Descubra qué tipos de ejercicios no tradicionales están disponibles para desarrollar el corsé muscular y la resistencia en hombres y mujeres. Contenido:
- Movimientos básicos
- Ventajas
- ¿Es posible practicar en casa?
- Usar puentes
Debe decirse de inmediato que la aptitud para saltar no tiene restricciones de edad. Esta zona de fitness está disponible tanto para niños como para adultos. Básicamente, el deporte es el salto en trampolín, que es divertido en sí mismo. Entre otras cosas, tendrá la oportunidad de perder peso.
Por primera vez, el fitness de salto apareció en el territorio de la República Checa hace poco más de diez años. Se utiliza un mini-trampolín especial para entrenar. Durante su entrenamiento, realiza ejercicios cardiovasculares que ayudan a fortalecer los músculos y quemar grasa, así como una serie de movimientos para estirar los músculos. La duración media de una lección es de aproximadamente una hora.
Aproximadamente media hora de entrenamiento se dedica a los ejercicios cardiovasculares. La segunda parte de la lección está reservada para el entrenamiento de fuerza y el estiramiento. La principal ventaja de la aptitud para saltar es la ausencia casi total de riesgo de lesiones en las articulaciones o la columna vertebral.
El trampolín tiene una excelente absorción de impactos y le permite lograr un "efecto de empuje del agua" en el suelo. Para obtener excelentes resultados de sus entrenamientos, debe realizarlos tres veces durante la semana. El código de vestimenta es gratis, y el principal requisito es que te resulte cómodo. La mejor opción sería el algodón con la adición de hilos sintéticos. La ropa hecha de este material permite que el cuerpo respire y es altamente higroscópica.
Movimientos básicos de salto físico
Antes de comenzar la parte principal de la sesión, haga un calentamiento de diez minutos. También te recomendamos que incluyas el trabajo con una cuerda.
- Ejercicios para el desarrollo del equilibrio y la coordinación de movimientos: saltos bajos con los brazos bajados a lo largo del cuerpo. Aterrizar en un trampolín es necesario con un pie completo, y cuando esté en el aire, retire los dedos de los pies. Una vez que haya dominado estos saltos, agrégueles movimientos de brazos.
- Sujetando las asas del equipo deportivo, tire de las piernas dobladas en las articulaciones de las rodillas hacia el pecho; en este movimiento, el trampolín actúa como un soporte elástico. Solo debes tensar las piernas con el esfuerzo de tus músculos abdominales.
- Gris: ayuda a fortalecer los músculos de los brazos y el abdomen. Póngase en una posición sentada y descanse sobre sus manos detrás de su espalda. Manteniendo la espalda recta, comience a saltar.
- Movimientos para estirar los músculos: durante el salto, debe intentar tirar de las piernas hacia el cuerpo y extenderlas hacia los lados. Una opción más difícil es intentar alcanzar tus calcetines.
- Ejercicios para los músculos abdominales: póngase a cuatro patas y bájese del trampolín. Mientras está en el aire. Estire los brazos y las piernas, aterrizando sobre su estómago. Después del contacto del cuerpo con el trampolín por la fuerza de los músculos abdominales, es necesario volver a la posición inicial.
- Ejercicio para los músculos de las piernas: representa una gacela en el aire, doblando una pierna y llevándola a un lado. La segunda pierna en este momento se endereza y se relaja.
Los beneficios de saltar fitness
El entrenamiento con trampolín es un deporte que consume mucha energía. Ocho minutos de fitness con saltos en términos de gasto calórico son proporcionales a correr una distancia de tres kilómetros. Debe recordarse que mientras se trabaja en un trampolín, la carga en la columna vertebral y las articulaciones es mínima, a diferencia de correr. Un entrenamiento de 20 minutos es comparable a una clase de aeróbicos escalonados de una hora.
Estos son algunos de los principales beneficios que tiene esta área de fitness:
- Una forma efectiva y divertida de perder grasa.
- Ayuda a fortalecer las articulaciones de las piernas.
- Aumenta el tono de los músculos pélvicos.
- Es un excelente medio para prevenir el pie plano y ayuda a eliminar todas las consecuencias negativas de esta enfermedad.
- Un excelente entrenamiento para todo el aparato vestibular.
- Acelera los procesos metabólicos.
Como toda disciplina deportiva, el salto fitness tiene algunas contraindicaciones. En primer lugar, se trata de enfermedades infecciosas, con epilepsia, problemas con el músculo cardíaco y el sistema musculoesquelético. No hay otras restricciones, y si desea perder peso rápidamente y hacerlo divertido, definitivamente debe prestar atención a la aptitud para saltar.
¿Es posible hacer saltos en casa?
Si no tiene tiempo para visitar la sección, puede realizar clases efectivas en casa. Para hacer esto, debe comprar un trampolín especial, que es de tamaño pequeño, y encontrará una lista de ejercicios básicos arriba. Hoy en día, esta área del fitness se está volviendo cada vez más popular y en Internet puedes encontrar videos tutoriales o crear tu propio complejo.
Aquí hay algunos consejos para comenzar un entrenamiento en casa para principiantes:
- El mejor momento para las clases es por la mañana, antes del desayuno. Comience a hacer ejercicio con cinco minutos todos los días y luego aumente el tiempo de entrenamiento.
- Debe trabajar en un trampolín en una ventana abierta en una habitación pre-ventilada. Cuando hace suficiente calor afuera, tiene sentido trasladar sus clases al aire libre.
- No olvides calentar las articulaciones, para lo cual puedes usar sentadillas, saltar la cuerda y movimientos de rotación de las extremidades.
- Cuando te sientes. Para facilitar sus entrenamientos, comience a usar pesas para las piernas.
- En la etapa final del entrenamiento, debes normalizar tu frecuencia cardíaca y para esto necesitas reducir gradualmente el ritmo de trabajo.
Si no ha practicado deportes antes, después de los primeros ejercicios, pueden aparecer sensaciones de dolor leve en los músculos, lo que también se denomina disnea. No tengas miedo de esto, pasarán rápidamente. Tan pronto como su nivel de condición física aumenta, desaparecen por completo.
Saltar entrenamientos de fitness en casa puede traerle los siguientes resultados:
- Fortalecerás los músculos de todo el cuerpo, haciendo que tu figura sea lo más atractiva posible.
- El ejercicio regular aumentará el flujo sanguíneo, reducirá la hinchazón del cuerpo, acelerará el metabolismo y mejorará la capacidad del cuerpo para absorber alimentos.
- Los ejercicios de trampolín son una excelente manera de combatir la obesidad.
- Jumping fitness es un entrenamiento cardiovascular y te permite mejorar el trabajo del músculo cardíaco y de todo el sistema vascular.
- El ejercicio puede aliviar el estrés de forma eficaz.
- El trampolín se pliega y no ocupa mucho espacio, y no es necesario que visite el gimnasio, lo que le ahorrará tiempo y dinero.
Saltar fitness usando saltadores
Los jerséis son botas especiales con una plataforma elástica. Si simplemente se para sobre ellos, se elevará veinte centímetros sobre el suelo. Si ve estas botas por primera vez, es posible que le recuerden a los patines. Al mismo tiempo, la mayoría de la gente dice que es mucho más fácil caminar con jerséis que con patines.
Incluso si solo se para o camina en saltadores, puede mejorar significativamente su sentido del equilibrio y el equilibrio. Démosle una pequeña pista: para que sea más fácil mantener el equilibrio en este zapato, coloque el pie completamente en el suelo, evitando rodar del talón a la punta o viceversa. Durante el entrenamiento, siempre sentirás cómo los músculos de las piernas están tensos y eso es bueno. Dado que los músculos están bajo carga durante mucho tiempo, están perfectamente fortalecidos y tensos. Esto te permitirá mejorar la forma de tus piernas.
Debe decirse de inmediato que en los saltadores puedes realizar una gran cantidad de movimientos que ayudarán a fortalecer todos los músculos del cuerpo, no solo las piernas. Eres capaz de trotar, desarrollar los músculos abdominales y, por supuesto, saltar.
Echemos un vistazo rápido a la historia de los saltadores. Las botas fueron creadas en Suiza. La idea de su creación le vino a la cabeza a Denis Neville, quien en una exhibición de material deportivo notó un modelo muy interesante y divertido de zapatos con resortes. Se dio cuenta de que esta era una gran idea que podría ayudar a mucha gente a perder peso. En 195, dos años después de la creación de los jumpers, se llevó a cabo su investigación.
Como resultado, se encontró lo siguiente:
- La carga de impacto en las articulaciones durante la carrera se reduce en un 80 por ciento.
- Durante el ejercicio, el cuerpo consume una gran cantidad de oxígeno y quema grasa activamente.
- Mejora el trabajo del músculo cardíaco, así como de los sistemas vascular y linfático.
Echa un vistazo al complejo de ejercicios de fitness con saltos en este video:
