¿Le preocupa la sensación de ardor y la lenta recuperación durante el entrenamiento y entre series? Veamos por qué sucede esto, cómo lidiar con ello, qué ejercicios ayudarán a resolver este problema. El contenido del artículo:
- Experimentar en el cuerpo
- Cuál es la razón
- Hay una salida
Cuando consiga quemar los músculos, es posible que no esté contento de que el proceso de recuperación sea lo suficientemente lento. Empiezas a preguntarte cuál es la razón. Y la respuesta es simple: se trata de reducir la síntesis de ATP. Y no podrás solucionar este problema con un largo descanso entre entrenamientos. La producción deficiente de trifosfato de adenosina no es la única razón de la fatiga que se acumula rápidamente durante el entrenamiento.
Experimentar en el cuerpo
Hagamos un pequeño experimento. Sienta, sienta sus músculos después de haber hecho el acercamiento. ¿Qué sientes? ¿Voltaje? Si es así, entonces esto es bueno, entonces tus músculos están en buena forma. Este tono se puede sentir cuando sus músculos, estando en reposo, están tratando de temblar.
Trate de sentarse en el banco inmediatamente después de completar la serie de flexión de piernas, después de lo cual sentirá una sensación de ardor. Luego, agarre el bíceps de su pierna e intente moverlo hacia la izquierda y luego hacia la derecha. A primera vista, esto puede parecer completamente imposible, pero pronto notará una característica interesante: los músculos comienzan a relajarse y luego sucumben a la influencia sobre ellos.
Cuál es la razón
Toda la pesadilla de la situación es que este estrés en reposo aprovecha al máximo el trifosfato de adenosina, cuando ya no alcanza para completar el entrenamiento, y resulta que:
- Las reservas de elementos como la fosfocreatina y la creatina se derriten rápidamente;
- Sus músculos no obtienen la energía que necesitan para recuperarse rápidamente de una serie o entrenamiento.
Hay una salida
Para que sus músculos se cansen menos y se recuperen más rápido, debe realizar el ejercicio anterior después de realizar cada enfoque: sacudir los músculos de las piernas, los brazos, etc. Hacer un ejercicio tan fácil y que consume mucho tiempo le ayudará a completar más de los ejercicios planificados. Y a la mañana siguiente, gracias a esto, no sentirás el dolor que se produce por la disnea. El consumo de trifosfato de adenosina disminuye y las "reservas" de energía solo se reponen.
Existe otra opción para resolver un problema tan desagradable pero bien conocido. Este es un entrenamiento frecuente de músculos que actúan de manera opuesta, por ejemplo, los extensores en relación con los músculos flexores. Los profesionales llaman a este ejercicio relajación forzada. Por ejemplo, haz un acercamiento de bíceps para que arda. Luego descanse bien y haga el mismo ejercicio, pero solo para el tríceps, el músculo opuesto. No sentirá dolor ni fatiga y sus músculos se balancearán.
Vea un video sobre la quema de músculos:
Siguiendo estas pequeñas recomendaciones, ya no se cansará, sus músculos no sufrirán dolor y será más fácil para usted restaurar la producción de un ácido ATP tan importante.
