Las formas más efectivas de quemar el exceso de peso en casa gracias a los métodos habituales: entrenamiento, nutrición, hierbas. Si tan solo tu quisieras … Contenido:
- Causas de la grasa abdominal
- Ejercicio
- Nutrición
- Dieta deportiva
- Hierbas
Es necesario quemar grasa para darle al cuerpo una forma deliciosa y darle un aspecto perfecto. Cada mujer tiene tales decisiones en diferentes momentos. Una vez que haya tomado la decisión final de perder peso y quemar grasa, debe conocer las razones de la formación de pliegues de grasa, pensar en un plan para perder peso, practicar deportes y nutrición. También necesita saber qué hierbas son apropiadas para bajar de peso. Solo necesita elegir las formas más efectivas para perder peso y los métodos para quemar grasa.
Causas de la formación de grasa abdominal
- El estrés es una de las causas probables de la acumulación de grasa abdominal. Para salvarse de la grasa del vientre, quémela, en este caso, quizás, lidiando con el estrés. ¿Por qué la tensión conduce específicamente a la deposición de "grasa" alrededor de la cintura y el abdomen? En el momento del estrés, se creará un secreto de hidrocortisona, que provoca la formación de capas de grasa en la zona del abdomen. Además, el estrés a menudo activa la impresión de hambre e inicia la alimentación en exceso, y la consecuencia de esto: kilos de más.
- El metabolismo lento es la siguiente fuente común de agrandamiento del abdomen. Como resultado del metabolismo retardado, se queman menos calorías y el exceso se reorganiza en grasa. El grado de metabolismo puede acelerarse con una dieta correcta y aumentando la energía fisiológica.
- Los alimentos poco saludables y comer en exceso provocan indigestión y aceleran el crecimiento de la grasa abdominal. Si come por la noche mientras ve la televisión o por la noche antes de un sueño, entonces la barriga está garantizada, ya que por la noche se inhibe el metabolismo y las calorías no utilizadas se reportan a la grasa. Debido a una nutrición inadecuada, aparecen la formación de gases y la hinchazón del abdomen.
- La barriga crece si no se mueve lo suficiente. El orden de la naturaleza es el siguiente: consumir - gastar, gastar - reponer. La destrucción de esta regla conduce a la formación de grasa en la zona abdominal.
- Una violación de la alineación puede inducir la aparición del abdomen. En este caso, es suficiente trabajar en el cojinete correcto, y su barriga estará en el lugar correcto y no se abultará feo.
- Alcoholismo: el alcohol ralentiza la tasa metabólica y, por lo tanto, contribuye al aumento de peso. Las calorías, que se le atribuyen al cuerpo con bebidas fuertes, a menudo se almacenan en la versión "grasa" específicamente alrededor del abdomen.
- La menopausia es a menudo la primera razón para la creación de una barriga en el sexo justo. La grasa en el área de la cintura comienza a acumularse rápidamente debido a la causa principal de los cambios hormonales en el cuerpo femenino.
Luego lea los consejos y mire el video, que son las formas más efectivas de deshacerse de los kilos de más.
Entrenamientos para quemar grasa
Además de las diferentes opciones de cardio, también tienes la responsabilidad de conocer la frecuencia, duración e intensidad de tu clase de ejercicio. El Instituto Sudamericano de Medicina Deportiva aconseja al menos de tres a cinco lecciones por semana en un curso de veinte a sesenta minutos, aproximadamente del 65% al 90% de su frecuencia cardíaca más alta para quemar grasa.
Naturalmente, hay que tener en cuenta las tolerancias personales del organismo. Fuera de temporada, la mayoría de los atletas se ejercitan de dos a cuatro veces por semana para mantener el peso y estimular el crecimiento muscular. Antes de la competición, la cantidad puede ascender a siete o catorce por semana durante cuarenta y cinco a sesenta minutos.
La duración del entrenamiento es de fundamental importancia, ya que una duración muy corta del entrenamiento no conducirá a ningún resultado significativo, y un entrenamiento muy largo está plagado de la aparición de una línea de procesos innecesarios y desenfrenados. Primero debe establecer con qué propósito está haciendo los ejercicios y ejercitando. Tomando esto como base, ya está permitido calcular cuántas horas o minutos necesitas entrenar por día y cuál, en consecuencia, debería ser la mejor duración del ejercicio específicamente para ti para quemar grasa. Para perder peso y quemar kilos de más, es muy importante no implementar entrenamientos muy largos o extremadamente cortos. El mejor momento para hacer ejercicio para perder peso y quemar grasa es de 40 a 60 minutos.
Una lección para perder peso y quemar grasa no debe ser inferior a 30 minutos, porque la destrucción de las células grasas no llegará en un mínimo de tiempo. Con un aumento en el tiempo de entrenamiento, los resultados en la pérdida de peso pueden aumentar, pero no es necesario practicar durante más de 60 minutos, esto es peligroso por la destrucción del tejido muscular bajo la influencia de acciones catabólicas. Y, como sabes, la actividad muscular es la clave para quemar grasa y perder peso de manera efectiva, el tejido muscular quema muchísimo más calorías que la grasa, por lo tanto, debido al crecimiento de la masa muscular, puedes quemar más exceso de peso y calorías a largo plazo. (incluso en calma).
Video - ejercicios para adelgazar y quemar grasa rápidamente:
Nutrición para quemar grasa
Sensaciones apagadas de hambre, activan movimientos de intercambio, queman grasas, enriquecen los siguientes alimentos con proteínas y vitaminas:
- productos lácteos poco grasos (kéfir con un contenido de grasa de no más del 1% o ayran);
- legumbres
- brócoli;
- de frutas: naranja, pomelo, piña, limón, bayas de goji, kiwi, grosella negra.
El té es la bebida perfecta para quemar grasas. Hoy en día existen muchos tés diferentes para quemar grasas: té de hierbas, canela y jengibre. Junto con la eliminación de agua del cuerpo, los elementos calóricos se eliminan, así es como ocurre la pérdida de peso. El uso gratuito de dichos tés puede provocar una deshidratación de la salud y agravar significativamente el estado de ánimo de una persona.
Dieta Deportiva Quema Grasa
Su diferencia con la mayor parte de las dietas radica en la gran cantidad de proteínas: debe ser de 1 a 2 g "con cola". La alimentación durante una dieta deportiva implica 5-6 comidas:
- Para el desayuno: avena, pocas verduras o frutas, huevos.
- Segundo desayuno: ensalada de verduras frescas con mantequilla natural, pechuga de pollo con guarnición.
- Para el almuerzo: pescado con guarnición de cereales y frutas, sopa dietética.
- Merienda: ensalada con un trozo de carne magra y pan.
- Cena: plato de verduras con marisco y aceite de oliva bronce.
- Antes de soñar: bebida de cuajada o kéfir con un contenido mínimo de grasa, mejor y generalmente sin grasa.
Hierbas para quemar grasas
- Guaraná: un catalizador muy potente que contiene el doble de cafeína que los frijoles marrones. Los ingredientes activos de la planta aumentan la adrenalina, lo que conduce a una mayor degradación del tejido adiposo y a la quema de grasa. Las semillas de la planta, compuestas por vitaminas, minerales y otros elementos necesarios, ayudan a reducir la fatiga fisiológica y mental. Las propiedades antioxidantes del guaraná pueden ayudar a retrasar el envejecimiento, aumentar la eficiencia del funcionamiento del cuerpo y, por lo tanto, combatir dificultades como la diarrea, la indigestión estomacal y la hinchazón. Se permite hacer infusiones de guaraná, agregar cierta cantidad de cucharadas de la mezcla seca a una bebida de frutas o agua, que se utilizará como catalizador.
- Té de hierbas: esta bebida acelera la circulación de sustancias en tu organismo, obligándolo a quemar más grasa, en paz y con sobrecarga fisiológica. Activan el sistema nervioso principal, lo que obliga al cuerpo a producir significativamente más energía para quemar grasa.
- Compañero: Esta planta es infinitamente eficaz para quemar grasa corporal. Actúa aumentando el gasto energético, como si ayudara a eliminar el exceso de peso en el organismo. De las 250 combinaciones almacenadas en la esterilla, las más funcionales para adelgazar son: enzima (catalizador natural), teofilina (que garantiza la emoción de la euforia) y teofilina (bioestimulante, que se encuentra en el té de hierbas). Estos catalizadores naturales, por regla general, funcionan también en la propiedad de la diuretina, que permite al cuerpo perder peso y quemar grasa, eliminando el exceso de agua. Además, el mate apacigua el hambre y es capaz de aumentar el metabolismo para quemar grasas.
- Pimienta de cayena: Tiene fama de ser la mejor hierba natural para adelgazar y quemar grasa. Los pimientos rojizos están cargados de capsaicina, un elemento que puede ayudar a acelerar el metabolismo y ayudar a quemar grasa. La planta tiene una propiedad vasodilatadora a su disposición, mantiene la hipertensión en un grado saludable. También tiene la capacidad de actuar en la propiedad de un afrodisíaco, lo que realza una disposición sexy. Previene el cáncer y promueve el rejuvenecimiento general del cuerpo y la quema de grasa.
Video de Denis Borisov: un esquema de quema de grasa rápido para hombres, paso a paso:
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