Descubra qué otros beneficios tiene el aminoácido carnitina además de ayudar a los atletas a eliminar el exceso de grasa corporal. La carnitina es una amina y puede ayudar a combatir la obesidad. También es necesario tener en cuenta las propiedades anabólicas de esta sustancia, la capacidad de mejorar la calidad de la nutrición de los tejidos, la aceleración de los procesos de regeneración y la acumulación de yodo, lo que mejora el rendimiento de la glándula tiroides.
La carnitina es producida por las estructuras celulares del hígado y los riñones con la participación de metionina y lisina. Hoy en el mercado hay una gran selección de nutrición deportiva, que incluye carnitina. El uso de suplementos permite no solo combatir eficazmente la grasa, sino también aumentar la resistencia.
Efectos de la carnitina
Para comprender cómo maximizar la efectividad de cómo tomar l-carnitina durante el entrenamiento, debe conocer las propiedades y efectos de esta sustancia. Tenga en cuenta que la carnitina se ha estudiado activamente durante mucho tiempo y se puede argumentar con total responsabilidad que es un suplemento eficaz. Sin embargo, hasta ahora, muy a menudo en los recursos web especializados existen disputas sobre la idoneidad de su uso.
Algunas personas creen que la carnitina no es eficaz para combatir la grasa. Esto se debe a la falta de comprensión del mecanismo de trabajo de la sustancia. Debe comprender que la carnitina por sí sola no afecta la tasa de reducción de grasa. Esta es precisamente la razón de las frecuentes denuncias de su ineficacia. La carnitina solo puede acelerar la entrega de ácidos grasos a las mitocondrias. Sin embargo, veamos los principales efectos de esta amina:
- Acelera la entrega de ácidos grasos al lugar donde se obtiene la energía de ellos (mitocondrias).
- Acelera los procesos de quemar grasas y convertirlas en energía.
- Reduce la fatiga del atleta mientras aumenta la resistencia.
- Acelera los procesos regenerativos una vez finalizada la lección.
Aunque la carnitina se sintetiza en el cuerpo, se necesita un suplemento con una intensa quema de grasa. Cuanto mayor sea la concentración de amina, más activamente se entregarán los ácidos grasos a las mitocondrias y, por lo tanto, el cuerpo recibirá más energía, lo que afecta directamente la resistencia.
La carnitina en el cuerpo realiza una función de transporte y acelera la entrega no solo de ácidos grasos, sino también de otros nutrientes. También contribuye a la aceleración de los procesos regenerativos, así como al crecimiento del tejido muscular.
Tipos de carnitina
La carnitina viene en varias formas: líquida, tableta, cápsula, etc. Debe decirse de inmediato que la forma líquida de la sustancia tiene una mayor digestibilidad, pero su costo también es ligeramente más alto en comparación con las tabletas. Dicho esto, debe tener en cuenta que la carnitina líquida se puede preparar en forma de jarabe. Estos alimentos no son efectivos para quemar grasa. Este hecho se debe a la presencia de una gran cantidad de edulcorantes y otros aditivos en ellos.
Es mejor usar carnitina líquida pura para combatir la grasa. La forma de tableta de la sustancia también es perfecta para estos fines. Por lo tanto, es recomendable comprar solo aquellos suplementos dietéticos que contengan carnitina pura y estén libres de diversas impurezas.
¿Cómo tomar la l-carnitina?
Echemos un vistazo a cómo aprovechar al máximo todas las formas de carnitina.
Carnitina líquida
Ya hemos dicho que la carnitina líquida se puede producir en forma de jarabes o envasada en ampollas. Para los deportistas, las ampollas son la mejor opción, como también recordamos. Sin embargo, si decide usar jarabe, no debe tomarse al mismo tiempo con alimentos y diluirse con agua.
La dosis de carnitina líquida para un adulto es de 5 mililitros tres veces al día. Para los atletas, la dosis debe aumentarse a 15 mililitros. Tome el medicamento justo antes del inicio del entrenamiento. La duración del ciclo de la carnitina es de seis semanas como máximo. Si es necesario, después de un descanso de siete días, se puede repetir el curso.
La carnitina puede ser utilizada por niños de todas las edades. Los bebés menores de un año deben tomar de 10 a 20 gotas a la vez. Cuando un niño tiene entre uno y seis años, la dosis se incrementa y varía de 20 a 27 gotas. Los niños mayores de seis años pueden tomar 2,5 miligramos del suplemento a la vez. La duración total del curso de carnitina para niños es de 30 días, tras los cuales se debe hacer una pausa de una semana.
Carnitina en tabletas
Muchos deportistas prefieren utilizar pastillas. No los disuelva, solo debe tragar y luego beber mucho líquido. La dosis de carnitina en tabletas para adultos es de 0,2 a 0,5 gramos tres veces al día. Los atletas deben tomar de 0,5 a 2 gramos del suplemento antes de comenzar una sesión.
Cápsulas de carnitina
La cápsula, al igual que la tableta, debe tragarse entera y luego lavarse con agua. Las dosis de las cápsulas de carnitina son idénticas a las de la tableta, así como la duración del curso, que es de aproximadamente 1 a 1,5 meses.
Hablando de cómo tomar l-carnitina durante el entrenamiento, cabe señalar que el suplemento va bien con casi todos los tipos de quemagrasas. Además, esta combinación aumenta significativamente la efectividad del curso y es él quien se puede recomendar a los deportistas y a todas las personas que decidan adelgazar.
La carnitina también puede ser eficaz para ganar masa, ya que acelera la entrega de nutrientes al tejido muscular. En esta situación, la carnitina debe tomarse simultáneamente con mezclas de proteínas o ganadoras. Es muy importante recordar que si tomas suplementos de forma ininterrumpida, el organismo se adaptará a la carnitina y la eficacia de su uso será mínima. Es por esta razón que el medicamento debe usarse en ciclos.
Contraindicaciones y efectos secundarios de la carnitina
Dado que la carnitina es una amina y todos los suplementos están hechos de materias primas naturales, no tiene efectos secundarios. Una excepción es la intolerancia individual a las aminas, que puede provocar reacciones alérgicas.
Aunque el medicamento es seguro para el cuerpo, todavía existen varias contraindicaciones. No use el suplemento durante el embarazo, diabetes, hipertensión, problemas renales y cirrosis hepática.
¿Qué tan efectiva es la carnitina para bajar de peso?
Ya hemos mencionado que este tema sigue siendo muy debatido, a pesar de la existencia de evidencia científica de la efectividad del suplemento. Si desea saber cómo tomar L-Carnitina durante su entrenamiento y hacerlo de manera efectiva, la suplementación por sí sola no será suficiente.
La carnitina solo le beneficiará si sigue un programa de nutrición dietética adecuado y hace ejercicio de forma regular e intensa. Por lo tanto, para obtener el efecto de esta sustancia, debe trabajar duro en el gimnasio.
Puedes elegir cualquier ejercicio cardiovascular que te guste. Puedes trotar, nadar, bailar, etc. También hay que recordar que la carnitina comienza a actuar media hora después del inicio del entrenamiento. Y el punto aquí no está en la amina en sí, sino en el cuerpo. El cuerpo tarda media hora en activar los procesos de obtención de energía de los ácidos grasos.
Mitos y realidad sobre la L-carnitina:
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