmediato que está prohibido practicar deportes para las niñas que no han llegado a la pubertad o que tienen un ciclo menstrual inestable.
Además, no use el entrenamiento de fuerza durante la menstruación, así como un par de días antes de que comience. En este momento, la actividad física intensa puede tener consecuencias negativas. Si tiene suficiente experiencia de entrenamiento, puede hacer ejercicio durante la menstruación, pero debe reducir la carga.
Todos los principiantes deben realizar clases de cuerpo completo durante seis meses o, más simplemente, ejercitar los músculos de todo el cuerpo en un día de entrenamiento. Luego, puede comenzar a usar programas divididos o continuar bombeando cada sesión por todo el cuerpo. Depende de tus objetivos.
Después de haber comenzado a hacer ejercicio en simuladores, debe recordar el posible dolor en las articulaciones y los músculos después del entrenamiento. Este es un fenómeno normal asociado con la adaptación del cuerpo al estrés y no hay nada que temer. Como regla general, después de un par de días de descanso, el dolor desaparece. Si esto no sucede, reduzca la carga.
Cómo elegir el entrenador adecuado para una mujer, vea este video:
